Izboljšanje drže za ravno želodec
Slaba drža, zravnajte in negativen vpliv na stanje v hrbtenici in križu, ter o stanju vašega telesa na splošno - trebuh ni nobena izjema. Če je oseba sutulytsya, njegov pritisnite v vsakem primeru drži, in ga odstranite trdo. Kombinacija Pognuti z nezadostno telesno aktivnost vodi k dejstvu, da vaše trebušne mišice oslabijo in začnejo povešati sčasoma pojavijo maščobe.
Če želite odstraniti trebuh maščobe, boste morali izboljšati svojo držo in položaj in sedel. Rame morala biti raven s svojimi ušesi, bi morala biti naravnost nazaj. Rame treba zravnal, celo malce daha nazaj. Popek morali vleči hrbtenice.
Rezultat bo preprosti, da tudi brez izvaja nobenih posebnih vaj za tisk (čeprav so vaje zelo koristno), lahko postane vitkejše in odstranite želodec vsaj vizualno, stoji z ravnim hrbtom. Sčasoma, ko se boste učili, da dobre drže, trebušne mišice in res dohiteli, kot bonus, da boste našli lepota izboljša dihanje in splošno blaginjo.
Raznolike vaje za tisk
Če želite odstraniti želodec, ni dovolj, da bi dva ali tri podobne vaje. Vsak del telesa je sestavljen iz številnih mišic, želodec - ni nobena izjema. Morali delati vse mišice, šele potem bomo lahko dosegli najbolj pozitiven izid. Veliko žensk zmotno menijo, da so ravno želodec, kar potrebujete, da prenesete pritisnite isto gibanje, zaradi česar je veliko krat. Ta pristop je v osnovi napačno.
Delaš vaje na različnih trebušnih mišic, ne pozabite, da se vključijo tudi druge mišice v telesu.
Dobro, da se ukvarjajo z dodatnimi centimetri in povešanje kože v Press Fit Pilates vaj. Morajo izvesti počasi, vendar so zelo učinkoviti. Skupaj s napeta mišice dobiš dober prilagodljivost.
Jedo za ravno želodec
Maščoba na trebuhu morda ne kažejo na pomanjkanje gibanja. Namesto tega lahko imajo dobre trebušnih mišic in odlično telesno držo, vendar imajo ravno abs. Če želite odstraniti želodec in se ravno tiska, v tem primeru, morate pregledati vaše prehrane in poveča porabo kalorij. Z drugimi besedami, da potrebujejo manj in se gibljejo več. Za zmanjšanje maščobe na trebuhu, kar potrebujete, da gorijo več kalorij, kot jih prejmete.
Žal, za mnoge ženske tisk je problematično področje, in odstranite odvečno maščobo iz njega, samo delaš vaje ne bodo delovali.
Dnevno delo za ravno želodec
Da bo vaše sporočilo za stanovanje in odstraniti želodec, da ni treba plačati naročnino za fitnes klub, posebne školjke Dumbbell vrsto, fitball, korak platformo. Toda mnogi našli svojo utemeljitev na ta način, zajema banalen lenobe je pomanjkanje časa, pomanjkanje materialnih virov. V bistvu, vse, kar morate odstraniti želodec in da je ravno, to željo.
Delo na pritisk lahko skoraj vsak čas, ko pogledaš ven. Napenjanje pritisnite in povlecite popek na hrbtenici, ko jeste, ki potujejo na javnem prevozu na delo, konference ali uživajte koktajl na zabavi. Samo, da vaš hrbet naravnost in Exhale vključuje pritisnite, vleče popka do hrbtenice.
Odstranite želodec bo tudi vam pomagajo pri preprostih vaj, navedenimi spodaj. Izpolniti svojo potrebo po dvajset minut trikrat na teden, in da se zagotovi pozitiven rezultat in izboljšati jo morate združiti te preproste vaje z intenzivnimi kardio vadbo štirikrat tedensko. Potem le štiri tedne lahko izgubite v pasu do pet centimetrov prostornine. Vse štiri vaje je treba ponoviti trikrat za usposabljanje, izmenično.
Vaja za trebušne mišice poševnih torzijskim
Zavzame stališče do uveljavljanja noge nekoliko širše od širine bokov. Prenese težo na desno nogo in levo roko Bućica težo, vzemite pol do dve leti in pol funtov. Potegnite levo roko gor in bom prinesel njeno glavo na desno, tako da se počutijo napetost v levem delu pasu (samo, če so poševne trebušne mišice).
Nahnyte vaše telo na levo, tako da vaš levi koleno gor in dol, levo ramo, kot da bi smeri med seboj. Vaše gibanje bi moral imeti pravico do iskanja, kot če se potrudiš, da razdeli matico z rebri. Vrnite se v prvotni položaj, naredite dvanajst do petnajst ponovitev v vaji nato zamenjata strani.
Za največji učinek vadbe dal svoje nožne blazinice šele ob zaključku ponavljanja namesto ga je dala v celoti.
Vaja za trebušne mišice "Pendulum"
Stati v položaju, da izvaja le malo narazen noge (širina stegna), noge in rahlo upognite kolena. Zgrabi dumbbell z obema rokama, tehta pol do dve leti in pol funtov. Roke potegnite do stropa.
Tvoja glava mora biti med obema rokama, in tokrat morate poskusiti, da pusto levo tako dober, kot vam bo uspelo. V tem primeru bi morala vaša ramena in boki ostanejo ravne. Na zadnjem trenutku nazaj na tla in se nato vrne v položaj v smeri na tla in roke obrnite v položaj nad glavo. Ponovite na drugi strani, ki premika počasi, kot nihalo. Za vsako od strank narediti deset ponovitev.
Vaja zvijanje v pobočju
Stati v položaju nogami skupaj, dve roki, ki imajo dumbbell tehta pol do dve leti in pol funtov. Iztegnite roke in počasi upognite naprej v pasu, dvigovanje svojo levo nogo tako, da zgornji del telesa postopoma postal vzporedno s tlemi in njegove roke so bile okoli ušes.
Pokrčite kolena, da se premaknete na težo prsih. Hkrati dvigniti levo koleno prsni koš, tako da koleno in komolec skupaj v sredini. Vrnite se na stališče, ki ga je začel. Vzemi dvanajst do petnajst ponovitev pri izvajanju, in nato spremenite nogo.
Uveljavljajo stranske počepe
Leg vaje postaviti ramen širina narazen, drži dumbbell v roki. Ramena in boki morajo biti ravne, komolci "videz" naprej. Iz tega položaja se lahko premikate v squats in prenos teže na strani vašega desnega stegna.
Potisnite navzdol na tla in zavzame stališče, s katerim se je začel postopoma prenaša težo skozi telo, tako da je čez levo ramo. Ali petnajst ponovitev v vadbo, nato pa spremenite smer.
Vaje za Belly video
Vaja za hujšanje trebušne Video