V 3. trimesečju noseča "življenje je dovolj slabo: sadje končna oblika in teža, matere, v tem zaporedju, povečala. Fant ne v celoti absorbirajo svetlobo zrak mamine dihaš - zasoplost v poznejših fazah, predvidene! Poleg tega, za doplačilo: 5 - 10 kg, ki trpijo zaradi bolečine v hrbtu in usklajevanje motorja. Ampak skrbi ne: bolečine v hrbtu, v 3. trimesečju se lahko zlahka izognili, če "raztovarjanje" mišično-skeletnega sistema s pomočjo preprostih vaj za nosečnice.
Kaj pričakujete od zaposlitve?
Če nosečnica ni preveč leni za opravljanje preprostih vsakodnevnih vaj, lahko varno računate na:
napeti elastični mišice;
vedrina in dober humor;
gladka med nosečnostjo;
popoln razvoj nerojenega otroka;
dobro stanje telesa, dan pred dostavo.
Gimnastika naloga za nosečnice 3 izrazov
Sklop vaj za nosečnice, ki so v končni fazi dolge 9-mesečnem potovanju, zavrača hiperaktivnost, ampak omogoča dihanje usposabljanje za popolnoma sprostite. Še posebej pomembno v tej fazi uveljavljanja potrebno izboljšati elastičnost mišic medeničnega dna, ki preprečuje poslabšanje venske insuficience in krepitev vezi sklepov. V ta namen je sklop vaj za nosečnice v kasnejših fazah razdeljena na položajnih in dihalnih vaj.
Položajne vaje za nosečnice 3 smislu, da se zmanjša obremenitev na um je posebna vrsta ženske kot dodatki za gimnastičnih vaj s pomočjo fitball. Glavni "terenske dejavnosti" za položaj telovadbo za nosečnice - orožja, prsi, zadnjico in stegna. Vsaka vaja se izvaja ne več kot 5 minut, reagira z občutkom do najmanjših sprememb v zdravju. Ko nelagodje v trebuhu ali hrbtu, dihanje v močno pogoste seje takoj preneha.
Torej, nadaljuje!
Ulezite se na hrbet, dajanje eno nogo na fitball. Sledite stopala krožnimi gibi, izmenično s konjsko žogo naprej in nazaj. Redna vadba vam bo preprečila, krčne žile, pomaga mišice medenice, hrbtu in noge ostanejo napeta.
No Sedite na žogo v sedečem položaju, "oboroženi" dumbbells tehta 05 kg. Sedaj dela kot kolen, krivine in Popušten roko v komolcu. Ročke trenirati mišice rok in uravnoteženje na fitball - medenici sklepih.
Sedi na tla "v turški," pritrdi roke žogo. Nekaj trenutkov poskusite ne da stisniti, da je težko, premagovanje upora, nato se sprostite. Vaja omogoča dober mišični tonus prsi in roke.
Dihalne vaje za nosečnice 3 pogoji
Redna praksa dihanja ima terapevtski učinek: Usposabljanje aktiviranje presnove, neguje tkiva telesu daje življenje kisikom, spodbuja hitro okrevanje in rast tkiv, celic. Še več, izkušnje, pridobljene kot rezultat dihalnih vaj, ki pomagajo nosečnica ne dobijo takoj izgubljeni ob rojstvu, da diha hitreje in izpolnjujejo dolgo pričakovan-otroka. Optimalno trajanje zaposlitve - vsaj 30 minut.
Prakticiranje diafragmatične dihanje. Sedi, postavite roko na prsih, drugi je ležal na trebuhu. Dihajte globoko in ritmično nos. Upoštevajte, da je "delo" naj bi samo trebuh, prsni koš se ne premika.
Ne pozabite prsne dihanje. Pokazati svoje roke z rebri, ki se širijo svoje komolce na straneh. Skozi nos storiti vdihov na hitro, se prepričajte, da je prsni koš in trebuh ostal negiben. Premaknete samo na komolcih.
Preden jo opravljajo v rekreativnih gimnastiki v pozni fazi nosečnosti, je nosečnica dolžan o tem posvetuje z ginekologom skladov. Samostojna dejavnost je neprimerno: pomembne kontraindikacije za telesno dejavnostjo lahko zapleti v obliki pozno toksičnosti, polyhydramnios, izcedek iz nožnice in drugih bolezenskih stanj.