Kako odstraniti stranice s pravilno prehrano
Ženska figura je urejen tako, da je tudi najbolj vitko poštene spola iz stranske malo grdo. Ampak s pomočjo neke vaje lahko to problematično področje biti suha in še veliko bolj privlačna. Vendar je treba usposabljanje doma v kombinaciji s pravilno prehrano.
Najprej, da je vaš zajtrk polna, bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Lahko si privoščite celo škodljive hitre ogljikove hidrate v obliki sladke ali škrobnih živil. Ampak za kosilo in večerjo naj bi poskušali jesti le zdravo hrano: pečen, paro ali kuhana na pari meso, piščanca ali ribe, solata (zelenjava ali sadje), enolončnice ali mlečni izdelki z nizko kalorično.
Bodite prepričani, da bi jedli majhne dele, ampak 6-krat dnevno, žvečenje hrane dobro. Izogibajte kupljene različne omake, majoneze in sladke pijače.
Tiste ženske, ki želijo zmanjšati svoje strani doma, je treba kot prigrizek namesto bombonov ali sendviči uporabljajo suho sadje ali oreške. In poskusite zadnjem obroku boste imeli vsaj 3 ure pred spanjem!
Kako odstraniti stranice z vadbo
Telesna dejavnost mora biti tudi pravilno. Lov na priložnosti in nepravilno programa nimate doseženi dobri rezultati. Najprej, da redno usposabljanje. Boca iti samo, če sodeluje v vsaj trikrat na teden. Ne pozabite, da ponovim: odstranitev strani lahko opravlja le nekaj pristopov, od katerih bo vsak 10-15 vaje!
Stranice lahko delaš z in brez tehtanjem. Če se boste na vlak samo doma, boste morali kupiti majhen dumbbells ali druge ponderjem.
Najučinkovitejše vaje so:
- Stand up naravnost in dal roke na obeh straneh. Počasi upognite vstran, prvo, potem drugo. Če želite odstraniti strani, ponovite to gibanje vsaj 25-krat v vsako stranko. V tej vaji morate uporabiti uteži iz prvega treninga in doseči čim nižje, da se počutim kot raztezanje mišic.
- Stand up naravnost, dal roke na obeh straneh in ne zavije levo / desno, dokler se ne ustavi.
- Lay na mat, eno roko uprites besedo in sledite poteze stopala (gor / dol). Ponovimo gibanje drugo nogo. Najbolje narediti te vaje z utežmi in za povečanje obremenitev brez stopala dotikajo tal. Število ponovitev v vsaki pristop ne sme biti manj kot 20-krat.
- Ulezite se na hrbet na mat, opravlja vadbene "Škarje" in "kolo", v času, vsak vsaj 20 sekund. Da hitro odstrani stranice, da vse ponderiranja.
- Stand na mat na vseh štirih, napoved nazaj in narediti premik naravnost noge gor, istočasno dajanje glavo nazaj (kot, če se potrudiš, da bi dobili pete na hrbtu). Ta vaja je težko, tako da bo ena noga morali narediti 10-krat, ampak postopoma privaja na delovno obremenitev, da se poveča - slediti več pristopov.
- Stand up naravnost, držite podporo rack, kot je zid ali stol in ne premakne nazaj noge. Ponovite 15-20-krat in spremeniti tempo.
- Stand naravnost in po eno nogo Udarci. Hranite kota kolena je bila več kot 90 stopinj in vaš nazaj ni sključen. Stopala, ki je še vedno v veljavi, ne dotika tal. Prvotno napadi sledijo brez utežmi, le 15, vendar po nekaj treningih mora biti sestavljen dumbbell ali drugo ponderjem.
Ali imate drogu doma? Lahko naredite nekaj učinkovitih vaj za čiščenje smeri. Vhopitsya oprijemala in se 15-krat dvignete noge in stopala vrtenja.
Vse te vaje, ko narediti pravilno moral pretegniti mišice, tako da ga čutim. Seveda, bo vsakič, ko vas Usposabljanja doživeli med gibanjem, ampak v razredu morajo "spali". To se ne zgodi? Verjetno ste delaš nekaj narobe. Fix je dokaj preprost: sledite usposabljanje pred ogledalom. To vam bo pomagalo ohraniti up s tehnologijo, ki je izjemno pomembna za izgradnjo idealno sliko.
Učinkoviti načini za odstranitev stran
Eden od najbolj učinkovitih metod za boj proti strani so obroč. Vaje z običajnim utyazhelennym kovinskim obročem ali masažni hula hupom izvedli za 15-20 minut na dan bo pomagala odstraniti stranice doma približno 2 cm na mesec. Ampak ko si zavrtite obroč, morate upoštevati nekaj preprostih pravil. Najprej se prepričajte, da je amplituda pasu gibanja majhna. Prav tako bi moral izvajati takoj po zaužitju, počakajte nekaj ur.
Med vrtenjem obroča držite za roke rokami na straneh ali jih postaviti za glavo. Noge morajo stopiti skupaj in jih je potrebno zravnati hrbet. Strma ni zvonil nazaj / naprej, ampak samo s krožnimi gibi. In kar je najpomembneje - ne poskušajte pomagati zadnjico ali prsi, naj deluje samo pas.
Odstranite strani konzerve in uporabo feetball, saj lahko podatke usposabljanje športne opreme, treba intenzivno delati to določen del ženskega telesa.Primerna za to nalogo, so:
- Gibanje medenice - sedeti na fitball. Stopala naj bodo na tleh. Ramena nižji in zravnajte hrbet. Kata zadnjica žogo levo / desno, gledal telo - ne sme premikati. Ta vaja 15-20 krat slediti za vsako stran.
- Ponjave na strani - Poklekniti, fitball postavite levo. Eno roko (desno) Sprejeti glavo, in drugi (levo) čaka na kroglo. Upognite noge koleno (desno) in jo dal naprej. Boke bo določena kot rezultat, telo pa je nekoliko nahylytsya levo. Naslonite na desno in premakniti celotno telo v navpičnem položaju. Vsaka stran bo morala storiti to vajo 15-krat.
- dviganje noge- Lie na fitball levi strani, in dal svojo levo roko na mat. Noge mora biti ravna in ravnotežje bo moral zanesti samo na zunanji strani stopala (levo). Daj svojo nogo (desno) navzgor in ga zavrtite v mestu za 5 sekund. Vajo ponovite 15-krat na vsaki strani.
Tudi super obrne dodatnih centimetrov plavanje in tek.Redno usposabljanje v bazenu, na tekočem traku ali samo stadiona - to ni samo kardyozanyatyya, ki zagotavlja dokaj hitro hujšanje, ampak kaj naredi "go" maščobe je s to problematiko.
Če želite odstraniti strani, je smiselno, da združi različne vrste usposabljanja skupaj. Uporabna kot intenzivno masažo. Ko masirate to področje nekajkrat tedensko, bo maščoba raztopi veliko bolje. Prav tako je treba vadili vsak dan in douches, kopeli ali savne - vsi borijo za preprosto lepi in vitko telo!
Video, kako odstraniti stran