Fitball vaje pomagajo razvijati moč, povečati mišično maso, vodilno figuro v redu. Gimnastično žogo lahko sodelujejo ljudje z različnimi boleznimi hrbtenice, sklepov, otrok in starejših. Razredi so enostavno, zabavno. So podobno igro, in če dodate glasbo in izberite svetle barve žogo, je radoživost in pozitivno razpoloženje na voljo za vas. Kot rezultat usposabljanja z fitball morate ponastaviti dodatnih kilogramov.
Fitbol vaje
Kompleksne študije o fitball za usposabljanje vstop ravni vključuje različne vaje. Najprej morate naučiti obdržati ravnotežje na fitball, nato pa preide na usposabljanje. Engage priporoča dva do trikrat na teden, vendar pa morajo jesti zdravo in se prepustite anticelulitno protseduram.Nachynaem kot vedno toplo.
Warm-up
Da se ogreje mišice, naredite nekaj sit-ups, obdržati žogo pred njim. Sedenje na robu feetball, počiva noge na tla, stiskal žogo na hitro postrybayte vedno in premika naprej. Potem lahko zaplete to vajo: postrybayte večkrat na žogo, nato pa sedel na to ostro zavije na stransko trup zavije, nato postrybayte na fitball s prehodom na komnate.Vot ste dobro ogrejemo. Pojdi na osnovnih vaj.
Vaja za boke
Stand up, dal fitball med notranjima stegna. Potegnite trebuh, stiskali fitball in varen položaj za 50-60 sekund. Naslednja sprostiti na postrybayte nosochkah. Ponovite 10-12-krat.
Vaja za zategovanje zadnjico
Ležijo na želodcu fitball, vitke roke na tla. Ohranjanjem ravnotežja, dvignite noge vzporedno s tlemi in močno privijte zadnjico. Lahko se raztezajo svoje noge, kolikor je to mogoče. Nato zavrtite noge vzporedno s tlemi. Sprostite se. Ponovite 10-12-krat.
Vaja za roke in prsi
Vzemite položaj sklec - fitball pod trebuhom, poudarek roke na tla. Poskusite prokotyty žogo med noge. Potem otozhmytes 10-krat, roke so širše od ramen. Ponavljam, stulyvshy roke in dajanje svoje roke do ramen širina narazen. Vajo ponovite cikel vsaj tri raz.Dlya sprostitev postrybayte na fitball na kraju samem in v gibanju.
Vaja za pasom
Vstani, vzemi fitball in dvignite roke nad glavo z žogo. Nagnite svoje telo, zavijemo levo, fitball valjanjem po tleh. Vypryamitsya žogo nad glavo. Ponovite v nasprotni smeri 20-krat.
Vaja za hujšanje želodec
Uležejo na tla, držite žogo med golenico. Dvig noge, usmerite kjer je prsih, tako skrutytes da prevzame fitball. Spustite noge. Dotaknil žoge na tla glavo, dvignite trup naprej. Daj fitball med nogami. Vajo ponovite 3-5raz. Sprostite se, lezite na fitball, prognuvshis nazaj.
Vaje za hrbet in pritisnite
Vzemite položaj sklec. Upognite kolena in hodi fitball želodec. Obdržati ravnotežje. Naredite vajo 10-12 krat.
Fitball vaje omogočajo telo v stalnih napetosti mišic delamo, sklepanje pogodb in sproščujoče. Izboljšuje cirkulacijo krvi v njih, povečuje metabolizem in kurjenje dodatnih kalorij. Ste izgubili dodatnih kilogramov v zelo kratkem času. Te vaje vam bo pomagal izgubiti težo in videti spektakularno. Srečno!