Druga stvar, ki se nagiba k harmoniji, ne more jesti vse. In treba količino hrane smiselno zmanjšati. Vendar te omejitve imajo malo skupnega z najbolj "lačen" ali mono dietah, ki so tako pogosto pestijo samih gospodov dodatnih funtov. Ti togi metode hrane niso ustvarili strokovnjaki in novinarjev in znanih osebnosti, ki potrebujejo javnosti. Dajo glasno obljube, v resnici pa v skladu z nenaravna prehrana zelo težko, in to povzroča težave s prebavo, poslabšanje kože, las in nohtov, splošno oslabelost in celo izgubo zdravja. In samo spali maščobe, organ mora pravilno in nemoteno delovanje.
Zato ne poskušajte narediti v dan čokolade v ali jesti samo pusto juho z zeljem. Nihče meni odpravlja kateremkoli izmed osnovnih sestavin hrane, ne more biti uravnotežen, tako - in učinkovita za doseganje harmonije. Poleg tega je pojem pravilno prehrano ne vključuje le nabor izdelkov, temveč tudi njihovo združljivost s seboj, kot tudi jedi in dodatne pogoje. Za temeljito študijo vseh teh odtenkov boste potrebovali veliko časa in želje. Menimo, temeljna načela prehrane za pomoč pri izgubi teže in / ali vzdržuje težo na želeni ravni.
Prvi koraki k naravnim izgubo teže
Nič ni bolj naiven in škodljiva zdravju kot željo, da izgubijo težo teden pred sezono plaže. Ali pa, da dajo posebno obleko za večerjo, na kateri bi jedli, da sitosti. Ti poskusi z maso v obliki velikim nihanjem v razsutem stanju, navzdol, polna napak v metabolizmu. Učinkovit in stabilen more biti edina stalnica prehrana izvršba. Tukaj rituali, morate biti prijavljeni v navado
- Omejiti količino hrane. Objektivna ocena velikosti hrane v prehrani veliko debelih ljudi, je pokazala, da je ta količina hrane dovolj, da nas hranijo z vitkimi 2-3 ljudi ali eno osebo za nekaj obrokov. Najbolj jesti redno, opazil je to le takrat, ko želodec poln bolečine. Čeprav je za odrasle dovolj enkrat hrano, ki je nameščen v sredini plus majhno skledo solate s svežo zelenjavo in zelišča. Velikost večerjo sestavnega beljakovine (zrezek, piščanca ali ribe), ne sme presegati velikost pestjo stisnjen. Okrasimo biti fit v vaši dlani, narejen "shuttle". Vse ostalo - presežek odlagajo na vaših straneh in želodcu.
Sledite ravnotežje. Hrana ni isto posostavu hrane in vrednote.Nekateri tako vključuje več beljakovin, medtem ko druge zagotavljajo energijo iz ogljikovih hidratov. Zato je potreba po njih je drugačna. Maščobe ne potrebujete veliko, le za občutek sitosti in nekaterih presnovnih procesov. V večini primerov je vsebnost hranil v vaši prehrani je nekako takole: 35-40% beljakovin, 45-50% ogljikovih hidratov, 5-10% maščobe. To razmerje omogoča prejemanje prehrane in postopno znebiti odvečne maščobe. Protein zagotavlja "gradnikov" celicah in sprejeti določeno količino porabljene energije. Poskusite izbrati nemasten vir beljakovin (meso, če - prsi, namesto pršuta, umešana jajca, če mleko namesto smetane). Ogljikovi hidrati so tudi različni. Tistih iz žit in sadja, dobička in moči, pa tudi sladkor in piškoti - izzove insulina neravnovesje. Izbira, kot pravijo, je tvoja. Kot je za maščobo, potem raje rastlinskih in živalskih olj ne. Vsebujejo vitamine in maščobne kisline, presnovo in absorbcijo maščob in ne vsebuje holesterola.
Pijte vodo. Voda - ne le univerzalno topilo, pa tudi katalizator za presnovo. Kršitev metabolizma vode soli v telesu povzroči otekanje, prebavne motnje in prekomerno telesno težo. Pitne vode (opomba: to je voda, ne čaj, ne kave, ne dušena) pomaga shujšati in čistijo telo. Piti med obroki, vendar ne takoj po obroku. Skupna količina vode, ki jo pijejo čez dan mora biti vsaj 15-2 litrov, in je neposredno sorazmerna z izgubo vlage. Najbolje je, če je negazirane miza mineralna voda, ki poleg tega, da H2O, ki vsebuje mikro - in makrohranil v naravnem razmerju.
Ne nayidaytesya čez noč. Podnevi se energija neenakomerno porabi zjutraj je potrebno veliko več kot v večernih urah. Zato bi morala energetska vrednost hrane popoldne postopoma zmanjšati. V idealnem prehrane zajtrk - to je hranljiv obrok, ki vsebuje dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Delež v skupnem številu zajtrk obrokov dnevno naj bo približno 30-40%. Naslednjih 40% se razdeli med dnevnimi obroki, medtem ko je večerja je več kot 10% hrane. V tej razdelitvi je nesporen logika: gorivo ne teče mehanizma, ki se mu v garaži. Potreba po energiji še zmanjšalo, tako da je levji delež ogljikovih hidratov telo potrebuje čas, da se prej. No, če je vse jeste po zajtrku, pritekale v želodcu, v majhnih količinah z režo ne več kot 2-3 ur. Ta tako imenovana delno presnovi hrane ohranja stabilno visoko raven in zagotavlja kontinuiteto procesov izgubo maščobe. Kot predpisi ne jesti po 18 ur, pa je močna priporočila za poenostavitev ne jesti 3 ure pred spanjem (izraz najbolj nemastni presnovni produkti). Če nameravate poslati spat ob 21:00 uri po šestih obroku je treba opustiti. Če ste šli zgodaj - lahko tudi večerja se giba pod. Naj bo enostavno, predvsem beljakovin jed. Ko bo to primerno prehrana večerja kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali pol paket sira.
Nadzor vsebnosti maščobe. Večina hrana vsebuje več maščob, kot ste navajeni razmišljanja. Te neevidentirane lipidi se lahko vključijo v izhodov, vendar pogosto padejo v hrano med kuhanjem. Po drugi strani pa je mogoče spremljati razmere in se izogibajte mastnih živil. Dovolj je, da zamenjate ocvrte hrane, kuhane in pečene v pečici. Če ne storite, ne da bi za cvrtje - to storite brez olja ali minimalno število njenih. Nekaj omrežja in mesne in ribje zrezke ven veliko okusnejša kot pan. In, seveda, ne cvrtje. Če želite nositi prej manjši kot danes, velikost, potem pa pozabi industrijskih klobas z sardona. Skrita maščoba v njih presega ne le razumno število, vendar kakovost ni zelo dobra. Vendar pa smo se vsi odrekli maščobe. Ne pozabite, nad 10%? Dobijo vas iz rastlinskih olj (toliko naravno, nerafinirano), oreščki (ne soljeno in brez ledu) in morske ribe (vsebuje blagodejno nenasičenih maščobnih kislin omega-3, ki so bistvene za pravilno presnovo).
Preberite etiketo. Natančneje, njihova nazaj, zaradi njega sestavi produktov.Bessporno sama koristna hrana - in da sam kuhana s svežimi sestavinami v skladu s pravili prehrane. Ampak dejstvo je, da smo pogosto izpolnjuje proizvodnje lakota hrane. To ne pomeni, da je treba vsa prizadevanja, da izgubijo težo, gredo v pepel. Preprosto jih nakupovanje na oddelku z živili, vzlet policah samo paket določajo minimalno vsebnostjo maščob, ki niso navedene ojačevalcev arome, umetnih barvil in konzervansov. Tukaj lahko spoznali kombinacijo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in kalorij izdelkov. V gostinstvu težje izračunati energijsko vrednost, vendar pa se lahko vedno zanesete na sestavo in načinom kuhanja. To pomeni, da izberete sveže solato z lahkim prelivom in zrezek na žaru, dobiš zelo koristne in ne preprečuje izgubo teže obrok.
Ne pijte kalorij. Sladke pijače vsebujejo ne le neverjetno veliko enostavnih ogljikovih hidratov, pa tudi moti normalno prebavo. So krat poveča vnos kalorij in izničili vsa prizadevanja, da izgubijo težo. Enako, vendar v manjši meri, skrbi sladkan proizvodnjo sadnega soka. Koristijo močno pretirano oglaševanje, ampak v resnici nikoli ne bo nadomestil svežega pomarančnega ali jabolčnega.
Ti pogoji se lahko zdi zelo težko, da jih ne dosledno. Še posebej, če boste jedli več let povsem drugače. Ampak sistematično upoštevanje zdrave prehrane vas bo vodila do obljubljenega rezultata. Vendar bi ta pravila običajno rutinske vašega življenja, ne boste le izgubili težo, vendar ne more biti strah, da se vrnete odvečno težo.