Daily zdravo spanje potrebno telo, kot svež zrak. Narava jih, tako da naj bi odrasel spati ponoči vsaj osem ur, da so budni podnevi in izvedljiv. Poleg tega lahko redno pomanjkanje spanja povzročajo nevarne bolezni, kot so debelost, diabetes, depresija. Ampak sodobni človek je zelo težko slediti priporočilom zdravnika, saj pogosto zaseden urnik preprečuje spati 10-11 ure in se zbudiš ob 7. uri. Toda kaj, če ne boste dobili dovolj spanja, in pred časom, v katerem boste našli veliko pomembnih zadev? Telo jih lahko spodbudi, če veš priljubljenih načinov za boj proti zaspanosti.
Redna telesna aktivnost lahko pomaga razvedriti in se ohranja v dobri formi. Zjutraj jog, na primer, vse celice nasičena s kisikom in pomaga telesu sprostiti endorfinov - naravna zdravila proti bolečinam zadeve. Zapomnite si, da jutranja telovadba mora biti lahka, ali pa namesto tega dobiš val adrenalina utrujenost na začetku dneva. Douches popolnoma svež in osvežujoč. Operite z mrzlo vodo, lahko obrišite obraz in vrat z ledenimi kockami. Izvrsten zajtrk bo zbudil vaše telo. Prosimo, upoštevajte, da morate sadje in zajtrk živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Izogibajte se hrani, ki vsebujejo maščobe in škroba, saj bo vaše telo morali porabiti veliko energije za prebavo to hrano. Poskusite ohraniti dobro osvetlitev v prostoru, ki so. Vaše telo je biološko programiran, da se prebudite ob sončnem vzhodu. Poleg tega, v očeh so lahki receptorji, ki reagirajo na svetlobo in pomagajo spati, ko se stemni. Redno med kratkimi premori storiti. Če boste to storili monotono delo, možgani utrujeni zelo hitro pride in zahteva raztovarjanje. Hodi samo sedeti z zaprtimi očmi, se pogovorite s sodelavci. Če jo postaviš svojo pozornost od ene dejavnosti v drugo, nato pa po nekaj minutah boste mogli gledati na delu s svežimi očmi. Če ne morete razvedriti in zaspal na poti, morate biti prepričani, da bi spal pol ure. No, če je delo bivalni prostor ali celo kraj, da se uležejo. Izberite 20-30 minut spanja, premaknite alarma ne da spati dlje. Dejstvo, da je v tem času, pa je vaše telo nima časa, da bi vstopili v fazo globokega spanja, vam malo pidbadorytesya in lahko mirno delali do konca dneva. Če ste ave več bo doživeli letargija in zaspanost. Popijte skodelico kave ali jesti čokolado. Kofein stimulira živčni sistem ter povišal ravni dejavnosti. Ne zlorabljajo kave, saj lahko visoki odmerki kofeina povzroči živčni razdražljivost in celo vrtoglavico. Glasba pomaga perk. Vključite vaš najljubši veselo melodijo lahko peli skupaj in ples v ritmu. Mnogi pojejo pod prho zjutraj, saj pomaga telesu, da se zbudiš dobro in izboljša vaše razpoloženje. Wake bo pomagalo akupresuro. V ta masaža izboljša prekrvavitev, pretok tekočine, blaži mišične krče. Masažni je treba opraviti, kakor sledi: podrgnite dlani ušesa; Masiranje konico nosu; Masiranje svoje templje; podrgnite dlani; Masiranje noge. Te tehnike vam perk le za nekaj časa. Poskusite načrtovati svoj dan tako, da boste imeli dovolj časa, da se popolnoma zdrav spanec.
