Sklop vaj za zadnjico.

 Zadnjica - eno od problematičnih področij ženskega telesa. Vse žemljice, pecivo in slaščice, so kraj, iz neznanega razloga tam v obliki telesnega maščevja. Tudi, če so tanke in nimate celulita, ne dejstvo, da je oblika vaše zadnjice ste zadovoljni.
 Kako napeta in elastična zadnjico? Morda sanjaš, da se znebite celulita? Potem naslednja skupina vaj za vas!
 Vaja 1
 Postavite upognjeno desno koleno gor na majhnem stolu soočiti mu opustysya nazaj. Bodite levo nogo na levo in nazaj, nato pa rahlo upognite kolena. Vzel svojo desno roko na svojem stolu, mu je njegova leva na levem stegnu. Počasi upognite levo nogo do kolena torkneshsya tla. Naj bo vaš hrbet naravnost. Poskusi, da dvignite levo koleno na tla 6 cm, ravnanje noge, in se premakniti do nekaj centimetrov nazaj. Vrnite se v začetni položaj, pokolyshy levo nogo naprej in nazaj. Ali uveljavljati za desno nogo. Naredite 10 ponovitev za vsako nogo.
? Lahko razdelite vajo v "dvajset" - Opravite 20 ponovitev z levo in desno nogo, izmenično.
 Vaja 2
 Bodite enak izhodiščni položaj kot pri prejšnji vaji levo stopalo stres, potegnite v levo. Dvignite levo nogo s tal za 7 cm in ga držite za 1 minuto v tem položaju. Tudi če se ne more premakniti nogo, še vedno poskusite. Malo truda in usposabljanje, in sčasoma vam bo uspelo. Ponovite 5-krat.
 Vaja 3
 Opustysya na kolenih soočiti stol. Zravnajte ramena, nekoliko nazaj tako zavrnjena. Push Pull nazaj in medenico naprej. Narišite hrbtenice oboka z rameni naprej. Noge ga čvrsto pritisnite na tla, počasi dvignite levo koleno gor in ga zavrne na stran. Štejte do 5, ne da bi si nogo na tla, nato pa ga dvignite nekaj centimetrov nad tlemi. Popolna vaja 10-krat za vsako nogo.
 Vaja 4
 Spravi se na kolena, noge in stopala skupaj. Otklonys nazaj in polagali roke na tleh, ki ga soigralca. Stisnite zadnjico in trebušne mišice, počasi potisne medenico in boke naprej in navzgor tako visoko, kot si lahko. Zatrymaysya v tem položaju, štej do 10. Ponovite, poskušajo dvigniti boke čim višje. Ali uveljavljajo 10-krat.
 Vaja 5
 Pokleknil pred stolu, tako da je od vas na razdalji iztegnjene roke. Poravnajte levo nogo na koleno in ga povlecite na stran. Vrsti leva noga, kolena in stopala na tla. Stisnite zadnjico kot trd kot jih lahko, in potisne medenico naprej, medtem ko dvignete noge čim višje nad tlemi. 1 minut oddana in nižje. Popolne 10-krat za vsako nogo.
 Vaja 6
 Pregnati maščobe na notranji strani stegna in se znebite "hlače", naredite to vajo.
 Vsede stol za ne več kot 10 cm, roke na hrbtu nikamor. Razširite stol nazaj k njej. Stopalo potegnite naprej in združiti. Jih zložite v kolenih in pritegnite prsih, ne da bi pri tem prste od tal. Sharp zravnajte noge, dviganje jim tako visoke, kot si lahko. Višji jih dvigniti, boljše rezultate. Bred in zmanjšuje nogo brez najemnin jih pade na tla. Če ne morete dvigniti noge, vrgel in jih pripelje na tla, skuša dvigniti. Sčasoma vam bo uspelo.