Kaljenje je koristno tako za otroke in odrasle. Navajeni, da je nenavadno telesno temperaturo lahko otrok. Ti postopki imajo pozitiven vpliv na splošno zdravje, izboljšuje razpoloženje, zdravje, povečuje učinkovitost.
Izliv vedro ledene vode na svojem telesu, je treba razumeti, da je to resen izziv za telo. Da bi se hude bolezni zahartovuvatysya morala postopoma.
Izbira metode otrdelih, je treba upoštevati svoj življenjski slog, starost in splošno zdravje. Zato je najbolje, da se zdravniku, on bo povedal in določi ustrezno vrsto kaljenja. Zahartovuvatysya mogoče, pri čemer se ne in zračne kopeli, hidroterapija (lije, sponging, tuš, kopanje v ribnikih, bazenih, itd), brisal sneg, itd
Ne začnite zahartovuvatysya če je telo oslabi, ki jih stresa, prehladu in drugim lahko povzročil. Če se po več postopkov mož opazil, da je izgubil apetit, spanje slabše - to je prvi znak, da je ta način kaljenje ne ustreza.
V poletnih mesecih se lahko sončite. Sončenje na plaži ali igranje, kot so nogomet, človek, ne zavedajoč se, da krepi svoje telo. Glavna stvar - ne dobijo sunstroke ali sežigati. Trajanje zdravljenja ne sme presegati 10-15 minut. Sončite morali zjutraj ali zvečer, ko je sončna aktivnost zmerna.
V zimskem času, lahko začnete zahartovuvatysya z enostavno hojo na prostem. Takšni postopki so primerni za ljudi, ki imajo težave s srcem in ožiljem, bolezni dihal, živčni in endokrini sistem. Hoja izboljšuje prebavo, poveča na raven krvnega hemoglobina. Dolžina postopkov izračuna individualno, odvisno od stanja in starosti osebe. Boljše zračne kopeli v kombinaciji z rekreativnimi dejavnostmi, kot so drsanje, smučanje, tek, itd
Lahko zahartovuvatysya doma, na primer, je začel hoditi po stanovanju bosa. Bolje je, da to storite v nude, ne le odskočna na preprogi, ampak tudi na parket, linolej in ploščice cool. Prve seje ne sme presegati 7-8 minut kasneje lahko dodate 5 minut kasneje prinašajo Trajanje bosohozhdenie do 40 minut.
Poleg tega lahko domov strdi stopala kopel uporabljati ta pristop ljudje pogosto trpijo zaradi prehlada. Postopek se izvaja v eni uri pred spanjem. Temperatura vode, ki jo je treba dajati na noge noge srednjih mora biti približno 38 ° C Zniževanje temperature počasi bolje - 1-2 stopinj dan. Ko voda pride praktično ledu, naredite drugo posodo z vročo vodo. In goleni izmenično v hladnem, nato vročo vodo. Če oseba čutiti rahlo zadržan, pri obdelavi pitne vode je treba opustiti.
Veliko zahartovuyutsya uporabljajo kontrastno tuš - je treba tudi navaditi. Boste potrebovali približno teden dni, da se stuširam z običajno temperaturo vode, in nato ponovno vključiti hladno vodo (5-8 sekund) in nato preklopite na udobnem telesne temperature. Sčasoma se lahko število vključkov hladno vodo, zmanjša za trikrat. Strokovnjaki pravijo, da bi moral biti Douches nekako takole: približno 30 sekund toplo vodo, nato pa minuto tople vode, hladne vode - približno 40 sekund, topla voda - 30 sekund in hladno vodo - več kot minuto.
Začetniki najboljše poskusiti obtyratysya mokro brisačo, voda ne sme biti nižja od 18 ° C Po brisanju lahko dovolite, da voda izpari na telesu pri sobni temperaturi ali obrišite z brisačo hitrih in sunkovit gibanja, kot drgnjenje mokro kožo.
Najbolj ekstremna oblika kaljenja šteje brisal sneg in zimsko plavanje. Upoštevajte, da se lahko začne šele, ko lahko oseba, ki je približno tri minute pod mrzlo prho.
Obtyratysya sneg je 3-4 krat na teden. Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni kože, čistilne kontraindicirana. Sneg mora biti svoboden, da se ne opraska kožo. Pred postopkom morate, da se ogreje bit - na primer, da majhen naboj. Če vaše noge ali telo, se je začela, da zamrzne, da končate postopek.
Zimsko plavanje - za usposobljene ljudi. Novinci lahko gredo v ledeno vodo, ne več kot 10 sekund. Izkušeni plavati za 2 do 3 minute.
Kaljenje vode ni priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije, ateroskleroze srčne. So bolje zateči k zračnih kopelih, vendar pa mora biti temperatura vsaj 10 ° C. Prav tako ovira, da se kaljenje onkologija, vročičen stanje, težave s termoregulacijo, jeter kolike, odprta tuberkuloza, duševne motnje, opekline in poškodbe.
Preden začnete zahartovuvatysya, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom. Slednje lahko prijavne postopke, ob upoštevanju značilnosti organizma. Z utrjevanjem telesa naj se obrne sistematično, da bi bilo delo ven priročno urnik in redno postopek ponovite