Narava je poskrbela za to moškega mišicami, ki je bil sprva močnejša in lažja ženske izpostavljene usposabljanja. Ampak, ironično, dekleta pogosto doživljajo svoje tovariše na njegov trebuh oblike in oblačila, ki se odpira ta del telesa, v svoji garderobi veliko več. Zato so morali plačati več medijem čas vadbe in napora. Še posebej spomladi, pred plažo poletni sezoni, ko kratke majice in kopalke predstava, ki so jedli in usposobljeni med hladno sezono. Ne skrbite, če je vaš trebuh ni najboljši način. Še vedno imate dovolj časa, da pomaga pri naši sveti izvlecite stanovanje in naredite doseči izrazne oblike kocke pritisnite.
Posebnosti usposabljanja in pritisnite
Trebušne človeški obliki tri glavne mišice: zunanja poševna, notranje poševne in Prečne. Tukaj je prečni mišic, vendar je manj opazen, če gledamo na človeško telo in izvajanje funkcij vzdrževanja. Isti razvpiti "kocke", je jasno viden na trebuhu športnikov se ustvari z neposredno mišice. Ko je dovolj usposobljen in napeta, njen obsežni vlaken peretyskayutsya kit skakalcev, navzven izgleda kot nekaj kvadratnih parcel mišic. To je pravzaprav mišic, ki se nahaja vzdolž telesa, in se razteza od dimelj do prsnice.
Na nizu mišic v natanko istih ljudi po vsem tiska, ne glede na njihov spol, starost, raso in športnega treninga. Ampak anatomija vsako mišico in njihovega razmerja - posebej. To pojasnjuje, zakaj tudi s podobnimi fizični napor tiskovnih različnih ljudi, ni isto. To ne pomeni, da črpalka in videli kocke na želodec ni dano vsakomur. To je samo, da bodo morali vse oblike in velikosti, ustrezne ustavo. Na splošno pristop k usposabljanju skupna vsem, ki želijo črpati up tiskovne kocke. Samo dekleta lahko potrebujejo več časa za njo, nato pa - več volje, da se ohrani rezultat na želeni ravni.
Trebušne vaje za ženske
Za razliko od oglaševanja "magije" simulatorjev namenjeni za domačo uporabo, ne obljubim, da vam napihne pritisnite enostavno, hitro in brez truda. Trebušne mišice zahtevajo delo na sebi, še posebej, če želite videti želenih blokov. Vlak v telovadnici ali doma, poglej za sebe. V primeru usposabljanja krajevnih in pritisnite pogoji niso tako pomembna kot pravilnosti in korektnosti vaj. Ki opisuje svojo opremo, nudimo dve možnosti: za delo s športno opremo in odpadnih materialov doma.
- Sukanje. Glavna vaja je znano, da vse od dni pouku športne vzgoje. Vendar, ker mnogi počnejo narobe. False sukanje ne bo dala želenega rezultata in preveč zaostrila hrbet namesto trebušnih mišic. Zvijati tiska pravilno, laž na hrbtu, potisnite nazaj in noge ukrivljen na kolena, dvignite navpično, sklepanje nogo na klopi ali kavč. Sprejeti roke za glavo in stsepyte grad, vendar potisnite na hrbtu in še več pritiska na rokah. Push and Pull trebuh. Vdihniti in izdihnite, ko dvignete svoje lopaticama od tal, ki poskuša z rameni proti kolena ukrivljen.
Pomembno je, da se napori gredo skozi trebušne mišice, ne hrbta, nog ali rok. Da bi dosegli ta učinek, ne držite hrbtenice naravnost in zaokrožena. Tvoja drža bi morala upravičiti ime uresničevanje, vaše telo pa valjane kot polž, navznoter. Ne silijo svoje roke, da se dvigni s svojo glavo - ne Baron Munchausen in vlak nima vratu, in pritisnite. Čez solza na vodoravno površino skruchyvaytes telo nad njo. Na najvišji točki, ki se dviga vaše telo, vzemite sekundni premor, nato pa spustite telo v začetni položaj. Vendar ne mečite razbremenjena in počasi prišel nazaj, občutek napetosti v mišicah pritisnite.
Reverse curl. Druga pomembna trebušne vaje, ki mu omogočajo, da vlak nižje divizije. Bodite enak izhodiščni položaj v preteklem proračunskem letu: leži na hrbtu, roke za glavo, noge upognjeni na kolena. Vendar ni minilo niti katera koli druga višinska popraviti noge na ta čas ni potrebno, saj bomo le zvijati spodnji del telesa. Push and Pull trebuh. Vdihniti. Na izdihom, dvignite svoj tailbone gor in proti glavi, noge poravnajte, sicer zvijati telesa. Vaša naloga - da občutite napetost v mišicah trebuha in ga držite nekaj sekund na najvišji točki.
Kot z običajnimi zvijanje, se prepričajte, da delo ni prevzelo mišice hrbta, bokov in nog. Skruchyvaytes želodec sev in na svoje stroške. Čez solza lahko, kolikor je to mogoče curl up v žogo. Ustavljanje na vrhu, počasi sprostite telo nazaj v začetni položaj. Ves čas vzdržuje napetost v mišicah, imajo stopalu, in ne drastično pade na tla. Sporočilo usposabljanje ne le med predelavo, ampak tudi med hudo znižanje noge. Če čutite napetost in celo pekoč občutek v mišicah v teh trenutkih - da pravilno izvaja vajo.
Sukanje na fitball. Doma namesto gimnastično žogo lahko uporabite rob kavč in v telovadnici, izberite tudi napihnjeno lupino in dovolj velik v premeru. Lie nazaj na žogo, tako da je svoj pas tesno pritisne proti vrhu njega in oblikovali vrste težišča telesa. Poskusite več določb, dokler ne boste našli najbolj stabilna. Noge in tam mora biti ukrivljen na kolena in stojijo na tleh polno nog - kar je razlog, zakaj je pomembno, da izberete ustrezno velikost feetball. Roke, tako kot v prejšnjih vajah, stsepyte ključavnico na glavi, vendar jih ne potiskajte na zadnji strani glave.
Vrednost vaje je, da skruchuyuchys ste istočasno držite ravnotežje, uravnoteženje na kroglice. To delo vključuje večje število manjših mišic. Torej, zbrali v želodcu in zadihamo. Na izdihom, sledite sukanje klasično tehnologijo, ne da bi vzeli nazaj z žogo. Poskusi, da se počutijo napetosti časopise in prerazporediti obremenitve tako, da delajo. Če se vrnemo k izhodiščni položaj, imajo tesen pritisnite in ohranjati telo navzdol na podlagi spola. Ne odvrnejo pet spola ves čas trajanja vadbe.
Zvišane noge na bari. Posebnost te naloge ne more opravljati na domu, če je le v svojem domu nima posebno športno opremo. Vendar je večina tistih, ki želijo, da napolnite s pritiskom z njo še vedno iti v telovadnico ali celo bližnjem parku z opremljeno otroško igrišče. Pidtyahnitsya in Rest nazaj in komolci. Noge prosto, medtem ko nižje dol. Zategnite vaš želodec ga izvlecite in zadihamo. Na izdihom dvignite kolena na prsih, zvijanje telesa s prizadevanji mišice tiska. Dvigni skrivljene kolena tako visoko, kot je mogoče, jih imajo na vrhu za sekundo in se počasi manjša v izhodiščni položaj.
Enako nalogo je mogoče doseči z ravnimi nogami, vendar je težko. Poskusite dvigovanje ko upognjene noge začnejo davatymetsya vas enostavno. Še bolj zapleteno utelešenje se imenuje dvigovanje nog (ravna ali ukrivljena), v Wiese. On je telo upogibanje navzgor, medtem ko se držita za roke na drogu in prosto visi na njej. Ta postopek vam omogoča, da naložite vse svoje trebušne mišice globoko in intenzivno, vendar ne more privoščiti, da bi začetnike športnike in ljubitelje. Ampak del obveznega programa usposabljanja poklicnih športnikov.
Diagonal sukanje priložnost za osvetlitev Obliques - enake tisti, ki delujejo tako dobro, preko nizkih pasov kavbojkah in tvorijo ravno želodec. Spiralni pritiskom lahko diagonalno izvedbo katere koli od zgoraj navedenih vaj. Če želite to narediti, v bistvu variantne pletenine, povlecite telo ne naravnost navzgor in navzdol, in jo razširi na desno ali levo, ko boste dosegli najvišjo točko okrevanja. Na ta točka v procesu pogosto "poskusiti", da sodelujejo mišice hrbta, in vaša naloga - da bi to preprečili s prenosom vse breme na tisk. Ne pozabite, da potisne roke na njegovo glavo še vedno ni mogoče.
Kot je za pletenine vračanja in leži v Wiese, so tudi vam omogočajo, da se ročaj poševno mišico. Laganje veter dvigne kolena proč od telesa in poskusite dotakniti svoje tla. V Wiese neposredno ukrivljene ali ravne noge nekoliko stran od telesa, občutek sev je poševna mišic. Pri izvajanju diagonalne pletenine, ne pozabite, da morate delati na obeh straneh, ki je, da bi enako število ponovitev na vsaki strani. Značilno je, RHS razvili močnejši, vendar ta razlika ni bistvenega pomena in ne bi smelo preprečiti, da sledite pravilno tehniko vaj.
Vsaka vaja, da del svojega rednega usposabljanja in vadbe vsaj trikrat na teden. Naredite tri serije 15-20 ponovitev (odvisno od telesne vadbe) vsak. Če ste šele začeli sodelovati v fitnes, in to vseh pet vaj v enem dnevu vam je težko, nato pa jih razdelili ves teden, tako da je vsaka vaja vključene vsaj tri vaje na tisku, ki jih uporablja v različnih oddelkih (eno - naravnost curl eno - Povratne eno - poševna mišic). Če mislite, da pritisnete najbolj občutljivo področje vašega telesa, ga dal na začetku niza usposabljanja vaje, ki ste jih imeli dovolj moči, da marljivim delom na tonu trebušne mišice.
Kako prenesti pritisk: Nasveti za dekleta
Kot že omenjeno, v sebi ženski tisk razlikuje od moške. Ampak drugih anatomskih in biokemične značilnosti ženskega telesa in vplivajo na videz in težave pri ohranjanju kondicije. Telesni dekleta bolj nagnjeni k kopičenju maščobnega tkiva v predelu trebuha in stegen. In če je človek precej redno opravlja zgoraj vajo in ne preskočite treninge pritiskom, bo ženska morala slediti nekaj pravil, da pritisnete zdelo kocke so bili vidni:- Prehrana. Število ogljikovih hidratov v prehrani, neposredno vpliva na količino tekočine v mehkih tkivih v telesu. Da ne omenjam maščobe, ki je deponiran v najbolj nezaželenih mestih. Zato je pogosta situacija, ko močna usposobljeni tiska je, kot brez kock. So samo ni vidna pod plastjo podkožnega maščevja. Vaša naloga - da se znebite trebuh maščobe z zmanjšanjem ogljikovih hidratov in maščob, poveča količino beljakovin in vlaknin v dnevnem meniju. Preprosto povedano - shujšati za prikaz tiskovne kocke.
Aerobna vadba - Komponenta zhyroszhyhayuschye trening namenjen risbo črpanih medijev. Kako gorijo kalorij, poglej po lastni presoji. Lahko dopolnitev usposabljanja teže aerobiko in / ali oblikovanje. Lahko uporabite Orbitreks, vadbeno kolo, tek ali redno teči, kolesariti na prostem. Predvsem pa podkožna maščoba izgine, kar vam omogoča, da vidite jasno kocke v želodcu.
Breme v tisku usposabljanje ne samo napeta mišice, pa tudi olajšave. Večina deklet ne želijo njihov trebuh je zelo olajšave, in težijo k svoji ravno obliko. Ampak samo bloki hitro zadeti mišično glavnino da povlečete kite. Da bi jih črpalko, uporabite dumbbells med sukanci in nog pri plezanju obrabi posebno zapestnice-utež. Tri ali štiri kilogramov dodatne teže bo zadostovalo.
Burning - Glavni signal, da vaše trebušne mišice delajo. Osredotočite se na ta občutek bolj kot štetje števila nizov in ponovitev. Pogosto prva ponovitev opraviti zlahka, in šele na koncu tiska usposabljanju se boste počutili resnično napetost v mišicah. Ti pristopi so najbolj učinkoviti in, in da bo vaše sporočilo za delo in povečanje volumna, ustvarjati svoje kocke. Zato nedavne hude pristopi sledili s posebno skrbnostjo in ne obupajte na njih.
Ko to storite, trebušne vaje sestavni del svojega vadbe, prilagajanje prehrane in se naučite pravilnega izvajanja tehnike bodo le sledili program za hitro črpanje gor tiskovne kocke. Napihuje pritisnite ta teden - to je gotovo malo verjetno, če je v preteklosti ste imeli kocke v trebuhu. Toda po enem mesecu, ob disciplini hrane in šport, boste verjetno z zadovoljstvom ugotovil pozitivne spremembe. In tam na kocke - roko. In jih lahko čutijo in vidijo v ogledalu, in so ponosni, da pokažejo drugim.
- Prehrana. Število ogljikovih hidratov v prehrani, neposredno vpliva na količino tekočine v mehkih tkivih v telesu. Da ne omenjam maščobe, ki je deponiran v najbolj nezaželenih mestih. Zato je pogosta situacija, ko močna usposobljeni tiska je, kot brez kock. So samo ni vidna pod plastjo podkožnega maščevja. Vaša naloga - da se znebite trebuh maščobe z zmanjšanjem ogljikovih hidratov in maščob, poveča količino beljakovin in vlaknin v dnevnem meniju. Preprosto povedano - shujšati za prikaz tiskovne kocke.