Eksperimentalne psihologije RAMS in število tujih zdravstvenih ustanov se je izkazalo, da se ljudje pogosto precenjuje ali podcenjuje njihov videz. Med preskusom so osebe zaprošene, da opišejo enake parametre svojega telesa, in so ti parametri presenetljivo drugačen od realnosti. Še posebej je "prišel ven" pri ženskah, vključno z redko, da bi našli srečen z mojo sliko. Zato zavreči vso subjektivnost, in zatekel k izračuni ugotoviti trenutno stanje telesa na podlagi indeksa telesne mase (ITM).
Potrebovali boste merilni trak, tehtnice in kalkulator, če želite izvedeti vaš indeks telesne mase. Ta vrednost kaže razmerje višine in teže. Da bi vedel mogoče oceniti, ali je vaša normalno težo, prekomerno telesno težo ali prelahki to.
Teža (v kg) bo razdeljen na rast, zgrajena na trgu (v kvadratnih metrih). Tukaj je primer: če je teža - 50 kg in višino, medtem ko - 170 cm, BMI = 50/170 x 170 = 173. Poiščite seznam rezultatov.
16 ali manj - kritična masa pomanjkljivost;
Od 16 do 18 - pomanjkanje mase;
18-25 - normalno stopnjo;
25 do 30 - predozhyrenye, prekomerno telesno težo;
30 - debelost.
Opozoriti je treba, da je BMI = 18 velja spodnja meja mase v odsotnosti bolezni. Norma je ITM = 195. Prav tako je treba razumeti, da podatki - to je nekaj povprečno vrednost, ki ignorira konstitucijo eno osebo, in individualne značilnosti svojega telesa. Zato, da bi se izognili pravijo številke bi bilo idealno težo, ki imajo same zatreskan vate. Tudi iz čisto psihološkega vidika.
Kaj preprečuje telesne mase?
Obstaja veliko razlogov, zakaj oseba, ki ne morejo izterjati. Na primer, lahko parametre telesa posledica dednosti (genske predispozicije). Ampak tudi če mislite, da je "proti naravi ne bo šel," še veliko izpostavljeni spremenila. Lahko tudi prilagodite hormone, da ne omenjam na presnovo - potrebujete le najti pravo smer ukrepanja.
Lahko prepreči pridobivanje telesne teže:
oslabljen imunski sistem;
nezadostno ali nizkokalorično hrano;
težave s trebušno slinavko in / ali ščitnice;
nadledvične disfunkcija;
Želodec in črevesno bolezen;
stres, depresija, psihološke težave;
ukrivljenost hrbtenice (skolioza);
slabe navade.
Torej, preden se odločite, kako boste začeli, da pridobijo težo, je koristno, da prestanejo potrebna pregledu ozke specialiste. To je še toliko bolj pomembno za vas, če se ne počutite dobro v rednih časovnih presledkih, imate kronično utrujenost, slabo spanje vi in vaši lasje, koža in nohti niso v najboljšem stanju.
Če se počutite lepo (ali ste že obiskali zdravnika in ni bilo opaziti resne zdravstvene težave), dovolj, da prilagodite svojo prehrano in začeti početje posebno vajo.
Skrivnosti hrane
V razumnem telesne mase, potrebujejo pogoste obroke - 4-6 obrokov na dan. Hrana mora biti kalorij. Odlična izbira - živila visoko vsebnost beljakovin, škroba, fižol, krompir, riž. Cook kaša je bolje, da ne, da voda in mleko, nato dodamo k njej ali stopljenim maslom. Se daje v prehrani več moke, mesne, ribje jedi (zlasti sled). Jedo jajca, morski sadeži, maščobe siri, sadje in suho sadje, buče in bučke, olive in olive. Pijte mlečnih napitkov in jogurt, sadne sokove. Jedi začinjena z začimbami, zlasti česna in popra: povečujejo apetit.
Zajtrk, kosilo in večerjo bo zagotovo poln. Jih ne smete zamuditi. V presledkih med obroki prigrizek priporočam suho sadje, piškoti, jogurt, kruh in maslo, med, ali avokadovo meso. Spomnimo se, da sladke zvitke, torte, pecivo in predvsem hitro hrano ni zdravo hrano in lahko povzroči prebavne težave in poslabša stanje kože.
Hrano je treba temeljito žvečenje pomagati telo asimilirati hranila. Iz istega razloga smo spodbudili večjo sprehod na svežem zraku, vstati in iti vedno v istem času, in spati vsaj osem ur. Seveda pa je treba slabe navade treba opustiti tudi.
Fitness pomoč
Povečanje telesne mase ni samo zmerno povečanje podkožnega sloja maščobe, ampak tudi izgradnjo mišic, močne mišice zagotavljajo želenega reliefno telo. Poleg tega vadba izboljšuje apetit in pustite, da se ustrezno prilagodi proizvodnji energije.
Umetne mišice, povezane z uživanjem beljakovin - "gradbeni material" za mišično tkivo. To je razlog, zakaj je pomembno, da obogatijo svoje živali, hrane in rastlinske beljakovine, ki smo jih že omenil.
Narediti boljše ne aerobika ali tek: kardiotrenuvannya spali kalorij, zelo malo "odhodu" mišice. Idealno v vašem primeru - teže usposabljanja. Sprva morate vsaj blage dumbbells, in nadalje, se lahko odločite za obisk telovadnice.
Najučinkovitejše vaje:
dviganje trupa, noge (za mišice pritisnite);
vleče na bar (širok prijem, s Wiese na dotik prsi);
stiskanje v prsih, ki se dotika tal (lahko začnete z višjim točk, postopoma spušča na tla ali kleče sklece);
počasne squats s ponderjem; poleg in povezan z nogami; stopicaš;
Dumbbell napravi pritisnite;
spušča z utežmi v roki, terminske;
torzija masaža hoop.
Pred izvajanjem vaje ne pozabite skupno odsek. Začnite s tremi ponovitvami bolje in jih postopoma pripeljala do 18-20. Fix telo v skrajni legi (npr sklece - prsi, ki se dotika tal). Uporabite split: to pomeni zlom vaja na dnevih za krepitev različnih mišičnih skupin. Na primer, prvi dan dela z zgornjega dela telesa, drugi daje stresa na nogah, in tretji - počitek.
Tako smo ugotovili, temeljna načela telesne mase doma: pazite na vaše zdravje, porabijo več kalorij, kot jih lahko preživijo in učinkovito krepitev mišic.