Kaj je serotonin
Biokemija nanaša na razred hormonov serotonina nevrotransmiterjev, prenašajo električne impulze med možganskimi celicami. Drugič, priljubljeno ime serotonina - "veselje hormon", in to precej zgovorno pojasnjuje eden od njenih funkcij v telesu. Toda ne samo, ker je poleg ustvarjanja dobre volje, serotonin vpliva žilnega tonusa, motorično aktivnost, mehanizme regeneracije in strjevanja krvi, sekretorni funkcije želodca in črevesa gibljivost, koordinacijo dela, spolnega vzburjenja in bolečine. Kršitev sinteze serotonina in izčrpavanje staležev, ki vodijo do živcev neravnovesja, letargija, hrup v glavi in depresivno duševnega stanja.
Presežek serotonina tudi ne vodi nič dobrega in izraženih halucinacije, motnje spanja, mišični tremor, zmedenih misli in zmedeno jeziku, fiksne ideje, vročina in črevesne aktivnosti, do smrti. Skupaj, ti simptomi imenovani serotoninski sindrom - redek stranski učinek ob prevelikih količin serotonynosoderzhaschyh zdravila in droge. Torej, vse, kar je dobro v zmernih količinah, tudi serotonin, ki je v uravnoteženem znesek dejansko sposobna, da pozitivno vplivajo na zdravje, vitalnost in presnovo.
Naravni prirast ravni serotonina
Če iz zdravstvenih razlogov in lastnih občutkov v telesu nekoliko premalo raven hormona serotonina, vpliva proizvodnja lahko naravna, kot varnih načinov:
- Prehrana. Serotonin je sintetiziran z neposrednim sodelovanjem aminokislino triptofan. Torej, najprej morate vstopiti v vaši prehrani dovolj veliko število izdelkov, ki ga vsebujejo. Triptofan bogati banane, datumi, suhe slive in fige. Mnogi od svojega mleka in soje in temno čokolado. Ta hrana pospešuje biološko sintezo serotonina. Skupaj z triptofana se poveča raven serotonina pomagajo druge snovi proteinske narave, ki jih vsebuje rastlinska olja in matice, morske ribe in ribje olje (nenasičenih maščobnih kislin omega-3). Vendar v nasprotju kofein zavira serotonin (pomislite, kako dolgočasno lakoto po skodelico espresso), kot tudi inzulin izloča v odziv na uporabo enostavnih ali hitrih ogljikovih hidratov. Z drugimi besedami, meni zelenjave, žit, polnozrnatega peko in stročnic v prihodnosti, da si srečnejši od Poslastica sladkarije, pecivo, kolački in sladkorja. Ampak čokolada ohrani svojo poseben status med sladkarijami celo v boju za ustrezne ravni serotonina. Vendar to velja le temno čokolado, ki ga sestavljajo vsaj 70% kakava (celo stvar tukaj v resveratrola, biološko aktivne snovi, ki je vključen v proizvodnjo serotonina). Super novica za vse shokoladomanov, kajne? Že moralo razvedriti ni hujšega serotonin.
Telesna dejavnost. Športniki komaj nagnjeni k depresiji, ne da malo misli, in da redno mišice obremenitve in zvišajo raven serotonina. Poleg visoke stopnje tega hormona se shrani za nekaj ur po treningu. Vendar le, če šport vam res daje zadovoljstvo. Prisiljeni vaja, ki jo je moč ne more izboljšati, in končno zatrli stanje duha. Zato je smiselno, da izberete vrsto sposobnosti, ki ti je všeč: fitnes, aerobika, ples ali odnoborstva. Izbira je velika, zato ne sebe prisiliti, da obiščete postыlыe usposabljanja. Če čas in željo, da se udeleži športni klub je sploh ne, pa vsaj poskusite hoditi več, tudi po stopnicah. Ignoriranje dvigalo, v smislu, preveč, mogoče šteti za telesno dejavnost.
Sončna svetloba. Ultraviolet spodbuja sintezo serotonina in jo da na ustrezni ravni. Ta študija jasno kaže povezavo med prisotnostjo serotonina v celicah in trajanje svetlobe. Deloma lahko to razloži, zakaj poletje smo ponavadi bolj zadovoljni sami s seboj in svetom kot v hladni sezoni. Pozimi in jeseni več in več odprte zavese na oknih, ki se soočajo ulici na sončen dan. Ne moti redne, vendar kratkih potovanjih v solariju.
Masaža. Ne nadomestiti postavko fizičnih aktivnosti in težko je z njo povezana. Masaža sprošča mišično napetost, blaži draženje nabrali pomaga obvladovati stres. Visoko kakovostni masažni bistveno zmanjšuje raven kortizola (stresnega hormona, antipod, serotonin) in povečuje raven serotonina. Druge metode psihološkega sprostitev so dobri tudi: joga, meditacija, dihalne vaje, itd v istem duhu.
Ustvarjalnost. Umetniški izraz - eden največjih užitkov, ki so na voljo za človeka. Težko si je predstavljati bolj učinkovito in s tem bolj dostopna pot do notranjega miru in spokojnosti. Umetnost in strokovni ravni težko vlogo. Pomembno je, da v tem procesu se je lahko posvetila umetnosti, za pobeg iz vsakdanjega življenja in slabih misli. V znanosti, je ta tehnika imenuje sublimacija, ampak na splošno, preprosto, da bi lahko preklopite iz rutinsko in negativni do pozitivnih čustev in se osredotočiti na tiste vidike. Pripravi, pisanje, ples, pojejo in samo zanuryuytesya v prijetnem spominu.
Drog povečuje raven serotonina
Slabo razpoloženje za dni, podaljšan depresija - ni razloga, da bi še naprej vleči in se obrnite na zdravnika za diagnosticiranje stanja živčnega sistema. Zdravljenje je v tem primeru, se lahko uporablja za povečanje ravni serotonina. V večini primerov je pri dodatne odmerke vitaminov A, B, kalcija in magnezija. Uredba globlji vpliv se nanaša na inzulin, katere učinek je neposredno povezano z vsebino serotonina. V vsakem primeru pa se lahko sprejmejo vsi ti ukrepi le na recept.
Na srečo, najbolj pogosto poveča raven serotonina lahko storite brez stimuliranja kemikalij in omejenimi naravnimi, naravnih metodah. Če želite izboljšati svoje delovanje, je obupal slabe navade. Prenehati s kajenjem, čim manjša uporaba alkohola in začeti spanje ponoči - in kmalu boste opazili, da je razpoloženje izboljšalo. To pomeni, da serotonina v telesu vse v redu.