Paradoks nosečnosti: kako ponosni vsi 9 mesecev nosečnica vypynaye vaš želodec, tako sramežljiv, ona bi ga pokopljejo po porodu. Pomoč ob rojstvu otroka - velik stres za žensko telo, ki je bilo pripravljeno za ta dogodek pred 9 meseci nespametno pričakovati takojšnje povezuje obliko. Vendar pa gre teden, mesec in leto, in trebuh in se je izgubil, pomeni, da ženska ne. Opozoriti je treba, da je v prvih šestih mesecih po rojstvu, medtem ko ona krmljene le prsi, ona pa ne bi smela posegati v telesno aktivnost in prehrane. Diete slabo vpliva na zdravje otroka prejme vitaminom, samo materino mleko, in pretirana vadba lahko povzroči zmanjšanje laktacijo in kakovosti mleka.
 Kako odstraniti bingljati trebuh po porodu?

1.  Vaja.
    Vaje za mišice medeničnega dna. Preden začnete vleči svoje trebušne mišice, boste okrepili mišice presredka skozi vadbo.
    To je lahko:
    Keglove vaje (nadomestnega napetost in sprostitev intimne mišice).
    Iskanje mačko predstavljajo z nadomestnim vыhybanyem nazaj.
    Vaja "Dvigalo". Morate si predstavljajte, da vagina - je dvigalo, ki se počasi dviga višje in višje. Postopoma mišic seva od vhoda v nožnico do materničnega vratu in nato počasi sprostijo navzdol. Občutek z vsakim "tla".
    Vaja "Bag". Predstavljajte si poskuša dvigniti težke vrečke vagino. Zategnite vaše mišice, dviganje njen um, in ga držite v tem položaju. Potem počasi spustite "vreča" na tla.
    Vaja "Kolo". V ležečem položaju, dvignite noge in si predstavljajte, da se boste vozili s kolesom, opraviti značilnost tega gibanja.
    Na vznak uprites noge v tla in dvignite medenico najbolj držite ta položaj.
   
    Vaje za trebušne mišice:
    Vaja za poševne trebušne mišice. Leži na hrbtu, potegnite komolca do nasprotnega kolena spet za drugega komolca.
    Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena. Ležala na trebuhu nekaj enako težkem: knjige, box board pan. V bistvu, kar smo našli v hiši. Izmenično dviganje in spuščanje predmeta samo trebušne mišice.
    Na hrbtu in potiskanje nazaj na tla. Taz s potegom ali dvignite nemogoče. V tej vaji počuti dobro mišično napetost.
    Vaja na vrh tiska - vse rutinsko lifting telesa iz ležečem položaju. To potisnite noge pod kavč ali prosi, da imajo človeka.
    Uveljavljajo spodnjo pritisnite. Leži na hrbtu, dvignite noge razširjene naravnost do višine 10 - 30 cm, tla in se mora potruditi, da zamrzne v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče.
    Hula-hoop. Je strma dnevno.
    Opravljati svojega otroka. Namesto z uporabo varuške, bolje iti na ekstra desetkrat v sobo, da preveri, kako je. Skozi hoja z otrokom, dol in se povzpeti po stopnicah namesto z dvigalom. Vsak dan, pranje tal in jo naložite in koristi za zdravje dojenčka (vlaženje plus pomanjkanje čistoče in mikrobov).
   
    Dnevne sprehode. Vas in vašega otroka bo koristilo. Ne sedi na klopi v voziček doma, medtem ko dojenček spi, hodi, hodi, povečati tempo. Prohulyuytesya v zelenem območju, praznik kisik.
    Sleep. Poskusi, da bi dobili dovolj spanja. Če se otrok zbudi pogosto ponoči, boste morda želeli, da razmišljajo o spiva skupaj. Ali namerno omejuje njegove spal in noč umotayte dojenčka kopanje in hranjenje dobra po tem. Utrujen in krmijo dojenček vam bo dal 5 - 6 ur, poln spanja. Sleep ležal na trebuhu, mimogrede, prav tako krepi trebušne mišice.
    Izogibajte se stresa. Ko živčna napetost hormon kortizol, ki se uravnoteženo s maščobnih oblog. Torej, manj stresa - tanjša plast maščobe.
    Obraz in telo obloge. So tonus kože, jo krepijo, vlažijo, dajejo čilost žensko. Uveljavljeni postopki za uporabo medu, pospeši metabolizem, greje kožo, jo bogati z minerali. Pomagati blatne obloge, obloge, kava alg.
    Masaža. Uspešno uporabljajo celulit in limfno masažo odvodnjavanje.
    Poporodno povoj. Pomaga obnoviti mišično obrabo.
   
    Prehrana.
    Jejte vsaj dve uri pred spanjem.
    Omejiti ogljikove hidrate, za večerjo, jih zamenjajte z mesom ali zelenjavo jogurt.
    Delnim prehrana. Ne vlecite vaš želodec v velike kose hrane.
    Pozabite na ocvrte, moko, sladko, maščobna, prekajene, začinjeno.
    Izključuje majonezo, ketchup, semena, sladoled.
    Mnogi pijača čisto vodo - približno 25 litrov.
    Koristni izdelki, ajda, zelenjava, sadje, jagode, solata, sok, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, ribe.
    Ne pozabite, Telovadite le s 15-2 mesecev po rojstvu, zato je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, kaj lahko storite, in lahko storite. Ženske po carskim rezom, da se posvetuje z zdravnikom je potreben, ker je prvi čas, potreben za zdravljenje uma šiva na maternici, in dovoljeno šele, ko varčujejo vaje, tako da se ne prodajajo.
    Pred rozimnitsya vaje, da se raztezajo; izognili jedo eno uro pred treningom in eno uro po njem; ukvarjajo vsak dan, ne zamudite. Poveča obremenitev postopoma. Če ne zmorem, ne stori s silo, zabavajte usposabljanja.
    Ker hrani tudi ni tako gladko. Vi - medicinska sestra otroka, vendar to ne pomeni, da lahko jeste za dva. Nasprotno, morala biti hrana uravnotežena in zmerno. Boste potrebovali dopolnitev multivitaminski kompleksov.
    Na splošno dojenja - imajo razlog, da začnete jesti pravico, ne moreš sladek zaradi morebitne črevesne kolike pri otroku in vseh vrst kumarice, mesa, marinad - zaradi verjetnosti alergij. Zato ne zamudite svojo priložnost za vzpostavitev pravilnega prehranjevanja po rojstvu, če ga med nosečnostjo ne uporablja.