Steady stavek "telesne maščobe" lahko presenetijo tiste, ki šele začenjajo svojo seznanjenost z osnovami prehrane. V tem primeru, pojasnjuje, da lahko maščobe v telesu kopičijo v različnih oblikah in v različnih delih telesa. Del nje je položeno v obliki gub, ki jih vidimo na svojih straneh, stegna in trebuh. Preostala maščoba koncentrirana okoli notranjosti organov in žil. Zato so ti depoziti imenujemo, subkutano ali notranja maščoba.
Z drugimi besedami, lahko vesel, če imate čas, da "obogatiti" vaše telo samo podkožne maščobe in se izognili kopičiti v notranjosti. Notranja maščoba, ki se imenuje trebušna medicine, to je najbolj resna grožnja. Ni vidna od zunaj, se postopoma prodre v votlino vrzeli v mišičnih vlaken, napolni žilni sistem. Tam holesterol plošča - je tudi trebušne maščobe, ki povzroča težav s krvnim obtokom, kapi in srčnih napadov.
Podkožna maščoba ni tako grdo. Njegova poškodba je večinoma izkrivljanje telesnih kontur, izobraževanja izbuljene straneh in drugih delov telesa. Okruhlyvshayasya številka, ki zahteva oblačila so večji - to je tudi njegova "zasluga". Na srečo se odvečne maščobe je težko zgrešiti in zamudili trenutek svojega videza in se boriti veliko lažje kot s skrito visceralno. Če ste odločeni, da se vrnejo na svoje nekdanje elegance ga znebi nekaj kilogramov maščobe, bo opravljal naslednja priporočila.
Značilnosti kurjenje maščob
Najprej se strinjajo: naš cilj je le maščoba. In bomo samo znebiti in ne abstraktno "telesno težo." Dejstvo, da mnogi, ki želijo izgubiti težo napačno pripisovanje debelosti prenajedanje izključno in popolnoma prezreti drugih dejavnikov, ki ga povzročajo. Toda v resnici sedeči način življenja pripomore k nastajanje maščobe gube vsaj dodatno figo jedel za kosilo.
Zato je nemogoče, da gorijo telesne maščobe z dieto sam. Zmernost v prehrani, seveda, je potrebno, pa se bova pogovorila o tem. Vendar pa sama po sebi ne bo uničil maščobe in ohraniti mišice nepoškodovano pod. Med postom vse celice postopoma slabeti, kot maščobe in mišice. Torej, po težkem prehrani boste videli v ogledalu ni podtyanuvsheesya in izčrpanosti telesa in vrečko.
Zato je naša naloga je, zapleten in vključuje željo, da ne samo gorijo maščobe, ampak obdržati mišice. Sicer pa "prazen" koža visi okoli jedra vitke še bolj grd gube, kot tiste, ki so bile napolnjene z maščobo. In način za dosego le želeno eno: da združi dieto s telesno dejavnostjo. Športna obremenitev bistveno pospeši metabolizem in zato kurjenje maščobnih zalog. Vendar pa je podpira napeta mišice in preprečuje odlaganje maščob v prihodnosti. Kako? Zaradi sposobnost mišičnega tkiva, da bi porabili približno 9-krat več energije kot druga tkiva v telesu. Da je self-usposobljeni telo veliko bolj učinkovito kuri telesne maščobe kot vitko telo.
Pravila znebiti telesne maščobe
Torej, če v prihodnosti proces teorije izgubo maščobe in logično obozrym, v praksi čaka resno delo na svojem telesu. In njeno uspešnost v veliki meri odvisna od skladnosti z naslednjimi priporočili:
- Ne pred dogodka. Pripravljenost, da se znebite od osovraženih kilogramov je razumljivo. Vendar pa morajo sprejeti dejstvo, da to ni hiter proces. Normalno hitrost kurjenje maščob - ne več kot 200 gramov na teden. To je hitrost, s katero hujšanje ustreza fiziološkim zahtevam. Če teža je hitrejši, saj obljublja veliko sistema moda oskrbe, visoko škodo tveganja za zdravje. Potem ne izključuje verjetnost, da bo po izgorevanje maščob, kar morate storiti je zdravljenje prebavnih in sistemov izmenjave.
Ne pozabite, da jedo. Zdi se, da ni nič lažje kot ustvariti primanjkljaj kalorij telo. Zmanjšanje kalorij dnevno prehrano vsaj 300-400 enot da bi deloval v uporabo zalog. Vendar varčevanje narava ni tako enostavno, da bi koncesije v odgovor na znižanje hrane poskuša obdržati maščobe, tako rekoč za prihodnje. Torej, se prepričajte, da bi jedli, ampak primerna za zhiroszhihaniya hrane. Najprej velik obrok z beljakovinami in nizko - ogljikovi hidrati. Absolutno nobene ogljikovi hidrati tudi ne more storiti, drugače boste imeli nobene moči do fitnesa, pomen, ki smo ga že razpravljali. Raje izdelke z nizkim glikemičnim indeksom, ki se počasi dajejo glukoze v krvi. It nesladkane žitarice, zelenjava in zmerne količine sadja. Ta živila vsebujejo vlaknine, ki ne more storiti, ne da bi v procesu čiščenja izgubo telesne teže in. Ampak najbolj pomembna stvar v vašem "zhyroszhyhatelnom" hrana - amino kisline. Sodeluje pri nastajanju mišičnega tkiva, ki jih pospeši metabolizem in kurjenje proces ekstra maščobe.
Ne obupajte maščobe. Paradoksalno? In še, telo ne more delovati pravilno, kaj šele vzdrževati telesno dejavnost, ne da bi vsaj minimalno število maščobnih kislin. Zagotavljajo biokemične procese, vključno s cepilno maščobe. Vendar le, če govorimo o skupini maščobnih kislin, ti polinenasičenih ali omega-3. Njihovi viri - nekatere vrtnine, kot so avokado, oreškov, semen in ribe morja - mora biti redno prisotni v vašem meniju. Sveže solate in glavne jedi napolnim nerafynyrovannыmy rastlinska olja. Vendar ne dobijo odnesejo vse, kar je dobro v zmernih količinah. Žličko olivnega olja prvega izražanja je povsem dovolj za standardno porcijo. Brez spreminjanja odmerka, ga lahko zamenjate s sezamovim oljem ali platna.
Ne bodi len. Kurjenje maščob, ne samo med vadbo, temveč nekaj časa po njihovem zaključku. In usposabljanje teža v telovadnici v zvezi s tem učinkovito aerobno vadbo. Tudi ko počiva regeneracijo mišic zahteva energijo, ki še naprej gorijo kalorij. Poleg tega je razvil mišice nenehno prepričujejo, hitrost metabolizma in ne dajejo nepotrebne obliki maščobnih rezerv. Vsa energija preprosto "spali" ohraniti mišično tkivo. Aerobni trening je potrebna tudi zato, ker jim plača vsaj 3-4 ur na teden. Run, skok vrv, pedala kolo pred in po vsaki treninga za moč.
Ne bojte se, farmacevtski izdelki. Moderna znanost je vzpostavil učinkovite in varne zdravila, ki pomagajo pospešiti kurjenje maščob. Vendar ti ne bo pomagalo smola, saj obstaja le v povezavi s pravilno prehrano in vadbo. Ampak skupaj te tri komponente: lahko prehrana, fitnes in športne prehrane vključite svoje telo in ga znebite maščob.
Tako ni skrivnosti zadevni kurjenje maščob. Potrebujete le potrpežljivost, vztrajnost in disciplino, in čez nekaj časa lahko vidite dolgo pričakovane rezultate.