Ovni prešteti, udobno blazino, da ste sproščeni in mirni, vendar bat uro spin v pričakovanju sladke pozabe. Nespečnost začne nagajati pomembne stvari čakajo jutri (ali danes), sliko prihodnjega glavi ima živčen dan. Če se ne počutite kot spet človek - misli o tem, kako zaspati hitro spremeni v obsesij.
 Sleep - tretjino življenja. Preživite uro ali več, da bi mu potop - preprosto nedopustno v sodobnih pogojih življenja. Stres in nezdrav način življenja povzročila veliko zatekajo k drogam. To postaja vse slabši, kot tudi število in kakovost spanec ne vpliva samo na zdravje v določenem časovnem obdobju, ampak tudi na splošno zdravje.
 Vzroki za nespečnost
 Nespečnost - resen problem. Z njenega obraza skoraj vse: pomanjkanje spanja, nezmožnost za dobro spanje, težave z uspavanjem. Zakaj je tako?
 - Slabi pogoji, kot čez dan in tik pred spanjem.
 - Lifestyle spremembe: potovanje ali poteza.
 - stresnih situacijah.
 - Bolezni koli osebe, da ima težave z dihanjem ali mučno stalno pozivam WC.
 - Tesnoba, depresija.
 Če se pojavijo zaspani težav v stresnih situacijah in nekajkrat letno, problem pogosto rešiti sama. Ponovite epizode kažejo na potrebo po strokovni nasvet. Poskusite vzpostaviti zaspan način v naslednjih dogodkov.
 Najprej se izogibajte pitju alkohola. Ja, to pomaga zaspati, ampak vpliva na fazo globokega spanja, tako da ljudje nenadoma zbudil ponoči. Drugič, dim, še posebej v postelji strogo prepovedana. Tretjič, lahko kofein traja vsaj 12 ur pred ostalim.
 Treba je opozoriti, da so nekatere konvencionalne droge vplivajo tudi spanec. Celo nekateri protivirusna zdravila, vključeni v to kategorijo. Odtenki, se posvetujte s farmacevtom v lekarni pred nakupom.
 13 + 1 najhitrejši način, da zaspite:
 1. Pripravite posteljo. Zdravo spanje more storiti brez udobne postelje in čisto perilo. Vpliva tudi notranja barve in. Na primer, tople barve so bolj udobne. Po drugi strani pa spimo z zaprtimi očmi v temi.
 2. Prezračevanje. Zamašen soba otežuje nalogo hitro zaspal. Po počitku povečuje verjetnost jutranjih glavobolov. Torej, pred spanjem je priporočljivo, da se zapolni prostor s svežim zrakom. Optimalna temperatura do 18 ° C spalnice.
 3. Walk. Da bi pospešili prihod sanj pomoč večerno vadbo v parku ali na ulici, ne pa po cesti.
 4. Ne jesti po 6 koristne ne le za številke, ampak tudi za olajšanje spanja. Večerja mora biti 2-3 ure pred spanjem, in če še vedno muči neznosen lakote - popijte kozarec mleka, jogurta ali jedo banano.
 5. Sport - tabu. Fitness poživi telo in potem komaj želijo, da se sprostite. To je napaka, da verjamejo, da prispeva k utrujenosti zaspal. Včasih ja, ampak vprašljiva koristi v prihodnosti.
 6. vod. Toplo sproščujoče kopeli je kot nalašč kot pomirjevalo. Ni vroče. V vodi, po možnosti kapnite malo olja, sivke, kamilice ali borove iglice. Morska sol je dobra, ne samo za spanje, ampak za splošno zdravje.
 7. Zeliščni čaj, mleko. O uro poslati spat, popijte skodelico toplega zeliščnega čaja s kamilice, janeža in mete. Pridite in toplo mleko. Sladkor ali med nezaželene.
 8. mnenja dol. Pogosto ne gredo spat čez dan dogodkih ali se pomaknite razmišljal načrte za prihodnost. Je potrebno v celoti odstraniti glavo vseh misli. To ni enostavno, se moti, poskusite priti do svoje "mantro". Na primer: "Grem spat," "Jaz ne mislim o tem." Obstaja tudi posebna incantation:
 [Quote] «zaprem oči, vidim jasno obala, neham slišati."