Vendar pa lahko dosežejo tudi odlične rezultate, ko se bodo naučili, kako naj se v telovadnici.
Priprave na sejah.
Pick up niz razredov za športna oblačila, vključno hlače, majico in superge. Hlače bolzhnы bilo dovolj, da vam ne bi najbolj neprimernem času in v času rednih squats z Štangla ni prekinil šive velika. T-shirt in superge zaželeno, da izberejo udobne in dobro prezračen. V športnih trgovinah bodo prodajni svetovalci vam povem, kateri model je treba paziti.
Ugotovite, kaj gym boste udeležili. V svoji izbiri note, predvsem na stvari, kot so teritorialni bližini vaše lokacije, usposobljen trener ima v svojih dejavnostih in njegovo stopnjo opreme, objektov in različnih pripomočkov za zaposlovanje.
Kako začeti zamahu.
Mnogi novinci, ki si želijo hitre rezultate in začnite hoditi v telovadnico pet, šest ali celo sedem dni v tednu. Celo za izkušenega športnika pogosto ne dobimo želenega učinka. Ne pozabite, da mišice rastejo ne samo v izobraževanje, temveč tudi v počitek in okrevanje. Spravljanju do točke pretreniranosti, boste prispevali k njihovi atrofije. V tem stanju, da niso nekaj, kar ne raste, in lahko celo upada.
V prvih 4-6 mesecih je optimalna pogostost obiskov v sobi trikrat tedensko. To je več kot dovolj, da bi dosegli dobre rezultate in se pripraviti za prihodnje velik dosežek brez tveganja škode za njihovo zdravje. Poleg tega se lahko vedno razveljavi čas za obisk telovadnice trikrat tedensko. Če to storite večkrat, nato pa sledite urnik postane veliko težje.
Ne skrbite, če ste zamudili vadbo.
Življenje pogosto naredi popravke za naše načrte in morda boste morali kdaj preskočiti treninge. To je nič ne skrbi. Lahko delo načrtuje še en dan. Obstaja še en odličen način, da zagotavlja obiščete telovadnico trydzhы teden. Knjiga vedno dovolj časa ob vikendih. Seveda si vsi želimo, da delo med tednom in ob koncu tedna za počitek in prakso, ob ponedeljkih, sredah in petkih. Vendar pa gre samo v naših načrtih, na žalost.
Ampak tukaj se moramo opozoriti, da, kot je navedeno zgoraj, se mora telo dobili dovolj počitka. Če ste bili delaš v soboto in nedeljo, potem pa je ponedeljek bolje vzeti odmor.
Na usposabljanju delajo vse mišične skupine.
Še ena napaka začetnikov je, da poskušajo uporabiti tehnike usposabljanja profesionalnih bodybuilderjev, lekturo relevantnih revijah.
Mnogi osredotoča na skupino tako imenovanih mišic plaži pasu. To prsi, ramena, biceps in včasih pritisnite. To je v osnovi napačno.
Body prizadevamo, da rastejo in se razvijajo v skladu z naravo dejavnosti razsežnosti. Vlaki vse mišične skupine boste dosegli večje rezultate kot močnem stresanju eno stvar.
Osredotočite se na velikih mišičnih skupin, ki delajo z njimi kompleksne vaje. Te vaje bodo pomagali, da v celoti stimulira mišična vlakna, v nasprotju z usmerjenimi vajami, ki bo naložite samo eno posebno mišic.
Kako voziti.
Vaš skupni delovni čas v prostoru ne sme presegati 45 minut, vključno s toplo-up. V idealnih razmerah bi bilo približno 30 minut, vključno z obdobji počitka med serijami. Kot si lahko predstavljate, da ima visoko stopnjo zaposlenosti.
Da bi to dosegli, morate pametno približati program usposabljanja. Vsaka vaja vaja je sestavljena iz Dolni pristopov ogreje mišice in deluje z največjo dovoljeno maso za pravilno vadbo. Delovni pristopi vam bo stanje hipertonusa mišic, kar naj bi pripomoglo k rasti.
Velikost mišične skupine bo določila število delovnih pristopih in število ponovitev v vsaki od njih. Poleg tega delajo s skupinami mišic, lahko prihranite čas na ogrevati mišice, saj vam ne bo treba zgnetemo vsako mišico posebej.
Tukaj je vzorec vaja:
Mišice nog.
Squats: 2x10 (dve pristop toplo-up) in 2H8 (teža trening dela).
Zadaj hrbtne mišice.
Vleče: 2x10 (vaša teža) in 1h8 (z utežmi).
Družbeni razred hrepenenje: 1x10 1h6-8
Povlecite vrstico na pobočju: 1h6-8 (lahko vzemite svojo težo, saj so bila ta skupina mišic segrejemo v prejšnjih vajah).
Dojk. Bench Press: 2x10 1h6-8.
Ramena. Klop Štangla nad glavo, 1x10 1h6-8.
Skupna vaja: 6
Primerna: 15
Vsak pristop z ostalim naj traja približno 2 minuti z odmorom, ki je 30 minut za celoten sklop vaj.
Kako izbrati utež za usposabljanje v telovadnici.
Glavno pravilo tukaj je ena. Moramo delati z največjo dovoljeno maso, ki vam omogoča, da z vajami tehnično pravilne. Če prvih ponovitvah naredite običajno, in nazadnje ne boste imeli dovolj moči za dobro vadbo, teža v tem primeru boste morali zmanjšati.
Kako jesti kadar hoydayeshsya.
Imate najbolj obogatijo vaše prehrane hrane z veliko beljakovin, saj je protein telo potrebuje za izgradnjo mišic. Beljakovine v mesu, ki raje piščanca in pusto govedino. Za prihodnje usposabljanje morate energijo iz ogljikovih hidratov. Zaradi ogljikovih hidratov in ne pozabite uporabljati ajda, riž in ovsene.
Za profesionalni športniki pripravilo posebno športna prehrana, Weight Gainer imenuje. Ta protein ogljikovih hidratov mešanice, ki zagotavljajo mišic med intenzivno rastjo ustrezne prehrane.
Rekreacija.
Počitek je ključnega pomena za zaposlovanje mišične mase. Če boste obiskali telovadnico prepogosto, ali ne naredi dovolj odmorov med sklopov, bo vaša rast mišic trpijo zaradi tega.
Optimalni interval med serijami je časovno obdobje, v 45-60 sekundah. Če to storite trikrat tedensko, boste morali 48 ur počitka med vadbo. To je zelo pomembno.
Ne izgubljajte časa zaman.
Pogosto telovadnic so kraj za srečanje in klepet s prijatelji, dobili najnovejše novice in razpravljali ničesar. Ne izgubljajte časa za nepotrebne komunikacije v dvorani. Ne pozabite, vaš namen, za katerega ste prišli narediti.
Upamo, da ti nasveti vam pomaga najti odgovore, kako ravnati s telovadnico in kmalu boste lahko dosegli svoje cilje pred vami v smislu moči in lepoto telesa.