"Kalorije - smešno malo moških, ki plezajo ponoči v omari in mi šivala naše obleke." V tej lepi šala je nekaj resnice. Miles kalorij neposredno vplivajo na harmonijo naših številk. V znanstvenem smislu, kalorij - število skupnih enot toplote.
1 cal = 41 868 J.
Calorie - je energetska vrednost hrane, ki jo telo prejme asimilacijo hrane. Za oceno energijske vrednosti živila je treba zapisati v kalorimetra in merjenje toplote, ki se sprosti v vodni kopeli enote. Ampak, kako izmeriti število kalorij v hrani doma? Kako izračunati koliko kalorij porabimo vsak dan? Poskusite razumeti.
Kdo potrebuje štetju kalorij?
Vsak dan, vsak od nas porabi kalorij, včasih celo brez vedo, ali razmišljate o tem. In zaman! Če smo se naučili že v zgodnjem otroštvu ustrezno upoštevati kalorično hrano, mi ne bi bilo treba trpeti, medtem ko poskuša izgubiti težo v odrasli dobi.
Pri normalni obstoj ljudje potrebujejo kalorij, morajo moški dnevno zaužiti vsaj 2000 kalorij ženska - 1500. To povprečje statističnih podatkov, ki se lahko razlikujejo glede na način življenja (telesna dejavnost, naravo dela in drugih dejavnikov).
Štetje kalorij - to obvezno usposabljanje v načinu življenja tistih, ki želijo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Sodobne aplikacije hujšanje zahteva nujno voditi dnevnik hrane na dan.
Hrana Dnevnik - odličen način za štetje kalorij na dan!
Hrana Dnevnik - to je splošno sprejeta oblika registracije porabil dan izdelkov. Izračunajte število kalorij na dan s dnevnik prehranjevanja, ni tako težko. Dnevnik je treba proslaviti vse jedel in pijan dan, vključno s kozarcem vode, čokolado ali sladkarije. Usmerjeni graf dnevnik lahko videti takole:
datum, čas in okrevanje pred spanjem;
obroki (zajtrk, kosilo, večerja, popoldanski čaj, večerja in prigrizki);
trajanje moke;
Podrobnosti izdelkov in jedi, ki kažejo kalorij.
Ob koncu vsakega dne za izračun zaužitih kalorij, ki jih povzema ves dan. Ta metoda štetja je najenostavnejši.
Kako štetje kalorij?
Določili smo način, bi morali upoštevati pri izračunu svoje kalorij dnevno dieto. Zdaj definirati, kako bi bilo štetje kalorij. Pakiranje vsakega izdelka nujno navesti njeno energetsko vrednost.
Na primer, za zajtrk pojedel dve ovsena kaša piškotkov. Calorie ovsena kaša Piškotek je 437 kalorij na 100 gramov (približna vrednost, odvisno od proizvajalca). V kompletu 12 kosov pomeni teža paketa je 240. Skladno s težo 1 piškotek = '20 jeste 40 gramov piškotov, kalorij, ki je 437 * 04 = 1748 kalorij. To je številka, ki jo je treba blokirati v vašem hrane reviji.
Ker je končni izdelek, je bolj ali manj jasno, kaj pa predelanih živil, juhe, stranskih jedi, mesa? Tukaj je izračun kalorij nekoliko bolj zapletena. Opredeliti tiste potrebne stvari, brez štetja kalorij na dan ne bo mogoče izvajati.
Zahtevana postavke dnevno štetje kalorij
Kalkulator vam pomaga preprosto izračunati kalorično izdelkov;
obsega kuhinjo - potrebno stvar na dnevni kalorični živila opredelitve. Ta stvar je poceni, in vam bo služil zvesto za dolgo časa;
notesnik ali notepad za vodenje hrane dnevnik.
Verjamemo v kalorij predelana živila
Da bi bolje razumeli, kako štetje kalorij za gotovih jedi, razmislite poseben primer kuhanje piščančjo juho.
Vzemite posodo in jo stehtamo na kuhinjske tehtnice. Če ste zapisali, koliko teže pripomočkov. Nato stehtamo piščanca, teža popraviti tudi prenosni računalnik. Storijo vse sestavine: korenje, krompir, olje na ocvrte zelenjave, čebulo. Voda in sol ne popraviti, da nimajo nobenih kalorij. Po kuhanju dal lonec piščančjo juho za težo in popraviti, kar se je zgodilo.
Zdaj je štetje: 400 g piščanca, kalorije, ki so 100 metrov je 200 kalorij, 600 kalorij priti skupaj. 100 g čebule - 30 kalorij, 50 g masla - 400 kalorij, itd Najprej zapišite vsa živila in njihovo kalorično vrednost, in nato povzame. Ko se nam je zdelo definiramo neto težo juho. Če želite to narediti, odštejemo težo lonec juhe, jedi začetno težo. Uči veliko čiste juhe. Ocenjeno število kalorij v juhi mora deljen z maso, tako da smo dobili 1 g kalorij juho in pomnožite z 100 g. Imaš kalorij piščančja juha vas pripravili za 100g.
Ta izračun dnevni vnos kalorij je najbolj natančen. Obstajajo tudi druge metode izračuna, kot kalorij kalkulatorji izdelkov na internetu. To je zelo hiter in enostaven način za štetje kalorij, če pa imate čas in želite, da bi dobili natančne podatke, je najbolje narediti izračune sami.
Pozor Pri izračunu kalorij testenine ali žitarice, ne pozabite, da je izračun kalorij, da se posuši izdelek. Prvič, upoštevati kuhinjske tehtnice, koliko gramov polnozrnatih ste vzeli, da pripravi jed.
To je pomembno! Beleži število porabljene kalorije takoj po obroku. Ob koncu dneva, boste težko zapomniti, kaj ste jedli za dan, da ne omenjam težo hrane. Če ste kosilo v kavarni ali restavraciji, in spali kalorij preprosto ni mogoče, da sliko obrokov na kamero mobilnega telefona. Doma si lahko izračunate vnos kalorij uporabo mobilnega kalkulator na internetu.
To je pomembno! Beleži število porabljene kalorije takoj po obroku. Ob koncu dneva, boste težko zapomniti, kaj ste jedli za dan, da ne omenjam težo hrane. Če ste kosilo v kavarni ali restavraciji, in spali kalorij preprosto ni mogoče, da sliko obrokov na kamero mobilnega telefona. Doma si lahko izračunate vnos kalorij uporabo mobilnega kalkulator na internetu.
Opozoriti je treba, da se številne kavarne in restavracije nasprotno kažejo vsak kalorično hrano. Prav tako lahko zaprosijo za obrazložitev k kuhar ali upravitelj institucije.
Ne pozabite! Nikoli ne zavrzite embalaže listnatega testa ali piškotek pakiranj. O energijski vrednosti embalaže izdelkov, vam bo omogočilo, da se lažje izračun kalorij na obrok. Ne pozabite, da lahko različni proizvajalci visokokalorične proizvode razlikujejo.
Za učinkovito izračunati število porabljene kalorije na dan, uporabljajte diktafonom. Ta priročna stvar, ki bo vedno vam pomaga, da se spomnite dan pojedli živil na roko, če ne boste imeli peresa, zvezke.
Izračun dnevnih kalorij - je trdo delo, ki zahteva izjemno pozornost, ki jo običajno uporablja v živilskih proizvodih, natančno beleženje vseh proizvodov v dnevnik prehranjevanja in pravilno tehtanje. Daily štetje kalorij bo vaš zanesljiv in zvest pomočnik zamudnega doseganje popolne oblike vitko.