Prva stvar - je določiti prekomerno telesno težo. Mi ga učijo iz formule višina - 110 = idealno telesno težo. Če se s prekomerno telesno težo najmanj osem kilogramov, potem ta članek je za vas.
Lahko izgubijo težo 7-10 kg na mesec? Ja, seveda lahko.
Najprej sledite prehrane. Drugič, najti moč volje. Tretjič, uživajte vaja, tudi za polnjenje. Četrtič, najti motivacijo.
Dan, je treba začeti z 15 minutno brezplačno.
Po polnjenju zajtrk. To bi moralo biti enostavno, vendar hranljiva. Nekateri primeri z zajtrkom:
Lahko prideš gor z zajtrkom, vendar mora nujno biti nizkokalorično, ne več kot 350 Calle.
Snack po zajtrku ali malico je še 2-3 ur po običajnem zajtrku. V tem času, je zaželeno, da imajo ugriz sadja ali jagodičja in čaja.
Kosilo smo trdno: prvi in drugi. Na prvi juho, vendar v zelo majhnih količinah. Drugi kuhano meso ali piščanca ali govedino z zelenjavo. Drugi je lahko tudi katerikoli zelenjave solata. In tretji zeleni čaj.
Po 3 urah v popoldanskem času bo popoldanski čaj. To mi ne jesti, dovolj za jesti nekaj jabolk ali drugega sadja. Od časa do časa lahko pijete zeleni čaj brez sladkorja in vse vrste dobrote.
Večerja je okusna. Potrebujemo jogurt in jagode ali sadja. Sadje in jagode morate sesekljajte in dodajte nekaj jogurt in sok se lahko kupijo ali sveže. Tako okusna mleko-berry smoothie. Piti ali jesti pri kakršnem koli razmerju, dokler naedites vendar ne preveč jesti. In se prepričajte, da se spomnimo, da je večerja proizvodnjo v 19.00.
Po 1 uri in 15 preživite zvečer jog. Morate iti na najbližjo parku ali v gozdu in rok. Za zgodnje dovolj 15 minut, vendar vsak teden bomo dodali naslednjih 5 minut. Večerni tek omogoča, da gorijo dodatnih kalorij smo Naila dan. Če ne obstaja način, da gremo ven na tek, morate delati doma ali pa se lahko pridružite fitnes, bazen in tako naprej. Če ste se odločili za delo doma, nato pa ponovite jutranja telovadba, vendar priporoča povečanje obremenitev za vsak dan.
Če boste sledili to dieto, lahko izgubijo težo 5-6 kg na mesec, če pa boste postali porabili tešče dni, bomo dosegli naš cilj, shudnuvshy 7-10 kg. Tešče dan pomaga odstraniti strupe iz telesa in pomaga, da se sprostite želodec z težkim obrokom. Treba je 1-2-krat na teden. Postenje dan - to je dan, ko bomo jedli čez dan en izdelek.
Danes mnogi tešče dni, nekateri izmed njih, kefir, jabolka, lubenice na zeleni čaj, kumare in celo meso. Če imate en izdelek čez dan, lahko izgubijo težo 1,5 kg. Nosečnice in tiste, ki se je začela kritičnih dni, postom dni je prepovedana. Če ne na tešče dan v moči, potem ne stori. Ali pa, če ste lačni ali omotični, ne nakydaytesya hrane, malico in nekaj hranljivo, kuhano jajce in krompir z zelenjavo, da razširijo svoj dan in se še vedno jedo dieto.
Ta članek vam bo pomagal kupiti vitko postavo!