Človek, ki se je odločil, da živijo zdrav življenjski slog, da trajno ohraniti mladost in dobro imuniteto, so pogosto svetujemo, da začnete zahartovuvatysya. Na žalost, napačen pristop do utrjevanja vrti z zdravstvenimi težavami. Kako zahartovuvatysya kajne? Sledite Kot vedno, se posvetujte s svojim zdravnikom, če utrjevanje vodi k prehladom. Začnite z majhnimi obremenitvami, postopoma povečuje čas za utrjevanje ni potrebno takoj prelijemo celotno vedro ledene vode. Zahartovuytesya nenehno ne manjka en dan, nato pa bo rezultat drugačen. Pomična bolezni živčnega sistema, izboljša stanje krvnih žil, pljuča, srce, pospešuje presnovo.
Kaljenje vode je dveh vrst: lokalno in splošno. Včasih zdravniki priporočajo, da to storite lokalno, v katerem hladne vode, da si umijejo roke ali noge. In v splošnem kaljenja celotnega telesa.
Starši, katerih otroci pogosto zastudzhuyutsya, pediatri priporočajo vključujejo strjevanja dnevno rutino. Ta izjemen postopek je odličen nadomestne tablete! Dojenček preraste v pravi heroj in ne samo reči hvala. Mimogrede, Jakutski obrišite svoje otroke in sneg zatrla.
 Kako začeti kaljenje
Začnite z preprosta: Naj vaše telo ostalo od oblačil. Poskusite pogosto hodi po hiši gola, telo navajeni dihati. V prostoru s temperaturo dvajset stopinj zračnih kopelih, da bolje in bolj prijetno. Seveda pa to ni mogoče, če živiš s svojo družino. Ampak uporabite vsako minuto za poboljšanje, pri čemer sam. Čez nekaj časa, se lahko premaknete na naslednjo fazo: rubdown.
Vzemite si postavimo v hladno prho, kaj vaše telo navaditi kako sezono obdelavo vode. Ponoči dial vedro hladne vode. Zjutraj vzemite brisačo (po možnosti toga dressing), jo dunk v vedro vode pri sobni temperaturi in telesno rub. O polmeseca takoj obrišite z brisačo. Hitro drgnite telo, je koža pordela in prijeten občutek topline. In nato pustite telo osušite.
Ko se navadiš, da se ohladi off, pojdite na lije. Bodite kopalnica, teči vedro vode in prelijte hitro. V zgodnjih dneh temperature uporaba vode trideset stopinj, postopoma zmanjša na petnajst.
Nato se tuširal. Naj temperatura vode bo deset ali dvanajst stopinj. Potem nadaljujte z kontrastni duše, to je nadomestnega hladno vodo vroče. Oblyvaytesya pol minute pod hladno prho, pol minute - ko je vroče. Mimogrede, ta metoda kaljenje popolnoma osvežujoče, ko morate hitro zbudi in se pripraviti na delovnih dni.
Ko pridejo topli dnevi, da pravo zahartovuvatysya hladne vode na reki ali jezeru, ko bo temperatura vode doseže dvajset stopinj. Najprej plačati Plavanje pet minut, težko deluje v vodo z rokami in nogami, da bo toplo. Potem ostanejo dlje v reki.
Veliko zavist "mrož" ljudje z različnimi telesne vadbe, ki preprosto potopite v luknjo ledu. Toda "mrož" - navadni ljudje, ki so začeli tudi s preprostimi zračne kopeli in sponging. Zato vam moč, da bi dosegli njihovo raven.
V zimskem času lahko obtyratysya čisto sneg. Začnite bosa hoja po snegu po rozdyahaytesya do pasu in varno obtyraytesya če ni kožnih bolezni.
 To ni priporočljivo zahartovuvatysya
Koli zdravnik vam bo povedal, kako koristen postopek utrjevanja. Vendar pa obstajajo kontraindikacije. Ni potrebe, da se umiri, če ne boste prenehali s kajenjem in alkoholom. Alkohol širi krvne žile hitreje in dousing jih oži. Kajenje zmanjšuje krvni obtok. Tako smo se odločili, zahartovuvatys - padec piti in kaditi! Le celovit pristop k zdravim načinom življenja lahko prinese dobre rezultate.