Prednosti fine hrane
Delnim prehrana ne temelji na zmanjšanju števila obrokov hrane jedel in ne za prepoved določenih produktov ter pametna kombinacija izdelkov, zmanjševanje porcije hrane pojedli, zmanjšujejo interval med obroki. Delnim prehrana - je predvsem povečanje obrokov. Od standardne zajtrk, kosilo, večerja in poludenka, boste postopoma iti do hrane za 8 -10 krat na dan. Del hrane manj. Telo nima časa, da bi dobili lačen, in posledično nasičenih hitreje in manj hrane.
Ko si razdeliti obroke shujšati počasi, vendar z zagotovilom, da kilogrami nikoli ne bo prišel nazaj k tebi. Telo počasi redči z odvečno težo, brez občutka, stres in ogljikovih hidratov stradanje. Izguba teže v tem sistemu, moč je zelo udobna in mehka. Mesec ste razšla z 3-5 prekomerno telesno težo. Najpomembneje pa je, da temeljito upoštevajo pravila frakcijsko hrane, vodi aktivnega načina življenja, vadbe in se izognili prenajedanje.
Temeljna načela prehranske shot
Načelo One. Vaš kos mora biti fit v vaši dlani. Torej, preden boste jedli jed, misliti, da se prilega v roko ali ne. Če je tako -, vas prosimo, da bi jedli. In ne bojte se nedoyisty, ne skrbite, naslednjem obroku vas v 2 urah. Drugo načelo - jesti beljakovin, ogljikovih hidratov sam sam. Torej, po tej metodi moči - da en obrok je izdelek. Ne mešajte z živili in jih jedo skoraj nekako minimalno toplotno obdelavo.
Tretje načelo je smiselno razdeljevanje hrane na uro. Na 12. dan, jesti ogljikovih hidratov. Ali je to žito, sadje ali sladica. Do 18 ur v prehrani vključiti več zelenjave in beljakovin pisanje. Po 18 urah jesti več mlečnih izdelkov in prebavljive beljakovine. Na primer, banane, piškote in jesti ovsene do 12 dni do 3 ure. Piščančje prsi, jajca, paradižnik in sir jesti 12 do 18 ur 4 sprejem. Preostanek obroka je 2-3 skodelice kislo mleko, sir z nizko vsebnostjo maščobe ali mleko.
Načelo številka štiri - ne kuhati! Izogibajte slozhnosostavnыh solate, juhe, glavne jedi, za prehrano mono. Če želite mesno - kuhano piščančje prsi ali kos pustega govejega mesa. Če želite, paradižnik - ne kuhamo s solato maslo in paradižnik. Jesti paradižnik, rahlo posuta s soljo. In kar je najpomembneje - jesti. Jejte tako pogosto, kot ste lačni. Ne tolerirajo.
Jedi in izdelkov - vaša osnovna redu hrana
Karkoli hujšanje s pomočjo majhnega obsega hrano, je bil dolgočasen. Poglej vseh vrst živil lahko jeste čez dan. Dovolite nam, se strinjajo, da bomo imeli sadja, žit in moke v jutranjih urah. Meso, zelenjava in mleko v popoldanskih urah. Prav tako, ribe in sir v večernih urah.
Prehrana konvencionalno razdeliti meje. Torej, prvi obrok po zbujam ob 8:00. Drugi v 10:00. Potem jeste na 12: 0014: 0016: 0018: 0020: 00 in ob 22:00 pred spanjem. Jejte frakcijsko 8 -10 krat na dan. Pijte vodo med obroki. Pijte zeliščne poparke in čaje. Lahko pa sokovi in gazirane pijače raje izognili.
Približna prehranska dieta z delnim
Sledite tem za približno dietetičnih izdelkov. Postali boste izgubili težo, ki odpravlja prenajedanje, zmanjšati število obrokov in koristi svežih, naravnih in preprostih sestavin.
Ko hočem raznolikost
Upoštevajte mreži tik hrano, to ni nič takega, ampak da mono obroki (en izdelek - en obrok), se lahko sprva blage bolečine. Kaj bi to preprečili, je prvi teden privajanje razdeliti obroke nadomestnega mono in mešano moko. V mešanem obroku še vedno lahko privošči dve moke.
Vzorčni jedi za dvokomponentnim obrok je kaša s sadjem, mesom, zelenjavo in še več. 2 Priključite en obrok brez povečanja zneska obrokov in v nobenem primeru ne zmanjšati število obrokov. Je - je, da izgubijo težo. Tukaj je eden od osnovnih načel fino hrano. Poskusi, da ne, da se prepustite svoje najljubše jedi. Če res želite, čokoladno torto - jesti. Ampak zjutraj in toliko, kot bo šlo na eno dlan.
Kot zaključek - primer visoko delnim tedniku o prehrani in fizioloških sprememb - v "napredek" v telesu. So. Recimo, da je vaš cilj je, da odstranite 15 dodatnih kilogramov. V ta namen bomo šli šest mesecev.