V upanju, da izgubijo težo, mnogi od nas začne s štetjem kalorij. In prav je tako, ker dodatnih kalorij izvira iz živil, prispevajo h kopičenju telesne maščobe. V primerjavi s tabletami in dieto, štetje kalorij je najvarnejši, gospodaren in učinkovit način, da se znebite osovraženih kilogramov.
 Med kaloryey morali razumeti količino energije, ki nastaja v telesu med obdelavo živila. Kaj kaloriynishe hrano, se več energije proizvedene. Neporabljena energija deponirajo "v rezervi". Zmanjšanje vnosa kalorij, smo začeli izgubljati težo. Izguba teže je mogoče le, če se bo količina porabljene energije, manj porabi.
 Koliko kalorij morate dan, da izgubijo težo? Mnogi strokovnjaki izrazili številko 1200. Menijo, da je to število kalorij, ki so potrebni za normalno delovanje telesa. Praksa kaže, da se je ta številka spremenila, saj v izračun kalorij za mora vsaka oseba, ki upošteva svojo raven dejavnosti, učinkovitost in presnovo vadbe. Iz tega sledi, da je normalno delovanje in hujšanje kalorije prešteti posamično.
 Koliko energije se porabi med delovnim in prostim časom na 79 kg?
 Narava poklica vpliva na raven fizične aktivnosti. Pisarna in kabinet delo vključuje nizko raven dejavnosti, na katerem poraba energije je 500-550 kalorij. Vzgojitelji in storitveni sektor z malo fizičnim naporom porabe 1000-1050 kcal. Zmerno težka fizična obremenitev 1.500 kcal stroški so vozniki avtobusov, strojniki, itd 2000-2050 kcal porabiti ljudi, katerih delo je povezano s težko telesno dejavnost (navvies, nakladalci), kot tudi profesionalne športnike.
 V prostem času, tako aktiven in mirno, poraba energije ustavi. Ura spanca porabil 56 kcal počivati ​​v ležečem položaju - 69 kalorij, glasno branje - 91. nadoknaditi gospodinjskih opravilih, 119-235 kalorij oseba porabi, na mirni hoji - 192 na hitro - v tek tek 309-371 medtem smučanje - 418 193-412 lepe plavanje kolesarjenje - 221-452 drsanje - 192-617 kalorij.
 Kako štetje kalorij, da izgubijo težo?
 Za določitev dnevni kaloričen, je treba uporabiti formulo.
 Za ženske:
 Od 18 do 30 let - (0062 x M (kg) + 2.036) x 240
 31-60 let - (0034 x M (kg) + 354) x 240
 61 let - (004 x M (kg) + 275) x 240.
 Za moške:
 Od 18 do 30 let - (0063 x M (kg) + 29) x 240
 31-60 let - (005 x M (kg) + 365) x 240
 61 let - (005 x M (kg) + 246) x 240.
 M (kg) - masa, izražena v kilogramih.
 Dobljeni rezultat po formuli, pomnoži s faktorjem telesne dejavnosti.
 Za nizko aktivnost v sedeči življenjski faktor 12.
 Za zmerne dejavnosti - 1375.
 Za vmesni - 155.
 Za visoko aktivnostjo športom 6-7 krat tedensko - 1725.
 Za zelo visoko aktivnost v vsakdanjem usposabljanja in telesno dejavnostjo - 19.
 Dobljena številka je treba pomnožiti s faktorjem presnovi energije. Za ljudi, ki so prekomerno telesno težo in nagnjeni k shranjevanju energije kot maščobno tkivo je 08. Za ljudi z popolno ravnotežje prejetih in porabljenih energijo, ne debelih Razmerje je 1 za trajno tanke ljudje, ki ne nabira maščobno tkivo - 12.
 Zdravo hujšanje brez škode za zdravje, ne sme zmanjšati število kalorij, pridobljenih iz formule. Za izračun kalorij, porabljenih za vsak dan, morate uporabiti tabelo kalorično hrano in tehtnice za tehtanje izdelkov. Na embalaži, se lahko vedno gledati na njihovo vsebino kalorij na 100 gramov teže.