Nedvomno mnogi zdaj vodilni aktivno življenje, v katerem je posebna pozornost namenjena športu. To bi lahko bilo polnjenje celo jutro jog. Vendar pa vsi ne vedo, kako teči zjutraj, da izgubijo težo brez ogrožanja zdravja.
 Preden greš za tek zjutraj, kar potrebujete za izračun časa, da ga bo nato šel na tuš, imajo zajtrk in se sprostite. Bi morali obleko za vreme, tako da preučijo naslednje možnosti.
 Tek zjutraj za hujšanje: kako se oblačiti
 Če je temperatura nad 30 stopinj, pazite, da se prepreči izčrpanost toplote ali pregretja. Zato, skrajša časovni tek, prinašajo vodo in nositi klobuk ne zaščite. Ne veže na tvojih težkih superge brez nogavic. Prav tako je zelo koristno, da teče bos.
 Ko se temperatura zraka 17 + 30 stopinj enostavno obleko, na primer, športne hlače in ženske - temo. Men idealno teči gole prsi.
 Če je temperatura zraka je 1017 stopinj, nositi športno obleko z dolgimi rokavi.
 Pri temperaturi -15-10 stopinj nositi hlače, majico in svetlo jakno na vrhu. Ne pozabite na kapo, ki pokriva ušesa. Če je dovolj mrzlo, da lahko še dodatno nositi suknjič pod jakno.
 Pri temperaturi -25-15 stopinj oblečen enako kot zgoraj, vendar se prepričajte, da nosijo rokavice in volnene nogavice na vrhu običajnega. Zapertlati superge tesen, da ni prodrla v sneg.
 Pri temperaturah Jog nižje od -25 stopinj izvajajo samo strokovnjaki, amaterji priporočljivo omejiti jutranja telovadba.
 Ne vodijo v škornjih skoraj vedno vzuvayte superge. Oblačila izberejo le iz naravnih materialov, sintetika niso tako diha. Takoj, ko prideš domov takoj pereodyahnitsya, da se posuši oblačila. Oblačila bolje opere vsak dan. Poskusi, da ne zmočimo čevlje.
 Tek zjutraj: kje začeti
 Če želite zagnati program vadbe, naredite naslednje:
 Na intenzivno korak za 1 minuto, nato pa postrybayte prosto. Naredite razteza noge in Čučanj 10-20 krat. Če je sneg, potem pa pazljivo narediti dvojni salto. Začnite s svetlobno hitrostjo, jogging in v nekaj minutah malo uskortes.
 Tek tehnika
 Enakomerno porazdeli težo čez stopala. Noge rahlo upognite kolena, pristanek na pete razpoke na prstih in ki zanašanje na zunanji strani noge. Ne teči na prste, saj ogroža ravno noge in bolečine v mišicah telet. Naj bo ravno deblo in roke pod kotom 120 stopinj. To stisnite pest in ne peresekaytes svoje sprednji prsih. Vrat, bi moral čeljust, ramena, roke, prsti in jezik popolnoma sproščeno. Dolžina igrišču - posameznik, vendar je bolje, če je potrebno, 15-2 nogo.
 Dihalne tehnike
 Prižgati optimalno dovolj kisika, dihati skozi nos, usta in izdihom zraka. Če v nasprotju z dihati skozi usta, nato pa več krvi za kisik brez razvoju zmogljivosti pljuč. Ampak, če ste utrujeni, morate dihati skozi usta za nekaj sekund. Tako naj bi se stopnja dihal biti pogoste - narediti popolno vdihnite in enako najvišjo izdihom.
 Za usposabljanje pljučih nekje v srednji rok, ne da bi zmanjšali tempo teka, prebrati na glas nekaj verzov koli pesmi ali pesmi. Jasno in nemudoma govoriti. Finish je treba teči, ko začneš dušiti. Ne vыmatыvayte sami nadalje teče, skrbeti zdravje.
 Koristni nasveti
 • Ne jesti ali piti tekočine pred vožnjo - to bi bilo treba storiti, da se vrne domov po tušem.
 • Po zagonu kaljenju postopke je treba opraviti.
 • Ne teči, dokler bolečine ne bo začel in ne bo zvezda v glavi. Končani dirki, se premaknite na bolj umirjenem tempu in končal hoje (približno 5 minut). Easy postrybayte v mestu.
 • Razdelite razdaljo, ki jo vodijo, štiri segment in konec vsake postaje za globoko vdihnite in stresamo noge. Vzemite poudarek leži in otozhmytes 10-15 krat. Tune vaše telo, da še naprej, in ob istem času, ko podkachaete roke.
 • Povečajte tempo in razdaljo teče na 2 dni.
 Zdravje za vas!