Če želite pravilno shujšati - zmanjšati vnos kalorij. Vse Frau to slišal, kajne? Kaj storiti, če ne veste, kaj je to (kot če bi bile zapisane na embalaži izdelkov?), Pa sem prepričan, da nežno shujšati? Torej, poglejmo, kaj so kalorije, zakaj bi jih bilo treba upoštevati pri hujšanju in kako to storiti, jih ustrezno obravnavati.

 Kaj je kalorija?

Ko kalorij običajno nanaša na enoto energijsko vrednost zaužite hrane, kar pomeni, kako lahko nek izdelek čez dan zadovoljitev energetskih potreb telesa. In kako izgubiti težo s štetjem kalorij? Čisto preprosto - boste začeli hujšanje, zmanjšanje energetske vrednosti hrane, in ki jih potrebuje, da bi lahko pravilno štetje kalorij.

 Zakaj hujšanje morate štetje kalorij?

 Si lahko vse, celo zelo visoko kalorično hrano brez žrtvovanja sliko kot varne mogoče izračunati količino hrane za "strateške" območjih na sliki.

 Lahko se "oblikovan" trajno, ko boste dosegli želenega rezultata (če ste že kdaj izgubili težo, morate vedeti, da je ta faza - najbolj izpopolnjenih v kateri koli dieti).

 Lahko ugotovim, koliko kalorij so vsebovane v nekaterih delih hrano, in lahko izračunajo intenzivnost in obseg rednega "snacking", da izgubijo težo.

 Kako ugotoviti, koliko kalorij boste potrebovali na dan?

Zahtevano število kalorij vaše telo dnevno odvisno od vaše fizične aktivnosti v dnevnem, teža, položaj in starost. Kaj ste starejši, manj energije potrebuje vaše telo. In če bi lahko '18 bezvozbranno je vse semester na Univerzi pecivo in slaščice, brez dodajanja sam gram, medtem ko je v 30. bo vsak majhen košček moke takoj vidni na stegnih in pasu.
Najbolj priljubljena je ta formula Kalorije:
 999 je trenutna telesna teža (kg) + 625 x višina (cm) - 492 x starost - 161
Toda to je le pravila, povprečna obrestna mera pod pogojem, da čez dan vadiš miren. Glede na vašo telesno aktivnost, je treba še naprej uporabljati za rezultate enega od naslednjih dejavnikov:

 Rezultat pomnožite z 1,9, če je vaše delo povezano s športom, ali ste vožnjo kmetijo z novorojenih dvojčkov.

 Pomnoži z 1,7, če greš v telovadnici vsak dan ali aktivno ukvarjajo fizičnega dela (npr, ročno pranje tla in nato drgnjenje, brisal prah, vendar se ne štejejo).

 Pomnoži z 1,5, če normalno življenje z vsakodnevnih sprehodih ali uveljavljati dan.

 Pomnožimo z 1,4, če lažeš, sedeči življenjski slog, občasno razredči svojo počasno aktivnosti (pohod v trgovino, namesto naročanje izdelkov preko interneta ali sprehode ob nedeljah).

 Pomnoži z 1,2, če lažeš, sedel stol, kavč življenjski slog.

Torej ste opredelila svojo povprečno stopnjo. Ampak to še ni vse! Malo več potrpljenja. Za začetek, da izgubijo težo, morate izračuna zahtevane minimalne kalorij. Pomnožimo povprečno stopnjo 0,8 - to je želeno število.

 Kako štetje kalorij?

Štetje kalorij na porcijo hrane, morajo biti s preprosto formulo:
 Porcije 's kalorij teža 100g (pogledaš na nalepki) / 100
Če jeste ne enega, ampak več jedi, samo da vse sestavine kalorij. Toda to še ni konec. Kalorično hrano, da bi bilo treba storiti z vodo (vrenja) pričakujemo malo drugače.
Ker je kuhanje lahko tudi zmanjšanje teže (mesne kroglice jeklene kroglice) in jo povečati (žita obrnil k kašo), morate razlikovati končno in začetno maso formulo:
 Masa končnega proizvoda / začetna teža izdelka
Nato določi izhajajo kalorično hrano:
 teža porcije 's (100g za kalorij / razliko od začetne in končne teže) / 100

No, za začetek, da se pravilno izgubijo težo, boste morali porabiti nekaj več časa za štetje od dejanske porabe, vendar pa obstaja nekaj pritožba. Boste imeli časa, da preuči potrebo po teh posebnih izdelkov ali pa jih zamenja z nekaj več svetlobe.

 Video Tutorials