Kila hrbtenice pogosto spremlja bolečina. Če je poškodovan disk pritiskom na živec, v tej in sosednjih območjih se bodo pojavile bolečine. Če imate bolečine v hrbtenici v obeh nogah, potem morate videti specialist za diagnosticiranje bolečino.
vaje za skupno odpornost telesa in izboljšanje drže, vaja pogosto uporablja tudi za ponovno vzpostavitev ravnotežja med mišicami. Dobro dopolnilo kiroprakso vaje bo na recept.
Smernice za uresničevanje med kile hrbtenice
Vaje - sestavni del zdravljenja hernija hrbtenice. Vadba v kombinaciji s pravilno izbranimi vajami pomaga zmanjšati izražanje bolečine in obnoviti zdravje vaše hrbtenice.
S poškodbami te vrste lahko traja nekaj dni, za lajšanje bolečin. Vendar pa je treba izogniti željo, da ležijo v postelji cel dan, ker morajo mišice izboljšati postopek nakladanja okrevanja. Če se ne opravljajo posebne vaje, in ne bo dal svoje telo druge vadbe, telo ni ustrezno odziva na zdravljenje travme.
Prednosti vaj za hrbtenico hernije
Delaš vaje - učinkovit način za krepitev in stabilizacijo mišice spodnjega dela hrbta in preprečili nadaljnje poškodbe in bolečine. Močne mišice podpira vaše telo in okostje, odprave nepotrebnih obremenjuje hrbtenice.
Toda tudi če so vaše mišice dovolj močna, da podpirajo hrbet, morate nujno zmanjšanje prekomerne telesne teže, če imate za varnostno pomoč bolj učinkovita, saj debelost - dodatni obremenitvi hrbtenice. Zmanjšanje teže bo prispevalo k zmanjša bolečine v hrbtu, ter zagotovila zdravje vaše hrbtenice. Vaje v tandemu z dieto pomočjo boste učinkovito približali hujšanje.
Vrste vaj za hrbtenico hernije
Če želite izboljšati svojo ponudbo, vam ni treba, da je zapletena programsko kardyonahruzok ali narediti predstavo bremen - preproste stretching vaje in aerobika vam bo pomagal, da učinkovito spopasti s svojimi težavami.
No, v tem primeru primerne vaje z jogo in pilates, saj pomagajo, da mišice bolj zmogljiv in prilagodljiv, zmanjša bolečine v spodnjem delu hrbta in nog.
Prav tako, vam bo zdravnik morda svetoval, da opravljajo stabilizacijskih vaj. Vloga mora vsebovati obremenitev tisku in hrbtnih mišic, da tvorijo pravilne drže, prožnost in moč razvoja.
Zmerna aerobna obremenitev - kot so hoja, kolesarjenje in plavanje tudi pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu. Pogovorite se s svojim zdravnikom, ki želijo bolje naložiti v vašem konkretnem primeru. Moral bi začeti z majhnimi obremenitvami, približno deset minut, na prvi dan, postopoma povečuje čas, vsak dan. V idealnem primeru dovolj naložiti petkrat tedensko za 30-40 minut.
Dobro izbran izvaja program zasnovan posebej za vas kmalu prispevati k zmanjšanju bolečin v križu. Kot tudi za izboljšanje splošnega zdravja.
Sklop vaj z hernija hrbtenice
Pred izvajanjem katerega koli od vaj se morate posvetovati z zdravnikom, saj hernija hrbtenice - zelo hude poškodbe, ki jo je treba ravnati previdno in pravilno izbranega zdravljenja.
Ta sklop vaj, namenjenih za usposabljanje mišice nog in spodnjega dela hrbta.
Vaja v kile Crick v hrbtu
Mišice spodnjega dela hrbta ter do zmerno raztezanje z vzponom pronate in navzgor zgornji del telesa, s poudarkom na roke upognjene v komolcih, bokih in da bi moralo biti trdno pritisne na tla. Opravite raztezanje morala počasi in previdno. Bodite pripravljeni na to, da je prvič ste vzeli pravilen položaj morda ne bo mogoče.
Bodite položaj na vrhu za pet sekund, nato pa postopoma poveča čas, da pridete do trideset sekund. Vaš cilj - deset ponovitev za vsako pristopa.
Ko boste obvladali to nalogo precej dobro, in vaše mišice bodo postali bolj prilagodljivi in močni, lahko strokovnjak svetuje skok na naslednjo vadbo.
Vaja v kilo povečala Crick v hrbtu
Od tega pronate, vitke rokami (ne več na ukrivljenem komolec, in sicer palmovo), z medenico ostati trdno pritisniti na tla. Spodnji del hrbta in zadnjica naj bi pri opravljanju teh premikov je treba sprostiti. Zgornji položaj naj ostane le za trenutek, nato spusti v svoj prvotni položaj. Ponovite desetkrat, potrebne za pristop.
Vaja v kilo upogib nazaj stoji
Če laž naravnost in naredite vajo z zgornjim položaju ni mogoča, potem lahko opravljajo podobno obremenitev, ki stoji na obeh nogah, dajanje roke na svojih bokih in boči hrbet počasi nazaj. Vaja je treba opraviti počasi in ponovi desetkrat za vsak pristop. Vendar, če je mogoče, je priporočljivo, da gredo nad dvema obremenitev iz ležečega položaja.
Te Razgibavanje je treba opraviti večkrat na dan, približno na vsaki dve uri. Ta zdravnik specialist vam bo morda svetoval, da bi se izognili določbe v pobočju pred njim, saj to lahko zmanjša učinkovitost stresa raztezanje nazaj. Takoj, ko se nagne naprej iz težko Otrok, lahko strokovnjak svetuje nagib naprej po vsakem Izvajamo raztezanje nazaj.
Kako bolečine gre dol in centralizirano v spodnjem delu hrbta, uveljavljanje malo bolj zapletena in so usmerjeni v krepitev mišice spodnjega dela hrbta in tiska, da se prepreči širjenje bolečine s hernijo hrbtenice je povzročila, in njihovo znatno zmanjšanje.
Uveljavljajo kilo krepitev hrbtnih mišic
Raztezanje vrh. S svojega položaja, ki leži na trebuhu in rokah, v zchepyvshy ključavnice v spodnjem delu hrbta, dvignite glavo in prsni koš up, boste morali gledati v tla in ni dvignite glavo in prsni koš previsoka. Začnite raztezanje uspešnosti, ustavljanje v položaju za pet sekund, postopno povečanje pripor v dobrem položaju za dvajset sekund. Vaš cilj - da bi osem do deset ponovitev.
V položaju, ki leži na trebuhu, z glavo in prsni koš na tla, ga previdno dvignite roko in nasprotno nogo, kolena in tam mora biti upognjena na 5-7 cm od tal. Ostajal v dvignjenem položaju za pet sekund v prvi, postopoma povečuje čas do dvajset sekund. Morate opraviti osem do deset ponovitev. Ne povečujejo količino zakasnitve, dokler ne začutite, da vaše mišice precej okrepila.
Vaja v kilo okrepiti mišice pritisnite
Sukanje. Trenirati mišice zgornjega tiska morala ležati na hrbtu in pokrčite kolena sklepe, roke je treba pripraviti na prsih in medenice poravnavo stresno za hrbet. Potem je potrebno izvesti sukanje, dvigovanje glavo in ramena od tal. Top položaj, mora za dve do štiri sekunde bivanje, nato pa nežno in počasi v izhodiščni položaj. Saj bodo vaše mišice postanejo močnejši, vaš cilj bo opravljal dve vrsti desetih ovinkov v vsaki.
Ne poskušajte dvigniti glavo previsoko in potegnite glavo in prsni koš proti stropu. Če ste zaskrbljeni zaradi bolečin v vratu, ko opravlja to nalogo, prosimo ustvarite dlani za glavo za podporo vratu.
Za krepitev mišic spodnjega dela tiska, napete mišice in počasi dvignite noge ravne meter četrtletju v višini od tal, in spodnji del hrbta morala ostati plosko na tleh. Postavljeno noge pustite v tem položaju za osem do deset sekund in nato počasi spustite v začetni položaj. Saj bodo vaše mišice postanejo močnejši, naredite dve seriji desetih vzponov.
Gimnastika na hernije diska v hrbtenici