Danes, žal, pozabil nanj. Medtem pa je večina ljudi, ki trpijo zaradi ukrivljenosti hrbtenice, kar ima za posledico nepravilno držo. Vprašanje za pravilno držo ni le estetski, ampak tudi praktično. Dejstvo, da je lahko izid skolioze Skandinaviji, ki prinašajo bolečino in nelagodje.
Razlogi drža
Težave povzročajo s drže se nenehno spreminja obliko hrbtenice. On ima navadno nekaj ovinkov, ki jih je narava. Ampak pod vplivom nekaterih dejavnikov, lahko te krivulje povečajo ali ravnimi.
Ti dejavniki so:
- poškodbe ob rojstvu;
- Tako imenovani microtrauma posledica padca otroka;
- Klopi in mize neprimernega oblikovanja;
- Preobremenjeno šolske torbe, namesto učbenikov ergonomsko nahrbtnik ali nahrbtnik;
- Nepravilna hoja.
Kot lahko vidite, je večina razlogov držo od otroštva. Pravzaprav je bolje, da se določi zgodnji starosti, ki je neposredno v otroštvu ali adolescenci, ko vaše hrbtne mišice bolj elastična, kosti precej močno, vendar mehka in je tempo ni oblikovana do konca.
V odrasli dobi pravilna drža je mnogo težje, vendar še vedno mogoče. Pogosto, morate videti specialist. On lahko svetoval, dodelite niz vaj. Glavna stvar - ne začeti popravljanje drže dramatično. Ni potrebe, da prisilno zravnajte hrbet in hodi ves dan, tako da v celoti usmeriti. Moral bi začeti z majhno, medtem ko nosi postopoma vrača v normalno stanje.
Kako popraviti držo?
Ni univerzalen način za spopadanje s tem problemom v nekaj dneh. Vendar pa lahko popravite držo doma, in ne porabi veliko časa. To zahteva dnevno vadbo, ki lahko zagotovi 15-30 minut vsak večer. Take vaje bi moral biti celovit. To ne bi le trenirati mišice hrbta, vendar trebuh. Doseči učinek se lahko pritrdi terapevtsko masažo, vendar pa sama po sebi ne daje želenih rezultatov.
Vaje
Dihanje
Začnite z naborom možnih vaj z dihanjem. Če želite to narediti, leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena. Ena položil roko na trebuh, drugo - na prsih. Dihajte želodec, počasi, ritmično, vdih in izdih mora biti majhna dih. Nato se premaknite na dihanje v globoko. Za navdih si morali, da se raztopi roke narazen, izdihom - objem svoje prsi.
Usposobiti nazaj
Če želite varnostno koristno naredite naslednjo vajo. Ležal na trebuhu, morate odtrgajte talne noge, roke in glavo, in jih hranijo v vazo brez dotika tal.
Za bo druga vaja sprejeti posebno gimnastično palico, se prodajajo v vsaki trgovini športne opreme. Ležal na trebuhu, kar potrebujete, da se držijo v ozadju na koncu. Neposredni roke dvignil palico, nato pa nežno spustiti na zadnjici.
V program vadbe naj bi vključeval vse klasične "škarje" (ki leži na hrbtu, noge, izraženi v stranki in roke pritiskajo stegna) in "kolo" (noge zavite imaginarno pedala in razprtimi rokami držite volana - Gimnastična palico).
Številne koristne vaje je mogoče najti v komplekse joge. Vendar pa je pomembno, da je tako usposabljanje poteka pod nadzorom trenerja, prvič, discipline, in drugič, da se prepreči napake.
/ Div & gt;