Artritis - Bolezen poznajo mnoge ženske, starejše od 50 let. Tudi, če nimate težav s spoji, ne pozabite: vi ste v nevarnosti.
 Prevent bolezen je vedno lažje kot zdraviti. Predlagamo nabor preprostih fizikalnih vaj za preprečevanje patalohiy sklepov.
 Priporočljivo je, da jih je naredil v večernih urah, med 17 in 19 ur. Če ne morete storiti gimnastiko v tem času, vlak v primernih urah, vendar najkasneje do 20:00 ure. Da bi izboljšali učinkovitost vaj jih kombinira z dolgim ​​pohodništvo.
 Ko se mišice prilagodijo predlagane vaje, aktivnost, da po dveh pristopov: s tem nobene enkrat, naredite malo odmora in ponovite.
 Ne izvaja na meji. Po vsaki vaji, ki je ostalo do dihanja v celoti obnovljena.
 1. Stand z rokami v pasu. Dvignite desno nogo rahlo upognjeno koleno. Potegnite nogavico od vas in 03/02 elastično gibanje. Povlecite nosochok konec. Ponovite 8-krat v vsako smer. Potem pa isto vadbeno drugo nogo.
 2. Stojalo z nogami nekoliko širše od širine ramen, dlani na svojem pasu. Potegnite desno nogo na stran, noge, razširitev znotraj in traja 2-3 elastično gibanje. Potem se vrnite v začetni položaj in storiti drugo vajo za noge. Ponovite 8-10 krat v vsako smer.
 3. Stand z rokami na vašem pasu, dvignite desno nogo in rahlo upognite v kolenu. Počasi sledijo krožno gibanje stopala prvi v smeri urinega kazalca, nato pa proti. Ponovite 8-10 krat v vsako smer. Noga se določi, da morajo biti. Obrnite samo nogo, kot če bi izbrisali palca cel krog. Potem pa isto vadbeno drugo nogo.
 4. Stand z rokami na vašem pasu, dvignite desno nogo in upognite kolena, tako da stegno nahaja vzporedno s tlemi, sprostite svojo nogo. Krožnimi gibi shin prvi v smeri urinega kazalca, nato pa proti. Ponovite 8-10 krat v vsako smer. Premakniti le shin, poskušam opisati cel krog. Potem pa isto vadbeno drugo nogo.
 5. Poskrbi noge nekoliko širše od širine ramen, dlani primite pogačice. Spine držite točno, se veselimo, ne spustite glavo. Sam pomagati z rokami, opraviti s krožnimi gibi, kolen prvih 10-krat, da drug drugega, nato pa še 10-krat v nasprotnih smereh. Ob koncu vsakega gibanja poskusite popolnoma zravnajte noge.
 6. Daj noge skupaj, roke primite pogačice. Spine držite točno, se veselimo, ne spustite glavo. Naredite krožnimi gibi z obema hkrati kolena. Ob koncu vsakega gibanja Popušten kolena. Prvotno 8-10 opisujejo kroge v smeri urinega kazalca, nato pa mnogi ne.
 7. Daj noge skupaj, roke primite pogačice, da vaš hrbet naravnost, pogled v prihodnost. Dve ali tri prožni gibi potisnite pogačice, zato smo poskušali poravnali svoje noge. Ponovite 8-10 krat.
 8. Stand z rokami v pasu. Bend desno nogo na kolenu in ga dvigne, tako da stegno se nahaja vzporedno s tlemi. Vzemi stegno, kot je mogoče v desno in se dve elastično gibanje, ki poskuša še traja kolk. Primer zato mora ostati v mirovanju. Ponovite 8-10 krat na noge.
 9. Stojalo z nogami skupaj, roke na svojem pasu. Bend desno nogo na kolenu in ga dvigne, tako da stegno se nahaja vzporedno s tlemi. Bodite stegno možnem desni pogačice in pripravi namišljeni povedati, kaj 8-krat v vsako smer. Primer zato mora ostati v mirovanju. Ponovite drugo nogo.
? Pri ženskah, starejših od 50 let, povečuje tveganje za nastanek mnogih zvinov, zlomov in drugih poškodb, povezanih s telesno dejavnostjo, zato je zaželeno, da se oblikuje program vadbe pod nadzorom zdravnika.
 10. Stojalo z rokami v pasu. Brez upogibanja kolena, hodi na izravnan noge, najprej temelji na celotnem stopalu, nato na pete, prstov, notranje, zunanji strani stopala.
 Po izvršilnem gimnastiki, se sprostite, stresite roke in noge, da zmerno vročo prho.