Toda v vsakem primeru boste morali normalizirati vaš metabolizem, pomaga vaše telo dobili največjo količino beljakovin in mineralov iz hrane. To se naredi, kot sledi. Boste potrebovali vso hrano, ki jo uživate ves dan, razdeljen na 6 enakih deležih. Vzemite te dele, potrebne v presledkih 2-3 ure čez dan. To je enostavno narediti, kot so odseki zelo majhna.
Poskusi, da se zagotovi, da še nikoli niste bili lačni.
Govorimo o vnos kalorij.
Morate začeti dnevnik, v katerem ste zapisali vse, kar ste jedli en dan, nato pa uporabite tabele kalorij, izračunajte, koliko kalorij pojeste na dan. Pridobiti težo, kar potrebujete, da pomnožimo svojo telesno težo s 30 in dobiš kalorij, ki jih potrebujete vsak dan. Ampak zaupanje je bolje dodati to številko še 150-200 in se strogo držijo te številke.
Živila, ki jih je treba sprejeti.
To, predvsem tiste z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so ribe, piščanec, sir, saj mora vključevati v prehrani kašo, ki jih vsebuje veliko kompleksnih ogljikovih hidratov, ki bodo zagotavljali svoje telo z energijo skoraj ves dan.
Tukaj je grobo menu za dan oseba, ki želi pridobiti težo. Zajtrk je zagotovo nered. Po 2 urah lahko jeste še eno porcijo kašo. Ali zamenjati sadje, zelenjavo. Kosilo je lahko zmes beljakovin z ogljikovimi hidrati, kot so testenine s piščanca ali ribe. Po 2 urah po večerji naj bi jedli sadje. Večerja mora biti beljakovinska živila, kot so kuhana jajca. Pred spanjem bolje jesti porcijo sira, kot je v tej vrsti sira vsebuje beljakovin (kazein), se prebavi zelo dolgo, in to bo trajalo skoraj čez noč.
Druga je vredno omeniti, da se sadje in zelenjava lahko jedo v neomejenih količinah. Ampak maščobne, ocvrta hrana, je bolje, da se skušajo izogniti. Koristna teža pri uživanju mastne hrane rezultat po svoji volji. Da je vsa hrana, ki jo porabijo na dan ne zamuja v gubah maščobe na straneh in stegnih.
Priporočamo, da vsak dan ne izzivalne vaje, kot so squats in tiska. Ko se mišice začnejo z delom, ki jih potrebujejo beljakovine za okrevanje in rast. Če mišice ne delujejo, je celoten protein enostavno pretvorimo v maščobi. In ne boste dosegli želenega rezultata na koncu.
Kot je potrebno, da se osredotoči na vodi. V povprečju naj bi pijete 1-1,5 litra vode na dan, kot tudi mogoče omejiti vnos soli, saj sol zadržuje vodo v telesu.
Zdrava prehrana je ključnega pomena za vaše zdravje, ne glede na to, ali želite pridobiti težo, ali ponastavitev obratno. Na zdravje!