Kaj storiti, vaje za pasom
Odlično za preučevanje mišične prileganje pasu obroč. Lahko uporabite navadne kovinske, vendar je najbolje, da se vrti hula-obroč. Get to vaja s 15 minut in postopoma prinese eno uro. Rezultat bo razveselila in vas prosimo, pridi hitro. Seveda, na teden dodatnih centimetrov od trebuhu izgine, ampak to je mesec dni kasneje z nekaj njih ste poproschayetesya, da je ta organ zelo pomembno.
To je zelo učinkovita za zmanjšanje pas vaje izvajajo z uporabo gimnastično diska. Krutyachys na tej plošči, boste okrepili svoje trebušne mišice in se tanek pas, vendar ga je treba redno storiti. Bi se morala začeti igrati z 20 ovinkov. Morda se vam zdi, da je zelo majhna in niste delali v polni veljavi, vendar pa trebušne mišice delujejo popolnoma na krog, tako da postopoma povečati število ponovitev.
Obvezen program usposabljanja za ta organ vključuje vaje za trebušne mišice in kardio vadbo. Pomagajo odstraniti nezaželene maščobne obloge na to problematiko in bo dobre preventivne dodatnih centimetrov, tudi če imate popolno sliko.
Vaje za pasom na fitball
Odlična fitball pomaga, da se poudari pas. Ta učinkovita športna oprema, ki je zelo nestabilen in v razredu ali pa preprosto sedel na njej, boste morali, da obdržite ravnotežje in uporabi isti pas mišice. Feetball prednost je, da vam omogoča, da v pasu, tudi tistih, ki trpijo zaradi takih problemov, kot so krčne žile, saj se ne usposablja obremenitve noge.
Krepitev vseh vaših trebušnih mišic, zlasti ražnju curl z nadomestno raztezanje roke. Če želite izvesti to vajo, laži zadnjico in pas za vašo fitball, pokrčite noge pod pravim kotom in stisnjene v pesti roke počitek na ključnico. Zdaj dvignite lopaticama, napenjanje pritisnite in povlecite pest (desno) koleno (levo), in obratno. Preden se vrnemo v prvotni položaj, sledite roko vsak 4 gibanja. Pomembno je, da pri tej vaji za spremljanje amplitudo, ker če imate želodec debelo plast maščobe, preprečuje premike. Drag kot je mogoče. Naj traja 2-3 serije in počitek 2-3 minut med njimi.
Naredite pas na fitball možni in uporabo uresničevanje "sečnja lesa." Za njeno izvajanje morate žogico ali dumbbell (1, 5-2, 5 kg). Držite z obema rokama vaš tovor oblokotytes nazaj na fitball. Telo na tla mora biti pod kotom 45 stopinj. Zategnite svoj pritisnite in istočasno dvigovanje tovora do malo premika se levo / desno, če zamahyvaetes zavrtite zgornji strani na drugo stran in spusti na prosto stegenske uteži. Naredite 2-3 zaporednih nizov 10 ponovitev.
Okrepiti svoje trebušne mišice, zato bo tanek pas, lahko, če redno storite na fitball sukanje. Če želite to narediti, preprosto ustvarite roke za glavo in dal noge na žogo (90 stopinj). Pritisni tipko, nato pa dvignite glavo (samo ga potisnite na prsni koš) in nožev. Da bi se izognili poškodbam, ostanejo ledveno nazaj: vedno je treba tudi pritisniti na tla.
Učinkovite vaje za pasom
Vse vaje so namenjene, da bi vaš pas tanka, je najbolje, da naredimo skupaj. To je posledica dejstva, da je vsak od njih uporablja ločeno mišice ali skupine mišic. Za harmonijo morala pasu izšlo vsak del telesa. Kompleks lahko vključuje naslednje vaje:
Ulezite se na hrbet, potem pa pokrčite noge v kolenu, in nosijo orožje za njegovo glavo in nogo. Na izdihom počasi dvignite prsni koš s talno oblogo in vdihom počasi spustite nazaj. Vaš nazaj bi bilo treba tudi pritisniti na talno oblogo in bradi - navzgor. Če želite zapletati to vajo za pasom, ne spustite glavo popolnoma ustavil 1-2 cm od tal. Zaželeno je, da se poveča število ponovitev na 30 ponovitev.
brez vidnih ven prejšnjo vajo, zadihamo in dvignite ramena, jih obrača na desno ali levo, izdihom. Vdihniti in spustimo v začetni položaj. V eni pristopa je potrebno obrniti okoli 25-30-krat v vsako smer.
Lezite na hrbet, dvignite obe noge (navpično) in prečkajo vašo njih. Vaše roke je treba dati ob telesu, dlani navzdol. Dvignite medenico in počasi jo spet spustite nekaj pristopov 5,10.
Sedi na stolu in se držite za roke v svojem sedežu, dvignite brado in ponovno zravnati. Dvignite noge in jih zavijemo desno. Takoj zatem, potegnite kolena na prsih in jih počasi spustite. Ta vaja je težko za majhno pasu, tako da, če ste šele začeli delati, naredite 10 ponovitev, nato pa postopno povečanje števila in uporabo utež.
Do pasu usposabljanja morajo vključevati pobočja. Te bo vaša postava videti kot dober peščeno uro. Dal noge okoli ramen širine narazen in vzemite roko "zaklepanje na" na hrbtni strani. Vzemite 15 trup v levo / desno, brez upogibanja noge. Število takega usposabljanja za tankem pasu lahko poveča s časom. Po pristopu zaključka, ali nagnjenja, ampak noge rahlo upognite.
Odlična delovna sila poševna mišica premika navzdol. Na primer, lahko naredite 15 ponovitev te vaje, ležijo na hrbtu, pokrčite noge in jih spustite na strani, izmenično desno / levo. Tisti, ki uveljavljajo se zdi enostavno, je nujno, da se uporabi ponder.