Prednosti vadbe z aerobiko
Tako kot druge oblike izobraževanja s aerobika, vodna aerobika ima pozitiven vpliv na obliko vašega telesa, pripomore k znatno zmanjšanje teže, za zniževanje krvnega sladkorja, zmanjša negativne učinke stresa, nižji krvni tlak, če ste postavljeno. Vendar je vodna aerobika in dodatne ugodnosti. S podporo do vode, ki podpira 90 odstotkov telesne teže, naredite vaje v vodi, je lahko kdorkoli, ne glede na dejavnike, kot so raven kondicije, debelost, starost, zdravstveno stanje. Na primer, uresničujejo v vodi - odličen način za začetek usposabljanja za začetnike. Te obremenitve vplivajo na vse mišične skupine, in pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem in pljuča.
Aqua aerobika vaje za ljudi s prekomerno telesno težo
Za ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže aerobike - možnost uveljavljanja. Eden od glavnih razlogov, zakaj se ljudje polni celo začeli storiti, hitro opustili vadbo - preveč stresa na vezi in kit, ki lahko povzročijo bolečine in poškodbe. Z aqua aerobiko glavno telo je pod vodo, tako da vezi in kit in sklepov, je veliko manj stresa. To pomaga ne samo zmanjšanje tveganja za poškodbe, ampak tudi ljudem omogoča, da v celoti uživajo usposabljanja. In to je - eden od glavnih dejavnikov motiviranja.
Vodna aerobika za ljudi s poškodbami
Vodni vaje so zelo koristne za tiste ljudi, ki so utrpeli travmo ali kirurški poseg. Prav tako so idealni za ljudi s kardiovaskularnimi, artritis, bolečine v hrbtu, osteoporoze in drugih. Blažilni učinek vode omogoča uveljavljanje mehko telo, a hkrati učinkovitost vaja je še vedno visoka. Veliko znanih športnikov, za poškodbe, uporabite za obnovitev vodno aerobiko, saj lahko voda zmanjša obremenitev na poškodovanega dela telesa.
Vadba v vodi za nosečnice
Vodna aerobika je zelo koristno za ženske, ki pričakujejo otroka kmalu. Zaradi povečanja v trebuhu in drugih delih telesa, povečanje telesne mase, večina žensk niso mogli izbrati vaje, ki bi bile priročno za prevoz. Poleg tega, ko je ženska v položaju, tveganje stegen škode, zadnjici in drugih delih telesa se močno poveča. Strah pred poškodbo v resnici je najpogostejši razlog, da ženske nočejo izvrševati med nosečnostjo. Hkrati pa ne smemo pozabiti, da je noseča ženska mora ostati v formi za olajšanje in postane zdravo mamo otroka. Kapaciteta vode dviganje le izniči tveganje za poškodbe, ki omogoča nosečnica sprostite. Plus, vodne vaje priložnost za izvedbo obremenitve, ki iz vode, pretežko za ženske.
Vaja vodna aerobika za starejše
Za upokojence aerobike - odlično vrste vadbe. Mnogi od njih trpijo zaradi različnih bolezni, ki so pogosto iz krhkih kosti, ki jih naredi narediti vaje. Hkrati je odsotnost vadbe tveganje za bolezni srca in poškodbe močno poveča. Vodni vaje priložnost, da se izogne mnoge bolezni in dobili mehko, temveč enotno in močno stresa na telo. Skupinske vaje v bazenu in tudi psihoterapevtski učinek - starejši ljudje spoznavajo nove, da bi jim pomagali izogniti osamljenosti.
Sklop vaj aqua aerobika
Spodaj lahko je kompleks se imenuje osnovna ali začetna. To je popolnoma prilega vsem skupinam ljudi zgoraj naštetih. Dobra tudi te vaje vplivajo na otroke. Začenši s temi preprostimi vajami, čez čas, lahko dopolnjujejo paleto bolj kompleksnih in različnih vaj.
Kot pri vsakem vaje, vodna aerobika vaje začnejo s toplo-up.
Stoji v bazenu, da vaše noge boki širina narazen in položil roke na svojih bokih. Počasi kar se premika v smeri urinega kazalca zavrtite boke, kar osem krožnih gibov. Nato ponovili vajo, ampak samo tokrat v nasprotni smeri. Nato pojdite na glavni vaji. Celoten kompleks ne bo trajalo več kot deset minut svojega časa.
Dal noge skupaj, proste roke, nižji na obeh straneh telesa. Rahlo sit. Ena premik nazaj na levo, dvignite roke na višino in skok ramen zapustil okoli dveh metrov z dviganjem in vleče s svojo desno nogo. Se vračate na tla kotline nosochok zemljišč na levi nogi. Dal obe nogi skupaj in spodnje roke. Naredite štiri skoke na levi nogi, nato ponovite isto za desno nogo. Da se poveča obremenitev in preprečuje bolečine v hrbtu, sev na novinarski skok.
Stojalo z nogami skupaj in je nižje orožja na obeh straneh telesa. Dvignite obe roki do višine ramen, stoji na čepenje levi nogi, dokler ne postanejo vaši boki skoraj vzporedno s tlemi v bazenu. Glava mora ostati na vodi. Potegnite z desno nogo na levo in spustite roke. Vzemite štiri hitrih korakov v levo nogo, nato ponovite z desno nogo.