Dejstvo, da je dihalne vaje zelo koristno,Vse veš. Zato vam ponujamo vrsto vaj dihalne vaje.

 Vaje so vaja dihal

 1. Stand naravnost nenapryazhenno in spodnje roke ob telesu.
 2. Vzdih. Začnite počasi vdihnite. Kot je postavljeno polnjenje pljuča ramena, potem ne odlašajte izdihom, znižanje ramo.
 3. Z dihom kolikor je polnjenje pljuča ramena počasi postaviti nazaj, zmanjšanje rezilo, ki združuje v ozadju njegovih rokah. Nato počasi izdihnite, tako roke in ramena naprej, tako stiskanje v prsih. Roke in ramena ne seva.
 4. Z izdihanega pustega pravica, ki se razteza na levi strani. Na izdihavanju vrniti v izhodiščni položaj. Enako Izvajamo levo. Vratu, rokah, ne upogibajte, da vaš hrbet ravno.
 5. Vzdih. Počasi nagnite glavo nazaj, upogibanje hrbtenice v prsne, dih. Ob izdihu nagnete glavo naprej, upogibanje hrbtenice prsna, pogled na kolena. Proste roke visi na vaših straneh.
 6. Inhale. Počasi, nežno upogniti hrbtenico, dajanje eno roko na hrbtu, drugi naprej, zaradi česar izdihom. Ko se vrnete v začetni položaj storiti dih. Boki vedno. Ponovite v drugo smer (vaja je zelo učinkovita).
 7. Opravite krožnimi gibi nazaj, ki simulira gibanje na kajak kajakaš. Najprej levo ramo, desno in nato oboje hkrati. Dihanje je poljubna.
 Vse dihalna vaja vaja je mogoče storiti v roku 6-10 minut. Po počitek in sprostitev.

 Osnovne dihalne vaje za različne mišične skupine v prsih, komunikacije

 Izkušnje in praksa so razvili sisteme dihalnimi vajami za razvoj mišic v prsih, njihovo povezavo, zračnih celic in tako naprej. Te vaje so zelo preprosta, vendar je njihov učinek je zelo močna. Takoj ne razvijejo veliko vadbe, izberite 3-4 so vam na voljo, in sledite za 3 tedne, potem pa študirati nekaj več. Z osnovnimi dihalnimi vajami, predvsem favorita, joga razmisli "čiščenje dih". Uporabili so to vajo, ko so začutili potrebo, da prezračite in očistite pljuča. Vse druge dihalne vaje so dokončati ta dih in priporočam, da vedno uporabljate.
 Čiščenje dihanje
 Čiščenje dihalnih airs in počisti pljuča, postavlja vse svoje celice in izboljšuje splošno zdravje telesa, jo osvežujoč. Ta vaja je zelo pomirjujoče in dviguje moč utrujene dihala. Vaja je zelo koristno, predavatelji, pevci, učitelji, igralci, vsi ljudje v poklicih, ki imajo pljuča preobremenil.
 Čiščenje dihanje izvedemo kot sledi. Naredite polno sapo. Zadržite dih za nekaj sekund. Stisniti ustnice, kot če bi žvižgati, ne polnjenje lica, nato pa s precejšnjo silo dihati svež zrak. Stop za trenutek, držite izdihanega zraka, nato pa izdihom malo več moči, in tako naprej. E., dokler se zrak ne izdihom vse. Pomembno je, da zrak vыdыhalsya sile.
 Vaja bo delovala čudno osveževanje vsake toliko utrujeni, izčrpani človeka. Poskusite izvesti to vajo in po kratkem času boste opazili pozitivne rezultate. Lahko je treba izvaja, dokler se ne izvede preprosto in naravno. Kot je bilo že omenjeno, je želel, da se konča druge vaje, kot tudi vodenje lastne.
 Zadrževanje sape
 Cilj izvajanje te zelo pomembne vaje za krepitev in razvoj dihalne mišice, in z njo svetlobe. Običajna praksa te vaje bo neizogibno vodilo k širitvi prsih. Joga trditev, da začasno zadrževanje sape po pljuč polno zraka, v veliko korist ne le dihal in prebavil, živčevja in ožilja procesov. Prepričani so, da začasna hramba dihanje čisti zrak, ki ostane v pljučih nekdanjih vdihov in promovira najboljše privzem kisika v krvi. Joga trditev, da je pridržan dih svetlobe zbiranje smeti tam nabrali v izdiha zraka in jih odpelje z njim zaradi velike moči vыdыhanyya. Čiščenje pljuča, morda najpomembnejše v zaderzhyvaemom dihanje in joga vadbo se priporoča za zdravljenje različnih obolenj želodca, jeter, za zdravljenje krvnih bolezni. Prav tako so ugotovili, da vadba spodbuja uničenje slab zadah, ki je pogosto odvisna od slabo zračenem pljuč. 
 Izvajanje praktičnih vaj. Postanite naravnost. Naredite polno sapo. Zadržite dih v prsih, za tako dolgo, kot je mogoče. Z močjo izdihniti zrak skozi odprta usta. Opravite čiščenje dihanje.
 Oseba, ki se začne opravljati to nalogo v začetku razredov lahko imajo le dih za zelo kratek čas, potem pa praksa, da se znatno poveča svojo zmožnost, da zadrži dih. Če kupujete izkušnje, želijo videti, kako povečati svojo zmožnost, da zadrži sapo, nato pa jo z uro, vsak dan, ob upoštevanju, njene uspehe.
 Kršitev pljučnih celicah
 Ta vaja je namenjena za vzbujanje aktivnosti zračnih celic v pljučih. Začetnik ne sme zlorabljati to vajo, je običajno treba opraviti previdno. Po prvih poskusih, nekateri morda celo omotični. V tem primeru izvedbe zavorna izvirajo.
 Performing vajo sledi. Postala naravnost, roke ob telesu. Air Dihajte počasi in postopoma. Izdihu počasi udaril po prsih s konicami prstov na različnih mestih. Ko pljuča polna zraka, zadržite sapo in hitting prsih z dlani. Izpolnite čiščenje dih.
 Ta vaja bo zvišuje tonus celega telesa in igra pomembno vlogo v vseh joga dihalnimi vajami. To je potrebno za zdravje, saj je veliko naših pljuča zračne celice postanejo neaktivni zaradi naše navade, plitko dihanje. Kot rezultat, mnogi celice skoraj atrophied.
 Človek, ki je pravilno dihanje za več let, bo seveda težko spodbuditi dejavnost delali dolge zračne celice, sčasoma pa se bo ta vaja zagotovo pripelje do želenih rezultatov, zato je vredno, da bi ga uporabili.
 Joyful zgornjega respiratornega
 Izboljšuje razpoloženje. Za nadzor Roke na ključnico. Ko ste vdihniti zrak napolni zgornji pljuča, prsni koš, medtem ko se dviga med izdih prsi spusti v začetni položaj. Ta fiksna trebuha in prsnega koša ne razširi.
 Pomirja nižja dihal
 Za navdih zrak napolni le spodnje dele pljuč, želodca izboklin. Kot izdihom zraka iz spodnjega trebuha pljuč je vključen. Je pritrjen koš. Če nato takoj opraviti povprečno dihanje, poveča telesna ton. Za navdih zrak napolni pljuča, prsni koš se razširi v izdihani rebra vrača v izhodiščni položaj. Določen trebuh.
 Raztezanje rebra
 Hrustančne robovi imajo možnost, da znatno razširiti. Ker robovi igrajo zelo pomembno vlogo pri pravilnem dihanju, je koristno, da potuje z njimi posebne vaje, da se jim večjo fleksibilnost. Naša sposobnost, da sedeti in stati v nenaravnem položaju naredi robove, določene v zelo neelastično. Poganja vaja ko narediti pravilno, lahko v celoti odpraviti te pomanjkljivosti.
 Performing vajo sledi. Postanite naravnost. Stiskani roke na straneh prsnega koša pod rokami čim višje, tako da so palci namenjeni hrbtu, ki leži na strani dlani in prstov so obrnjena proti sprednji strani prsnega koša, kot da stisne prsi z rokami na strani, ni veliko pritiskom. Naredite polno sapo. Držite zrak za kratek čas. Nato počasi začeli stisniti rebra roke hkrati počasi izdihnemo zrak. Opravite čiščenje dihanje. Vaja se ne sme zlorabljati.
 Širitev v prsih
 Prsih močno zmanjša navado ovinek pri opravljanju dela in pomanjkanja telesne aktivnosti. Predlagana vaja je zelo koristno, da bi ponovno vzpostavili normalne pogoje za prsi in jo dal na želeno razširitev.
 Performing vajo sledi. Postanite naravnost. Naredite polno sapo. Držite zrak. Potegnite obe roki naprej in naprej tako stisnjene pesti na ravni ramen. Nato pa v enem gibanju umakniti roke nazaj. Again, pripeljite svoje roke naprej, nato pa v enem gibanju umakniti roke nazaj. Večkrat hitro ponoviti. Med izvajanjem vodijo stisnjeno pestjo in roko mišice sev. Močno izdihom zraka skozi odprta usta. Opravite čiščenje dihanje.
 Ta vaja prav tako ne sme biti zlorabljeno, bi ga morali obravnavati s previdnostjo.

 Dih na poti
 Moraš iti z dvignjeno glavo, z rahlo podolgovate brado, vodenje ramena nazaj, in ugotavlja, da so bili ukrepi za enake dolžine. V celoti sapo, duševno štetje do 8 in pri tem ta čas 8 korakov, tako da je bil račun, ki so odgovorni koraki in zadah je bila narejena kot 8 sprejeme, vendar brez odmora. Počasi izdihnite zrak skozi nosnice, na enak način štetja do 8 in pri tem 8 časovne korake. Zadržite dih, nadaljuje, da gredo in štetje do 8. Ponovite to vajo, dokler ste utrujeni. To je čas, da se ustavite vadbo in počitek, nadaljuje. Večkrat ponovite vajo dan. Nekaj ​​joga razlikuje to vajo, držite sapo in štetje do 4 in nato izdihnite 8. Poskusite najti in to možnost; če bo to za vas lažje in bolj prijetno, ji slediti.
 Jutranja telovadba
 Performing vajo sledi. Postala naravnost, dvig glavo, dvig prsi, risanje trebuh, potiskanje rameni nazaj, s stisnjenimi pestmi in rokami na straneh telesa. Počasi vzpenjati prste, počasi, zaradi česar je popoln dih. Zadržite dih za nekaj sekund, ki ostanejo v istem položaju. Upočasnite na izhodiščni položaj, medtem ko počasi izdihu zraka skozi nosnice.
 Opravite čiščenje dihanje. Spreminjanjem svojo predstavo izmenično v desno in nato v levo nogo, to nalogo ponoviti večkrat.
 Uveljavljajo aktivirati krvni obtok
 Performing vajo sledi. Stand up naravnost. V celoti sapo, zadržite dih. Rahlo ukrivijo, poberem palico ali sladkornega trsa za dva prepozno, stiskal in postopoma uvajati vso oblast v rokah szhavshye palico. Spusti palico in poravnajte počasi izdihu zrak. Večkrat ponovite. Konča čiščenje dih. Ta vaja je mogoče storiti brez pomoči palico, duševno jo zastopa, ampak dajanje vso oblast v svojih rokah imaginarno stiskanje rod.
 Joga res cenim to vajo, saj ima sposobnost, da bi pritegnili arterijske krvi v okončinah in preusmeriti venske krvi v srce in pljuča, ki daje telesu možnost, da bi dobili več kisika in izpušnih delcev sproščajo iz krvi. Ko je slaba cirkulacija v pljučih, ne sme biti dovolj krvi, da absorbira kisik večjo od izdihanem zraku, nato pa celoten sistem ne prejmejo ustrezne koristi od izboljšanega dihanja. V takih primerih, še posebej uporabno v praksi to vajo, ga izmenično s pravilnimi polno vaj z dihanjem.
 Cleansing ha dih
 Stati naravnost, noge narazen, in dihamo kot s polno dihanje joge. Ko vdihnete, dvignite roke gor, zadržite dih za nekaj sekund. Nujno je, da se sprostite v grlo, usta odprta in da odločno dih, nagibala naprej, roke daje priložnost, da pade. To se zdi naraven zvok, "ha". Nato začnite počasi vdihavati, vypryamlyayuchys, spet dvig roke gor. Bodite počasi izdihnite skozi n ° s, spustite roke dol. Ponovite 3-krat. Dihati zrak olajšave, kot če osvobojeni skrbi. Vaja stimulira cirkulacijo in čisti dihalne poti, povečuje zavrnitev sluz nabrala v dihalnih poteh. Po tej vaji se ljudje počutijo bolj veselo.
 Piha sveče
 Celoti vdihnite in zadržite dih brez napora. Da bi ustnice cev in izdihnite ves zrak za 3 ostrim izdiha. S prvega na zrak ven iz želodca, drugi - na prsih, tretjo - od vrha pljuč. Telo in obdržati svojo glavo naravnost, to nalogo močno, z vnemo. Opravite ne več kot 3-krat.

 Trebušne dihalne vaje
 Stati naravnost, noge narazen približno 30-40 cm, noge vzporedno; telo nekoliko naprej tilt. Naj bodo vaše roke upognjene v komolcih, dlani stisnjeni njihovi boki, thumbs poslana dimljah. Po polno sapo, da počasi polni sapo, močno risanje v trebuhu, diafragma najbolj dvigalo v želodcu kot "izginila". Opozoriti je treba, da se ta naloga lahko opravi le na prazen želodec. Odlaganje zračnih prvih 5 sekund, postopno povečati trajanje dihanje. Za dvignejo diafragmo, bi morala svetloba brez zraka do konca vaje. Vaja je odlično sredstvo opustitev želodca, črevesja, ledvic, maternice. Stimulira delovanje solarnega pleksusa in vzpostavlja ravnovesje avtonomnega živčnega sistema. Ugodni učinki na srce, pljuča in trebušno prepono. Omogoča mobilnost zaslonke in podpira elastičnost pljuč. Na splošno so trebušne vaje zelo učinkovita, še posebej, ker ne predstavljajo težave pri srečanju. Vaja je kontraindiciran pri akutnih oblikah bolezni trebušne votline in bolezni srca. Če čutite bolečino med izvajanjem vaj, prenehajte razrede in pregleda zdravnik. 
 Mesečni dihanje
 Teče levo nosnico in levo pljuča. Priporočljivo je, da pritisnete desno nosnico in iztisnite nekaj prav pljuča. Izvajanje praktičnih vaj prinaša pasivnost, mir, občutek stalnosti. Ukrep kreativnost, izboljšuje prebavo, zdravi in ​​pomirja. Pomaga pri anksioznosti, žalosti in povišana telesna temperatura.
 Navaden dihanje
 Treba je okrepiti živce, z duševno in telesno utrujenost, slabo razpoloženje. Uporablja se za magnetne sile, ki po želji se lahko pretvorijo v katero koli vrsto energije. Navaden ali ritmično dihanje je dihanje dve nosnici in dve pljuča. Priporočamo, da to počne ves čas. Stand up naravnost. Odstranite sproščene roke spredaj. Počasi preusmeriti roko nazaj, povečuje napetost v mišicah. Ne sprošča mišice, pesti počasi odteče, nato pa hitro jih prinese na začetno zalivanje. Vse to naredi za dihanje. Ponovite 3-5 krat, veliko vydyhnuvshy skozi nos.
 Spodbujanje dihanje
 V celoti sapo, zadržite sapo in izvesti razširjeno izdihnite skozi usta. Zrak mora iti počasi, kot je mogoče, in vse, z žvižganje kot izgovor zvočnih "S". Izhodna upornost Audio ustvarja jezik. Ponovimo vsaj 3-krat.