Če želite, da vaše telo v dobri formi, da ni nujno, da dela do znoj v telovadnicah ali biti profesionalni športnik, mimogrede, vsi aktivni in teče športi - prav tako ni rešitev, se je izkazalo, da je že dolgo odlična alternativa, ki se imenuje raztezanje.
 To je tuja beseda, ki je v bistvu koren "raztezanje" in zagotovo pravilnih in izčrpnih odgovorov na vprašanje, kaj je to šport. Vse kar morate verjetno vsaj enkrat v življenju delaš raztezanje, čeprav večina verjetno ne razumejo.

 Seveda, resno vadbo, ste verjetno, da so doživeli, zdaj pa se zdi, da celo primitivno raztezanje vrvice ali hujša - tudi raztezanje elemente.
 Tako je, na pragu razvitosti razteza ni bil poseben športni ali fitnes od elementov, vključenih v druge športne vadbe, ki jo raztezanje mišic pripravo telesa na bolj resno in intenzivno vadbo.
 Kmalu raztezanje dobil veliko oboževalcev med športniki, je bilo odločeno o njeni predložitvi neodvisnih športov, ki se lahko ukvarjajo z ne samo za profesionalne športnike, ampak tudi navadnih ljudi, tudi tiste, ki nimajo nobenega fizičnega usposabljanja.

 Torej raztezanje - odlična izbira za začetnike, ker je tam že veliko vaje, ki bodo predmet za vse, ki so sposobni, da se vključijo v telesno aktivnost na splošno.

 Večina vaj namenjenih raztezanje mišic, običajno nimajo usposabljanje tek, nenadne premike in to je zelo pomembno za ljudi, ki imajo več teže, motnje koordinacije, kot tudi slabe obravnave ali vida.
 Lahko rečemo, da je to neke vrste "vzhodne smeri", ki je v svojem kompleks vsebuje elemente joge, borilne veščine in aerobiko svetlobo. Vse vaje se izvajajo počasi, ritmično, učinkovito usposabljanje je pomembno, da se počutijo vaše telo, bližje boste srečali z njim, več rezultate lahko pričakujemo v prihodnosti.

 Kaj je koristno?

 Strokovnjaki pravijo, da raztezanje - je eden redkih športov, ki ponuja resnično pozitiven vpliv na sklepih. Verjetno ste vozmutytes ker vsaka šport je dobra za telo!

 To je res, vendar je glavna razlika raztezanje je, da je celoten proces usposabljanja teče gladko, nežno, sklepov, mišic in mišičnih skupin postopoma, pridobljene, je intenzivno povečanje fleksibilnosti, ki je, žal, v življenju popolnoma izgubljena generacija odraslih.
 Menijo, da je najbolj učinkovita starost za razvoj prožnosti - 12 let, nato pa telo se počasi začne Okoštati "- v prvi vrsti vpliva na način sodobnega življenja, predvsem sedeči. Je čas, boste začeli opažati, da so stopnice, da plezati težje, še enkrat pa je bolje, da ne bend, tako rekoč - primitivno doseže prste za najbolj velik problem.
 Proces staranja prebivalstva, in to je povsem normalno, vendar je že dolgo dokazano, da redna vadba lahko upočasni in preživite ni tako boleče. Za premike različnih amplitud ne pripeljejo hudo nelagodje, strokovnjaki priporočajo Razgibavanje mišice in kite, ki je v bistvu, se razteza.

 Torej, kaj je mogoče videti v rednem razredu?

 Obnova mišičnega tonusa, povečuje učinkovitost in telesno zdravje telesa, upočasnjuje proces staranja, poveča imunost in splošni naravnanosti.

 Ni nujno, da delujejo v telovadnici, doma, od kompleksa za začetnike, je mogoče za 3-4 tedne, da vidite prave rezultate: izguba telesne mase, povečanje prilagodljivosti in strij, depoziti celulita. Če ste doma, je priporočljivo, da vlak približno 20-30 minut 5-6 krat na teden za doseganje vidnih izboljšav. Če se resneje ukvarjati s fitnesom inštruktorja razredi so navadno potekala 3-4 krat tedensko za 40-60 minut, lahko 5-6 mesecev dosegli dobre rezultate: Skupno oblikovanje telesa, mišice napete, izboljšuje držo, ramena tali, in telo postane bolj in bolj Ženstven krivulje.

 Zaradi dejstva, da je v procesu usposabljanja mišice nenehno spreminjajo od države do države zmanjšati napetosti, izboljša elastičnost tkiva, in s tem, njihovo oskrbo s kisikom, hranilne snovi, ki pomagajo odpraviti toksinov iz telesa.

 Za ljudi, starih, ki nenehno pritožujejo, bolečine v sklepih in mišicah, prilegajo pasivno raztezanje, ki je odlična preventiva osteoporoze, različne vloge soli in drugih bolezni. Zaradi tega raztezanje mišic tudi okrepljeno skeleta, izboljšuje gibanje milosti in karoserijo.

 Raztezanje - dobro alternativo za otroke, ki iz neznanega razloga ne more dejavno športu. Usposabljanje se izvaja predvsem na zabaven način, tako da je mlajša generacija je zadovoljen, da se pridružijo procesu. Mimogrede, ta tip vadbe in dobra izbira za ljudi, ki reabilituyutsya po poškodbah in boleznih.

 Raztezanje doma. Kaj potrebujete?

 Seveda, najboljša možnost - je, da gredo v telovadnico, predvsem za začetnike, ker tukaj je bistvenega pomena za pravilno izvajanje in skladnost z dihanjem tehnik, ki se lahko preverijo izkušenega trenerja.

 Medtem ko je v prostoru, tudi doma, morate najprej priročno obliko, ki ne bo ovirala gibanje in dihanje na noge nič ne more nositi na vse, ali pa nosochkamy bombaža, baletni Czekh.
 Prva stvar, ki jo imajo, da bi dobili udobno v razredu, to je pravi ritem, frekvenca in globina Inhale-izdihavate. Ne zvijajte ali raztegne, kolikor je to mogoče, bi morali biti vsi premiki biti gladka, mehka in stabilno, brez sunkov in nenadnih premikov.

 Sledite vdihnite, izdihnite, bi morala spremljati neposredne raztezanje mišic na navdih, ki jih potrebujejo, da raven off, bi bilo dihanje meriti, čeprav ni treba odložiti ali uchaschy.

 Sprva se zdi, da je težko slediti dihalne vaje in tehnike, ampak le 3-5 vaje niste niti opazili, kako vse isto melodijo v želenem vrstnem redu. In zapomnite si, ne vaja ne bi vam prinašajo bolečino pekel, če se počutite neprijetno eksplicitno mišicah ali, bolje, iztegovanje ima tudi svoje kontraindikacij.
 Na primer, morate skrbno ravnati med menstruacijo in nosečnostjo je treba izbrati mehko in udobno držo, in samo pod nadzorom dovoljenja specialista zdravnika.