Uravnoteženje prehrane za zdravje in harmonijo nedavni trend je tako razširjena, da je skoraj vsakdo ve, kaj so beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v hrani, ki igrajo vlogo v kakšnih količinah, ki jih potrebujejo, da sprejmejo. Vendar pa obstaja še četrti, prav tako pomemben del zdrave prehrane, ki se včasih pozabi, čeprav njegova vloga ni mogoče prezreti. To je maščobe, rastlinska vlakna, ne da bi pravilno prebavo in tako prehrana, nemogoče. Z sebi, skoraj brez maščob telo absorbira, temveč skozi prebavni trakt, nabrekne absorbirajo tekočino in polnjenje želodec. Ugodni učinki te sposobnosti mnogokratnik. Najprej polna rastlinskih vlaken želodec pošlje signal sitosti, torej lahko s pomočjo vlaken vstavite do hitrejše in ne preveč jesti visoko kalorično hrano. Drugič, težke vlakna so nekako simbolno telo krtačo, ki poteka skozi črevesne stene, jo očisti in jemlje iz telesa vse nepotrebne in odvečne, razgradnih produktov in druge "smeti". Tretjič, spodbuja črevesno steno z mehko, vendar je pritisk na njih, fiber povečuje peristaltiko, pomaga v boju z "WC" problem, ima blag odvajalni učinek. Končno, vse te funkcije združujejo spodbuditi presnovo in prispeva k preveliko izgubo telesne teže. 
 Pripravljen staviti, da je imenovan zadnji last vlaken, in je bilo tako priljubljena med privrženci zdravega načina življenja in vitkim telesom. Vsi ostali bi morali biti zainteresirani, da vedo več o in prehranskih vlaknin, njihovih virov in lastnosti tudi. Po naravni vir vlaken za ljudi in živali - zelenjava, sadje, žita in vseh drugih živil rastlinskega izvora. Ampak to se pogosto primanjkuje v našem vsakdanjem meniju. Še posebej v hladni sezoni, ko je sveže zelenice v kratkem oskrbe in časa za kuhanje sveže obroke. Želim teči hitreje od dela na domu, od doma do najbližje kavarni, kjer je toplo pizza, zrezek ali drugi pol. Kot rezultat, telo ne prejme zahtevanega števila rastlinskih vlaken postopoma postane zamašena lastne življenjske izdelke izgubijo energijo, upočasni metabolizem. Rezultat takšne prehrane, kot pravijo, je očitno: da je utrujen, žalosten obraz dolgočasno kožo in očmi ugasne. Da bi preprečili nastanek kot kaže v ogledalu svoje, morate zagotoviti vaše telo zadostno količino grobe vlaken. In poleg svežega sadja in zelenjave je mogoče najti v otrobov, prav tako na voljo vse leto. Najdete jih lahko na kateri koli trgovini s prepovedanimi drogami in celo trgovinah. Vendar ne pridobi uporaben izdelek - moraš vedeti, kako jo uporabljati. Če želite izvedeti, kako uporabljati otrobi za hujšanje in ohranjanje telesa v dobri vitalnosti, bomo danes govorimo. 
 Kaj kosi? Struktura in lastnosti otrobi
 Bran - ni nič drugega kot produkt proizvodnje mletja, s strani. V bistvu je to odpadkov, ki ostane po čiščenju pšenice iz lupin. Prehrana in ponudba jedro se uporablja za izdelavo moke in vse nepotrebno - to je otrobi, ki so dodatek za nekatere sorte svežega peke, hrana za domače živali in celo gnojil. To ne zveni zelo tekne, mar ne? Dejansko, otrobi že dolgo velja za približno naplavin, smeti in sestavine, nevredna, da vnesete hrane za ljudi. Krepitev stereotip prispevali k temu, da otrobi bogata z maščobnimi kislinami, prohorkayut hitro in pokvari obrok, ne pa jih očistiti. Kruh, moka se pridobiva iz tako brez okusa in slabo prebavi. Vendar pa je iz neznanega razloga, ni bila upoštevana, da je dodatek majhne količine pecilni otrobi Nasprotno, izboljša okus in prebavljivost. Pravičnost je bila pred kratkim obnovljena, ko poznega dvajsetega stoletja, so se strokovnjaki za prehrano izkazali svojo uporabnost kot prebavni proces katalizatorja in motiliteto črevesja in vir prehranskih vlaknin in bistvenih več elementov v sledovih in organskih kislin. Za dodatno vlogo pri spodbujanju otrobov igral vegetarijansko moda, kuharske recepte, ki se pogosto uporabljajo. Od takrat, ameriški, Zahodna in Vzhodna evropsko družbo in tako odnesejo s tem izdelkom, ki ga je pripeljal v to kategorijo ali ozdravljenje kakršnih koli težav s telesno težo, metabolične motnje in splošno izboljšanje zdravja. Te lastnosti otrobi, seveda, močno pretirane. Nekateri pa imajo koristi od njihove uporabe je še vedno. 
 Bran skoraj 65% iz ogljikovih hidratov, in njihova energijska vrednost je ocenjena na 216 kcal / 100 g. Vendar pa ne more biti strah, da si opomore od kose, ker ljudje nimajo encimov, ki lahko razgrajujejo teh ogljikovodikov komunikacije, ki sestavljajo vlakna. To je tako odporen proti razgradnji, dobili v želodcu, ampak nabrekne iz tekočine in ga napolni, in nato iz telesa skozi črevesje, ob drugih odpadnih produktov. Vendar lahko in mora pričakovati, da otrobi oskrbujejo telo beljakovine, maščobe, vitamine in minerale. Kot del lupine zrn je bila odgovorna za dobavo koruze kalčkov hrano, ampak zdaj te komponente so vam na voljo, kar je skoraj 90% biološko aktivnih snovi, polnozrnat. Med njimi je levji delež pripada B vitaminov, potrebnih za zdravje živčnega sistema. Malo manjši, vendar še vedno precejšnjem številu otrobi so maščobi topnih vitaminov A in E, ki zagotavljajo ostrino vida, sijaj in elastičnost kože. Vitamini C in PP pomaga absorpcijo elementov v sledovih, vključno - bistvenega kalcija, cinka, fluorida, železa, magnezija in fosforja. Ostalo pade na karoten, disaharidov in vode. Glavna značilnost rastlinskih vlaken, ki sestavljajo otrobi - to je njihova sposobnost, da deluje kot naravni absorbent sesanju in odstranjuje strupene snovi, vključno s solmi kadmija, svinca in živega srebra. Poleg tega je uporaba otrobov pomaga zniževati raven holesterola v krvi, krvne žile jasno in okrepiti svoje zidove, da se poveča absorpcijo hranil iz drugih živil. To normalizira prebavo in preprečuje zaprtje, otrobi, s čimer se izboljša delovanje jeter, pospeševanje zdravljenja žolčevodov. 
 Daljša redna uporaba otrobi pomaga pri zniževanju krvnega tlaka, da bi raven sladkorja v krvi v normalno stanje in krepijo imunski sistem, ugodno vplivajo na celotno telo. So odlično sredstvo za preprečevanje dysbiosis uporabni v ateroskleroze in celo krčne žile (posredno izboljšanje stanja plovil in kri). Te pozitivne za presnovne lastnosti, seveda odraža v najboljši formi, kosi resnično vam pomagajo shujšati. In deluje v dveh smereh. Po eni strani, čiščenje telesa in vzpostavitev svoje delo. Po drugi strani, polnjenje želodca in zagotavlja občutek sitosti brez dodatnih kalorij. Vendar ne vsi, so vsekakor koristna. Na primer, je treba bolnike z boleznimi želodca, dvanajsternika, lechaschymsya iz gastritis, kolitis in razjede jesti otrobe z veliko pozornostjo in med poslabšanji jih popolnoma opustiti. Kontraindikacije za prejemanje otrobi, je tudi erozija, mehko na katerem koli delu prebavnega trakta in izhod, driska različnih izvorov. Vsak vnetje pod vplivom vlaken otrobov lahko poslabša. Poleg tega, otrobi nezdružljiva z določenimi zdravili (to je treba razjasniti zdravnika in preberite navodilo do zdravil) in vplivajo na absorpcijo cinka. Ko je pretirana uporaba povzročajo napihnjenost, črevesne motnje. Torej, kot katero koli sestavino, so uporabni samo v zmernih količinah. In tudi potem, ni vse koristno otrobi nam ponudili predelavo hrane. 
 Kaj otrobi izberite
 V skladiščih in lekarniške police lahko najdete dve vrsti otrobi, drobljena in brušen. Upoštevajte, da so bili prvi izpostavljeni dodatni obdelavi, tako da druga možnost je veliko bolje. Značilno je, da je tudi cenejše in bolj enostavnih izdelkov. Bodite prepričani, da se obrnejo na hrbtni strani paketa in prebral njegovo vsebino sestavo. Potrebujemo otrobi, naravno, brez dodatkov in nečistoče. Koli barvil, arom in aromatskih dodatkov, konzervansov, nadomestke za sladkor) in soli v nasprotju s koristjo, ki pričakujemo od uporabe otrobi. Torej, če je vsaj nekaj, kar ste videli vse, ali je to v delu, ti kosi dal nazaj v okno in si čist in zdrav izdelek. Proizvedene tudi vmesne in različne psevdokorysni izdelki na osnovi z dodano otrobi. Ta muesli, žitarice, ovseni kosmiči, piškoti, kruh in bari. Nakup in vse jedo, ko snacking nobene prepovedi. Poleg tega je možno, da so v resnici povzroči telesu manj škode kot standardne hitre hrane in sladkarij. Ampak jih pričakujejo, da te učinke, zaradi prave kose, ni vredno. 
 Kot za pravi kose, so prav tako niso enaki in je odvisna od zrnja, iz katerega je bila odstranjena lupina. Najbolj uporaben in pogosti so bili in so:

1.  Ovseni otrobi šteje, da je najbolj koristno, so tudi zelo vlaknata in težka zaradi zmanjševanja. Vendar so lahko rastejo v obsegu in 20-krat, tako da nadrejeni za vse druge sorte hitrost gašenja apetita. Poleg tega, ovseni otrobi ima pomembno choleretic učinek in bistveno zmanjša raven sladkorja v krvi. To ovseni otrobi se najpogosteje uporabljajo za hujšanje, temveč tudi morala največja previdnost in strogo sledijo odmerjanje pri njihovi uporabi.
    Wheat Bran Struktura ovseni malo mehkejši, tako da je z njihovo prehrano svetujejo, da se prejemanje začne kose za hujšanje. Dodatna prednost tega načina bogati z vitamini in kalij v telesu B, normalizacija metabolizma vode soli. Pšenični otrobi se pogosto doda domače pecivo, žita in juhe za zmanjšanje kalorij in povečati njihovo vsebnost vlaken.
    Rženi otrobi Najbolj pogosto sestavni del klinične prehrane. So predpisane v zapletenem zdravljenju slabokrvnosti, endokrine in rakavih bolezni, sladkorne bolezni in naglušne potenco. Vitamini in minerali v njih so v koncentraciji, ki je najlažje prebavljiva in vlaken za togost je posrednik med vlakni ovsenih in pšeničnih otrobov. Hujšanje rženi otrobi se uporablja tudi, vendar manj pogosto.
    Lan, ajda, riž, ječmen in drugo otrobi Prodaje so manj pogosti, včasih v čisti obliki in mešati z drugimi sortami. So uporabni na svoj način, še posebej zdravi ljudje želijo uravnotežiti svojo prehrano. Zato naslednje recepti uporabite otrobi se lahko uporablja s katerim koli otrobov, ki ga želite kupiti in poskusiti.
    Recepti in kako uporabljati otrobi za hujšanje
    Če najprej vnesete otrobi k vaši prehrani, nato pa se začnejo uporabljati kose za izboljšanje prebave in / ali izguba telesne teže mora biti zelo postopoma, začenši z majhnih porcijah - veliko grobih vlaken telesa, ki se uporabljajo za njega enostavno ne more sprejeti in se odzvati na črevesne motnje, prebavne motnje, zaprtje in druge neprijetne posledice. Zato je treba navajeni postopoma, začenši z 1 žličko dan. Torej, prvo pravilo. Drugič - z moral bran vzeti veliko tekočine, lahko samo piti veliko vode ali mleka namakajte, mlečni izdelki, sokovi. Brez obilno otrobi vlage preprosto ne bo "delo" v telesu. V vseh drugih kosov so dokaj preprosta za uporabo in lahko celo dajo otroci, starejši od dveh let,. In za hujšanje in preprečevanje telesne mase za primerne kose v čisti obliki ali kot del drugih izdelkov, hrane in pijače. Na primer, poskusite to:
   
   
   1.  Pred vsakim obrokom, najbolje pred zajtrkom, jesti žličko otrobov in poplaknemo poln kozarec vode, čaja ali soka. V 15 minutah lahko začnete obrok. Teden dni kasneje, lahko ta način bi več kosov - pred vsakim obrokom in / ali povečanje deleža na dve čajni žlički. Enkrat na teden si lahko žličko namesto žlico. Tako boste počasi, a zanesljivo Nauči vaš želodec, da sprejme kosov. Vendar to ne zanika, da je treba piti veliko tekočine, po vsakem obroku.
       Kosi ne morejo nadomestiti celoten obrok, vendar pa jih lahko izpolnite. Na primer, dodajte žličko kašo v jutranjem otrobov ali jih dal v skledo juhe za kosilo. Dobra alternativa gosto večerja - žlica otrobov, otekle za 15 minut v skodelico nemasten jogurt ali jogurt. Dajejo občutek sitosti, vendar ne bistveno povečala dnevnih kalorij.
       Premagati napadi lakote med obroki, vzemite žličko otrobov usta in jih držite postopoma namakanje slino. Nato pogoltniti in poplaknemo kozarec čiste vode brez plina. Appetite odstopati do naslednjega obroka in stop pritožujejo želodec, saj bo zaposlen prebavo vlaken.
       Tešče dni na otrobi uporablja pri presežna izguba teže upočasnila in morate dati svojemu telesu prebavni "pretres". Pre-kliknite prost dan, saj med njim boste imeli malo moči, vendar pa bodo morali biti v bližini WC. Dan pred postom dan pred spanjem, jesti žlico otrobov, z veliko tekočine. Zjutraj Besmislica 2 žlici otrobov v kozarec tople vode in jesti, ko se voda ohladi na sobno temperaturo. Ponovite trikrat na dan, izmenično namočeno otrobe z jogurtom nemasten jogurt (samo 15 litrov na dan). Niso zadovoljni s takimi tešče dni enkrat na štirinajst dni in začeli vaditi šele potem, ko jih navaditi telo z otrobi.
       Mnogi strokovnjaki za prehrano, še posebej, je na vrhuncu priljubljenosti in najljubši hollywoodskih zvezd Pierre Duke, ki vreznine na seznamu obveznih sestavin njihove ponudbe avtorskih pravic. To je zelo smiselno, še posebej, ko gre za dieto predvsem sestavo beljakovin, ogljikovih hidratov v slabem in tako slabo vpliva na prebavo. Vendar z nizko kalorično (manj kot 1200 kalorij dnevno) prehrana v kombinaciji vnos otrobov prepovedana.
       Ker vnosa otrobi ene čajne žličke na dan, lahko postopno povečanje njihovega števila, vendar le do neke mere. Ta omejitev je 30 gramov otrobov na dan. Kaj več od tega standarda, ki vam grozijo težave v prebavnem traktu in druge stranske učinke, kot so suha koža, izpadanje las, krhki nohti, itd Občutek nekatere simptome brez obžalovanja zavrnejo vstop otrobi ali zmanjšajo njihovo število v vaši prehrani. Morda so izzvala poslabšanje od časa odrivanjem bolezni, ki jih niso poznali - (. Internist, gastroenterolog, endokrinolog ali druge), tako da je to znak, da je treba obiskati zdravnika.
       Bran se komaj imenuje poslastico, v najboljšem primeru, bo se zdi neokusno. Zato je najboljša možnost, da ob hujšanju in obogatitev prehrane vlaken - je dodal otrobi za vaše najljubše jedi. Bran se lahko pretvorijo v moko in se uporabljajo za peko kruha, sladic, itd V obliki krekerji so uživali s solatami in kosmičev, žit in sladice, ali pokvari okus ali ga obogatili z dodatnimi togosti.
       Še zadnji nasvet: otrobi ni priporočljivo uporabljati redno, še posebej v velikih (več kot 15-20 gramov na dan) odmerjanju. Tako da načrtujejo uporabo njihovih tečajev. Na primer, uporabite dieto otrobov za dva meseca, nato pa naredite odmor, tudi od trajanja, za katero boste obdržali uravnoteženo prehrano in zadostno število rastlinskih živilih. Nato se kosi mer sprejem lahko ponovi. V takem otrobi dajatvi lahko in bi morali vsaj življenje.
       Torej, kaj se zgodi. Bran - zelo uporaben izdelek in pomembna sestavina hrane, še posebej, če drugi viri prehranskih vlaknin, v kratkem oskrbe. Vendar boste morali, da jih pravilno uporabljati, ne glede na to, kaj je namen sprejema: hujšanje, čiščenje telesa ali ohranijo prebavne procese v normalni jakosti. V vsakem primeru je pomembno, da ne presega števila kosov, tj vlakna v prehrani, da ne bi dobili rezultat, neposredno nasproti pričakovano. Ampak razumen pristop in racionalna raba otrobi res lahko izboljša kakovost vaše prehrane, kar je bistveno izboljšalo sprememb za zdravje in videz bistveno. Prva stvar, ki jo boste kmalu opazili, v nekaj dneh jemanja - z bleščicami las, pospešku rasti nohtov in postopno čiščenje kože. .