Vsebina:
Bistvo vlakna
Netopne vlaknine
Fiber v topni obliki
Kako uporabljati in koliko
Izgubijo težo maščobe
Dve vrsti prehrane na osnovi vlaken
Bistvo vlakna
Celuloza - orodje čudež obogatiti človeško telo z vsemi hranilnimi snovmi, znebiti odvečne teže, se telo lepo, vitek in zdrav. In znanstvena, vlakno - vlaknata snov, ki sestavljajo rastlinske celice.
Vlaken deluje kot čopič, ki očisti črevesje toksinov in strupov, ki se kopičijo v naših telesih vsak dan.
Obstajata dve vrsti lastnosti vlaken se razlikujejo drug od drugega.
Prva vrsta - je netopna vlakna v obliki.
Druga vrsta - maščobe topna oblika.
Netopne vlaknine
Netopne vlaknine v obliki ponavadi nabreknejo kot goba absorbira vse škodljive snovi, ki so shranjeni v našem telesu. Glavna prednost te vrste vlaken v njeno sposobnost, ki znižujejo holesterol in preprečuje nastanek kamna. Podobno kot za vse, ki vstopajo v telo ogljikove hidrate, maščobe vsmoktuvalysya hitro v želodcu in črevesju, uporaba vlaknin bo zelo koristno.
Fiber v topni obliki
Topne vlaknine - prevladujejo jabolka, krompir, pomaranče, mandarine, limone, grenivke.
Ta vrsta maščobe bolj natančno vpliva na telo kot netopne. Po stiku z netopnih vlaknin v želodcu, lahko povzroči nelagodje.
Z dovolj vlaknin se lahko uporablja, da se prepreči poslabšanje slepiča.
Živila, obogateno z vlakni koristno le na telo vsake osebe, ki zagotavlja njegovo pravilno delovanje. Fiber je bogat z vitamini in mikroelementi.
Kako uporabljati in koliko
Ponoči, je priporočljivo, da sprejme 20 do 30 gramov vlaknin, povečanju odmerka postopoma, približno 5 gramov vsak teden. In pri tem treba odmerek porabijo veliko količino vode vsaj 15 litrov vode na dan, in prednostno 2. Sicer pa rezultat ni tolažba, lahko povzroči zaprtje. Vse, kar mora biti v zmernih količinah. Toda ljudje so nagnjeni k boleznim, povezanih s prebavili, imajo upad dnevnega tečaja. Kot pravijo, ne sodelujejo v sebi bolje, da se posvetuje z zdravnikom, gastroenterolog.
Izgubijo težo maščobe
Pravilna uporaba vlaken ne le preprečuje določene bolezni, ampak tudi pomaga, da izgubijo težo.
V 70. letih so strokovnjaki za prehrano imenuje vlaken pomeni lepoto in harmonijo. Vendar moramo razumeti, da je želeni rezultat, ne tako hitro, kot bi si želeli. Shujšati na dieti oseba ne bo več kot 4-6 kg na mesec.
In, da izgubijo težo, ki zadostuje, da uporabite izdelke, ki vsebujejo visok odstotek vlaknin. Enkrat v nabrekne tkiv telesa in nasičene, tako da ni lakote.
Na primer, če gre telo 25 gramov vlaknin, bodo porabili 175 kalorij, kar je sploh ni slabo za ljudi, ki želijo shujšati. Živila, ki vsebujejo vlaknine, zapusti črevo hitreje (manj kot 36 ur), od drugih živil (72-96 ur).
Če želite shujšati, potem jedo oves za zajtrk in med kosilom in večerjo, zelene solate.
Zelenjava in drugi proizvodi, ki vsebujejo vlaknine je priporočljivo, da jedo surovo ali tistim, ki so bili obdelani s toploto za celulozna vlakna niso uničeni.
Da bi dosegli želenega rezultata, gredo od prekomerne telesne teže je priporočljivo uporabiti netopne in topne delež vlaken, torej 25% in 75%.
Druga možnost je, da se oskrbujejo telo s številom vlaken dan lahko pojeste dve ali tri hlebe kruha, pet zelenjava, tri sadje. V zmernih količinah dodajo prehrani oreščki, semena in suho sadje. Ne pozabite dodati otrobi za jesti - ne dajejo vsak okus in koristi od njih bo super.
Dve vrsti prehrane na osnovi vlaken
uporabo izdelkov, ki vsebujejo vlaknine, ki se lahko kupi v lekarni;
uporabi izdelkov, ki vsebujejo veliko število vlaken.
Če ste nagnjeni k prehrani prva metoda, kompleksu se nič, vse je dostopno in jasno naslikana v navodilih za uporabo. pogosto - je uporaba ene čajne žličke maščobe trikrat na dan: zajtrk, kosilo in večerjo. Samo ta dieta primerna izbira za ljudi, ki so zelo aktivni in zaseden način življenja.
V drugi izvedbi prehrane, vlakna vnesemo v telo z zaužitjem hrane.
Za zajtrk si lahko pripravite sadno solato sestavine, ki so hruške, jabolka in breskve, ali jedo jogurt. In lahko kombinirate in tako, da bo zadovoljivo in koristno, a nizkokalorično. Naslednje jutro si lahko zaparyty ovsena kaša z dodanim sadjem.
Na kosilu bo koristno in učinkovito v boju proti debelosti jedo alge solata in kuhan krompir v njihove kože. Prav tako, kot večerji lahko kuhamo juho s špinačo in sirom solata s fižolom.
Za večerjo, jedo kuhano fižol, solata lahko ali riža. Pearl kaša je primerna tudi dietne prehrane, ampak le del mora biti majhna.
Vendar moramo vedeti, da je ta dieta ni za vsakogar, je koristno. Uporabi to ne more biti ljudje z gastritis, dysbiosis, kolitis ali trebušne slinavke.
Ampak, če nimate te bolezni, ki temelji prehrana vlakno je učinkovit in koristen.
Pozitivni vidiki prehrane so:
zmanjšanje telesne mase zaradi zmanjšanim vnosom kalorij, ampak krepko hrano, ki temelji na vlakna;
Debelo črevo osvoboditi in kri;
normalizacija blata;
dobro razpoloženje (ker telo je nasičena z ogljikovimi hidrati, odpravljanje depresije);
pospešek gastrointestinalnega trakta;
razpoložljivost take prehrane.
V vsakem drogerijo in supermarketih je mogoče najti v zadostni količini in pestrosti rastlinskih vlaken.
Rezultat te diete bo zmanjšalo stegna vsaj 2 cm, v dveh tednih in kako se znebiti celulita.
Naj vaša prehrana bo svoje mesto maščobe!