Ta šport se imenuje "Wise telo" in njena funkcija ni neskončno ponavljanje istih vaj in opravljajo različne gibe, vendar z največjo učinkovitost in popolno pozornost, medtem ko.
Prvotna zamisel o duševne usposabljanje - rehabilitacijo, vendar Pilates lahko terapevtski in moč.
Pilates - način, da preživijo kalorij v mirovanju, vendar je njegov glavni namen - ne da izgubijo težo in okrepiti telo. Vsako gibanje je zavedanje, mišice delajo skupaj, se spomnimo na pravilen položaj je shranjen podnevi, pritisnite pameten, naravnost nazaj, ohlapne predloge.
Pilates na domu je lahko vaša najboljša izbira, če ste kontraindicirana oblikovanje ali ritmične gimnastike. Lahko poveča prožnost telesa, krepitev vseh mišičnih skupin, razvoj vzdržljivosti in prožnosti komunikacije, izboljšanje splošnega zdravja, ki ga izberete katero koli vadbe program, ki temelji na individualnih potreb. Pilates usklajuje tudi držo, preprečevanje bolezni hrbtenice.
To je uporabno, Pilates
1. Vsakdo, ki želi izboljšati svoj videz, držo, in:
- Športniki, ki so bili poškodovani ob igranju golfa, tenis;
- Ljudje, umetnost, ki nosi pogoj, ki je bistvenega pomena;
- Trpijo zaradi bolezni hrbtenice zaradi nepravilne drže;
- Ali back napetosti doslednost značaja;
- Starejši in utrpel hudo bolezen, tiste, ki želijo ostati v formi;
- Ženske pred in po rojstvu;
- Preveliko telesno težo, krčne žile, nestabilen krvni tlak;
- Trpijo zaradi motenj živčnega sistema;
- V želji, da bi preprečili zaplete nekaterih bolezni, vključno z osteoporozo.
Pogoji za pilates razredov
1. Vadba pilates doma, je priporočljivo, da začnete, da preživijo nekaj razredov pod nadzorom inštruktorja v telovadnici, kot tudi sodelovanje v knjigi mogoče napačno razlagati teorijo.
2. Dihanje in koncentracije pilates igrajo ključno vlogo, in če se lahko zdi kot vaja ne pomeni veliko težavo, v resnici, z vsemi pogoji prometa, daleč od tega. Naučiti se moraš dihati želodec, nadzor položaja telesa, opravljati dodatno raztezanje, ravnovesje nestabilno podlago. To je morda vsaj izbral največjo mišično skupino. Celovečerni vaje - minimalno število ponovitev in visoko koncentracijo receptorjev za usposobljenega coni.
3. Dovolj 03:57 uro sej na teden, ki jih je mogoče odpraviti, vključno z zdravjem. 380 kalorij za vsako sejo - to je pomembna poraba energije za počitek.
4. Tudi hrana je še posebej pomembno: to je najbolje, da to frakcijsko.
5. Za razrede potrebujejo, da zaloge posebno nedrsečo mat ali mat, in nekaj napeljave in školjk - gimnastično žogo, obroč, dumbbells, konvencionalno stol in gumijastimi blažilniki. Oblačila za zaposlovanje bi moral izbrati opremljanja, vendar ne tesni. Namesto, da bi čevlje - nekaj nogavic ali - na boso nogo.
Vaje
Kompleks se začne z osnovnimi vajami, namenjene oblikovanju drže in mišično tiska, in nato dopolniti z več kompleksa, ki so namenjeni za izboljšanje prožnosti in raztezanje, in moč, lajšanje prekomerno telesno težo. Tukaj je nekaj za začetek.
1. V ležečem položaju, roke ob telesu, noge ukrivljen na kolena. Na izdihom, koleno pasu proti tlom, vdihniti nazaj v izhodiščni položaj.
2. V nevtralnem položaju telesa: vdiha pritisnite brado na prsi, medtem ko izdihu vrnitev v izhodiščni položaj; pri izdihu - nagnite glavo nazaj, kot ste dihati vrnete v začetni položaj.
3. V nevtralnem položaju, ki ga dihate - dvigniti koleno med potekom izpuščeni. Enako za drugo nogo.
Izogibajte pilates, če:
- Ste pred kratkim jedli dobro;
- Si slabo zdravje;
- Pijete alkohol;
- Feel bolečine zaradi poškodbe;
- Po zaužitju zdravila proti bolečinam droge, ker so lahko skriti bolečine alarm;
- Ne začnite razredov bolezni brez posvetovanja z zdravnikom.
Pilates uči zavedati svojega telesa, ki podpira harmonijo uma in telesa usklajevanja, ki odpira možnost, da nadzira njegovo lastno telo. Trajnostna študije - zagotovilo za dobre rezultate in uspeh.