Kakšne so prednosti kaljenja
Kaljenje. Zanimive in koristne informacije za šolske otroke
Vedno koristno za človeško telo različnih vod - rubdown, lije, tuši, kopalne kadi. O njihovih zdravilnih pooblastila so bila napisana leta 1500 pred našim štetjem. f v Indijskem razpravi Rigveda:. ". Deset Prednosti pralne - duševno jasnost, svežina, vigor, zdravje, moč, lepota, mladinske, čistoči, prijetna barva in pozornost do lepih žensk"
Voda - najmočnejše in učinkovita sredstva zakalyvayuschee.
Učinek vod spreminjala. So bistveno spremenile termoregulacija, poveča metabolizem bazalno, pospeši kemijske reakcije, ki izboljšujejo imunost, povečano aktivnost avtonomnega in centralnega živčnega sistema, ki ustvarja zaščitni odziv. Na primer, stopala kopel deluje na možganske plovil, ročno kopel -. Krvne žile v prsnem košu, in tako naprej D.
Ko potopimo v hladno vodo v človeškem telesu je vrsta vaskularnega reakcije: kožne plovila zmanjša (bledo kožo), in kri rogoz iz obrobja do notranjih organov. Pride primarni mrzlica. Po tem, tokovi, kri spet usmerjena od obrobja do notranjih organov, krvne žile širijo iz kože, in oseba počuti prijetno toplino, ki je še vedno drugotnega pomena telesna temperatura (je zaželeno, da bi se izognili). Pogost pojav sekundarne kuge vodi do utrujenosti, šibkost, pomanjkanje spanja, glavoboli.
Zožitev in dilatacija krvnih žil - vrsta gimnastika plovil, ki usposablja kožo, zato je bolje prilagajajo nihanjem temperature okolice.
Vod
Vod reflex vpliv dejavnosti vseh organov - srca, pljuč, možgansko tkivo in s tem državnih živčnega sistema, krvni obtok in dihanje.
Temperatura vode na začetku kaljenje postopke vode mora biti takšna, da lahko oseba, ki jo opravlja tiho, brez draženja (še posebej pomemben za živčne ljudi); Temperatura + 18-20 °.
Kopeli
Doma se lahko razlikujejo kopel. Vendar pa je treba opozoriti, da trajanje je odvisno od temperature vode. Tako hladno kopel traja 2-5 minut, cool - 5-10 minut, ravnodušnega - 15-40 min toplo - 10-20 minut, vroče - 2-5 minut.
Vrste kopalnic
Hladno (20 ° in spodaj) in hladno (+ 21-33 °), obdelava vode ima spodbuden učinek na živčni sistem. Urezhayutsya in okrepljeno srčni utrip, zvišan krvni pritisk, stimulira metabolizem, povečuje mišični tonus, ozke žile ledvic, povečuje tonus živčno-mišičnega sistema mehurju in pogosto uriniranje. Hladno zdravljenja z vodo tudi odlično ukrepanje zakalyvayuschee.
Zelo uporabne in uporaba Douches (izmenične toplo in hladno vodo). Toplo vodo (39-40 °) s tušem gre nazaj in prsni koš (15 min), nato pa vsaka kapacitet oblytysya ohladi vodo (18-20 °, za 1 s). Ponovite 5-krat. Po duši je treba drgnite z brisačo. Douches - dober način, da vlak svoje krvne žile. Uporabi douches ne le za temper, ampak tudi za preprečitev različnih vaskularnih motenj.
Brezbrižni zdravljenja vode (34-35 °) se uporabljajo v primerih povečano razdražljivost živčnega sistema.
Topla voda zdravljenje (36-37 °) ima pomirjujoč učinek in spodbuja spanec. Širi žile, znižuje krvni tlak, poveča delovanje srca, izločanje želodčne in izločanje žolča, krvne žile širijo ledvice. Daljša izpostavljenost toplote povzroči sprostitev mišic in povečano delovanje hormonskih regulatorjev. Topla postopki, ki se uporabljajo pri vnetnih in naknadni - travmatskega centralnega in perifernega živčnega sistema, mišično-skeletna sistema, bolezni notranjih organov.
Zdravljenje z vročo vodo (38 in več) se uporabljajo za bolezni trebušne votline (jetrne, ledvične kolike, itd). Prehladi koristno uporabiti vroče obloge. Ta postopek se izvaja kot sledi. Dve vafelj brisače, valjane v roli, se vrtijo okoli prsnega koša. Nato dve brisače, zapakirano v roli, navlaženo s toplo vodo (64 °), in vidzhymayutsya vrtijo vafelj tla. Naslednja uvedel odejo, zapakirano v roll. Potem se pacient nahaja v postelji in prekrita z bombažno odejo. Postopek traja 20 minut, nato pa je treba bolnika spremenijo v toplo majico z rokavi, ki gredo v posteljo in ležijo vsaj 1 uro v toplo odejo. Priporočljivo je postopek za noč.
Voda kaljenje
Voda kaljenje je bolje, da začnete z sponging in pranje.
Rubdown telo je mokro gobo ali brisačo za 1-2 minut, nato jih zdrgnite telo potrebuje dober, enostaven za masažo (vse masaža morala biti usmerjena k srcu), in obleci.
Ležanje - intenzivnejše vrsta kaljenja. Najprej je treba porabiti lije toplo vodo, nato z vodo pri sobni temperaturi, počasi s čimer se trajanje postopka do 2 minuti in zniževanje temperature vode do + 15 °. Trajanje zdravljenja - 1-2 minut.
Kopanje v naravnih vodnih teles in bazeni - eden od najpogostejših načinov kaljenja. Priporočljivo je, da se začne spomladi pri temperaturi + 15-17 °. Najprej v vodi ne sme presegati 12-20 sekund. Postopoma povečuje kopel.
Še posebej uporabna kombinacija vod gibanja (plavanje, vodna aerobika). Stopnja rekreacijsko plavanje nedvomno daje učinek izboljša subjektivno stanje, učinkovitost spanja, povečano toleranco na fizični stres, glavoboli izginejo, normalen krvni tlak, izboljšuje presnovo.
Odličen način za popuščanje je kopanje v morju. Pri kopanju v morju na človeško telo, ne samo temperatura in mehanske dejavnike (gibanja valov plavalca), toda kemijska učinek soli raztopljene v vodi. Začni lahko plavate, ko temperatura zraka vsaj 20 ° in voda + 17-18 °. Zaokroževanje iz kopalno sezono, ko se temperatura spusti do + 15 °, in vode - + 12-14 °. Prvič, ne smete plavati več kot 1 krat na dan, kasneje pa se lahko povečano število plavanja, vendar pa je treba vzeti odmor za 3-4 ur. So oslabljene ljudi ni priporočljivo plavati na tešče, zdravo, še posebej tiste, ki želijo izgubiti težo, je to koristno.
Značilne Postopek za utrjevanje brisanje snegu zgornjo polovico telesa. Vendar pa lahko dobimo le zdrave ljudi in, seveda, dolgo po predhodnem kaljenja mrzlo vodo. Sprva se ta postopek izvede v prostoru za 2 min. Kasneje, ko se navadi telo, je mogoče opraviti na prostem, vendar ne pozabiti, da je ta postopek v vetrovnih pogojih nevarno.
Od drgnjenje snega more iti na "zimsko plavanje". Kopanje v ledeno vodo, ima močan učinek na centralni živčni sistem in posledično vseh drugih organov. Trajanje kopanje v ledeni vodi v prvo zimo ne sme presegati 20 sekund, drugi - 40-50 ov, tretji - 1 min. Po izstopu iz vode, je treba hitro mletje, nositi obleko za usposabljanje in opravljajo naloge. Ti bazeni lahko imajo največ 2-3 krat tedensko.
Metode otrdelost velja bos sprehajal, ki je tudi odlično sredstvo za ravne noge.
Izbira podlage za hojo bosi, ne smemo pozabiti, da njegove različne vrste (za toplotno in mehansko stimulacijo) delovanja, yut na telo na različne načine. Vroč pesek ali asfalt, sneg, led, ostre skale, žlindra, iglice in storži vznemirja živčni sistem. Mehka trava, topel pesek, cestni prah, pomirjujoča soba preproga.
Vsaka hoja bos moral umivati noge z vodo pri sobni temperaturi z milom in izdelavo 2-3 minutno masažo (gnetenje prstov in podplatov sledijo božal stran od stopala do kolena).
Lahko priporočamo naslednje študijsko plan za kaljenje hoja bosi.
April: hoja po sobi, v nogavicah (30-60 s), dva tedna bosa hoja na preprogi (30-60 s); kopeli za stopala, 2-krat na dan, da zniža temperaturo vode 30-20 °.
Maj: bosa hoja po tleh (15-2 pm); Skratka vybihannya bos na vročem asfalta, trave, tla; kopeli za noge, da zniža temperaturo od 20 do 8.
Junij-julij: konstanta hojo domov bosi; hladno stopala kopeli pri temperaturi + 8,10; hoja po robu vode in mokrega peska in bosi hoji na travi, pesku, neravnem terenu, gramoza (30-50 min); Teče bos (1-5 min).
Avgust-september: vsi dogodki, kot v preteklih mesecih, pa tudi hoja in tek na mokrem asfaltu (1 ura).
Oktober-november: vsi dogodki, kot v preteklih mesecih, samo povečuje trajanje dirke bosi.
December-februar: vsi dogodki, kot v preteklih mesecih, in kontrastna stopala kopeli uporabljajo snežni voda teče bos na snegu ali ledu (1 min); obrišete metrov snega v toplem prostoru.
Marec: vsi dogodki, kot v preteklih mesecih, delno izvaja vaje bos na prostem.
Vrnitvi domov po snegu, potrebujemo masažo stopal.