Tudi svetovni modni model slabi sliki ne more Zasjeniti lepoto in zamenjajte zdrav, razvit in fit žensko telo. Poleg tega nedavni zaseg goveda se bo izgubil v ozadje in se umikajo bolj parametrov naravni videz. Predlagajo tudi, da bi bilo lepo dekle ima Modeliran noge, tanek pas in čvrsto ritko. In če sta prvi dve zahtevi uspešno anoreksychni in vitki, zadnjice, da dobimo okroglo obliko le z dekleti, se ne more izogniti športi. Mnogi od njih so res več ne stradajo sebe in stopila na naporni vadbi v fitnesu. Ampak, za razliko od banalno odrekanja hrani, fitness zahteva poznavanje in uporabo pravilno tehniko vaj. V nasprotnem primeru ne dosežejo želene oblike in prostornine. Pozaymavshys v telovadnici brez sistema pravil in si utrujen, se znebiti odvečne teže, v najboljšem primeru postala močnejša in črpalko mišice. Vendar najverjetneje ne tisti, ki bi radi. Zato ne odlašajte in ne bodi len stik trener. On vam bo razložil načelo simulatorju in da vsak izobraževalni program, ki je pravi za vas. In da se posameznik ne bi obrnil svoje cilje, verjetno bo program vključuje osnovne vaje, vključno squats so najpomembnejši za zadnjico. 
 Glutealni trening mišic
 Squats - univerzalna vaja za zadnjico, ki ga športniki obeh spolov uporabljajo. Edina razlika je, da je namen usposabljanja moških in žensk razlikujejo. Značilno je, da močnejši spol ukvarja z utežmi in si prizadeva za povečanje stegno, da se trese, ne le njegove zadnjice kot noge. Popa, ki je zaostrila kot "skupaj", vendar ni veljala prednost napor. Ženske ponavadi to povečanje glutealni mišice, ne stegno. Zato čepenje tehnika je drugačna za njih. To napihnejo sedi zadnjico, noge in ne težje, tako da v tem članku bomo poskušali ugotoviti, kako čepenje za zadnjico in vodil glavno breme na njih.
 Najprej pa moramo omeniti, da je oblikovanje zaokroženih zadnjice nemogoča brez povečanja mišične mase. Ne glede na količino podkožnega maščevja na zadnjici, stegnih in po vsem telesu, relief glutealni mišice potrebujejo za rast. In le sedi so glavne vaje, ki spodbuja niz suhe mišične mase. Ne samo vlak spodnji del telesa, ampak tudi druge večje mišične skupine, ki gradi svojo moč. Koristi ne ustavi tam počepe in dopolni z naslednjimi lastnostmi:

1.  Najučinkovitejši vrsto tovora, aktivira metabolizem in kurjenje maščob. Torej, redno čepenje, da ne samo, da je njegov "rit" bolj vidne in napeta, ampak tudi izgubiti težo.
    Aktivacija presnove in krvnega obtoka teče regenerativne mehanizme v telesu. Koža je poostrila, očiščeno, se zdi zdrav sijaj in nima možnosti celulita na videz. Imuniteta je tudi povečati.
    Usposobljeni glutealni mišice podpirajo telo v pravilnem položaju in z mišično korzet zagotoviti dobre drže.
    Squats vključujejo tudi trebušne mišice in nazaj, z združevanjem moči in kardyonahruzku. Hkrati okrepiti koleno in gleženj kito.
    Vendar pa se z vsemi prednostmi, sit-ups, kot tudi druge osnovne vaje so precej težka. Nepravilno s seboj nosi tveganje za resne poškodbe, zato čepenje in storiti vse druge stvari v telovadnici morajo biti v skladu z varnostnimi predpisi in pravilno tehniko.
    Pogoji squats za zadnjico
    Če ste se odločili, da v vašem usposabljanja vključi počepe, temveč jima ne ukvarja, se prepričajte, da vprašati trenerja, da vam pokažemo delovanje in nadzor svoj prvi pristop. Kasneje, medtem ko je delal nenadzorovano spremljali njihovo gibanje skozi ogledalo. Spremljajte vse nianse, ki določa stopala, položaj telesa, poslušaj občutkov. Da je bilo squats resnično učinkovit pri zadnjico, ne pozabite na naslednja pravila:
   
   1.  Kraj noge široko, odvisno od stopnje predelave globokih mišic. Stopala naj bodo na tleh vsaj ramen širina narazen in širše nastavitev atribut je bolj ozko usmerjeno usposabljanje. Dajanje noge širše ali ožje, če spremenite vrsto tovora ter uporablja različne mišice kolka območje.
       Hraniti noge so bile povsem plosko na tleh ali razpoke ali pet ali celo nogavice z velikim naporom. Kršitev teh zahtev - eden od najpogostejših vzrokov za poškodbe.
       Drugi vzrok, neizkušeni športniki ranjenih med squats - napačen položaj nazaj. To nikakor ne zaokroži in / ali komolec. Od trtice do vratu, hrbet, medtem ko čepe pravilno izvajanje ustvarja ravno črto, rahlo nagnjen naprej diagonalno.
       Določbe kolena je tudi zelo pomembno: Pravilno čepenje tehnika predpostavlja, da so strogo na noge in ne gre za njih, tudi v nizkem položaju. Najtežje obdržati konvergence, vsaj v prizadevanju, da poiščejo kolena izbruhnejo. Vaša naloga - da ohranjajo svoje prvotne širine ramen, rahlo potisnete med squats.
       Od svojega izhodiščnega položaja, ne pozabite na vaše trebušne mišice: morajo raztegnejo in čutijo, kako jih podpirajo hrbtenice živo "cast".
       Pravilno dihanje je v veliki meri zagotavlja vzdržljivost in vpliva na količino in kakovost čepenje. Dihajte enakomerno in natančno izmeriti v skladu z beat, dih, medtem ko upogibanje nog, izdihnemo, ko dvignete.
       Značilnosti squats za zadnjico
       Ko boste obvladali tehniko klasičnih sit-ups, se lahko razlikujejo. Kako točno - odvisno od vaše atletske usposabljanju in ciljev. Ampak v vsakem primeru, pa so osnovne nianse, vedoč, da lahko naredite vaše squats učinkovitejše zadnjico:
      
      
      1.  Stopnja predelave sedalnih mišic sednice odvisna od globine čepenje. Če želite videti v ogledalu precej napete, okrogle zadnjice - čepenje tako nizko, kot je mogoče.
          Upognjene noge pod kotom 90 stopinj, ne hitite takoj poravnati koleno. Držite spodnjo točko čepenje za 2-4 sekund, občutek napetosti v mišicah in nato izdihnite in se vzpenjati.
          Občutite mišice med vadbo je pomembno - to zagotavlja, da ste ga pravkar prečrpa zadnjico, ne čevljev. Stalno poslušati svoje občutke in poskusite nositi bremena na tiste mišice, ki usposabljajo. Going up od čepenje, to storiti le s glutealni mišice, ne pa tudi kolen in / ali nazaj.
          Uporaba dodatne teže naredi bolj učinkovit sedi. To je lahko tudi dumbbell, ki ga držite v rokah, ali palico, ki je dal pečat na ramo. Sčasoma naj bi njihova teža postopno povečala, ker se mišice uporabljajo za isti obremenitvi.
          Sedi je lahko zapleteno, ki leži pod blazino ali pet drugih majhnih porastu. V tem primeru, podplati so sploščeni celotne površine, ampak tudi druge kombinacije uporabimo malo mišice.
          Napreden in učinkovit način za čepenje, ki omogoča dovolj hitro, da bi oblikovali zadnjico - ne stoji squats na tleh in dve klopi. V tem primeru je treba breme vodi z obema rokama pred njim, med trgovinah in čepenje kot nizko.
          To so glavna priporočila izvesti počepe, po kateri boste lahko za črpanje težke zadnjica lepo obliko. Vendar pa upoštevanje teh priporočil je pomembno ne le za največjo učinkovitost in hitrost dosežek, temveč tudi za zdravje. Kršitev tehnologije grozi resna škoda v hrbtenici in sklepih. Okrevanje po takšnih poškodbah je potrebno veliko časa in včasih ogroža nadaljevanja nezmožnost polne usposabljanja. Torej, ne hitite preveč težko premagati ovire, realno oceniti njihovo moč in Premakni do cilja počasi, a zanesljivo. Le tak pristop bo oblikovala usposobljeni in privlačno telo.