Slabe navade so, da je treba premagati. Tukaj je nekaj preprostih trikov, ki vam bo pomagal jedo bolje vsak dan. Kaj pa, če bi radi ugriz? Posledice: prenajedanje. Nič ni narobe, če si prigrizek nekaj krat dnevno med obroki. To pomaga vzdrževati stalno raven sladkorja v krvi in povečajo količino sadja in zelenjave pojedo. Ampak, če jeste na begu namesto polni zajtrk in kosilo, pa verjetno ne bodo opazili, koliko hrane morate zaužiti in kako pogosto.
Seveda, kaj jeste, je prav tako pomembno. Tipična "hitro" živila, kot so čips in slani piškoti niso tako hranljiva in okusna, in zato ne dajejo občutek sitosti. Torej, to je enostavno preveč jesti.
Kako ravnati: za varčevanje z energijo in ne lačni, si dovolite prigrizek dvakrat na dan, tako da je vsakič 100-300 kalorij. Raje prave hrane: majhen sendvič, žitne piškote s sirom, peščica orehov, jogurt s koruzni kosmiči. To je veliko bolj koristno kot kolački ali čokolade.
Kaj pa, če ste nenehno žveči nekaj?
Posledice: poveča vnos hrane. Mnogi ljudje jedo precej nepremišljeno, na primer, med gledanjem televizije. Kot rezultat, saj porabijo 20 ali celo vseh 60 odstotkov več, kot je potrebno.
Kako ravnati: izvedeti, v katerih situacijah začneš brezglavo Munch. Potruditi in jesti samo takrat, ko ste zasedeni prehranjevanje in nič več. Če le ne deluje, potem se zmanjša škoda lahko jedo nizko kalorično hrano, narezana zelenjava, sadje, riž krekerji, Granola.
Če potrebujete prigrizek, nato pa omejiti količino hrane. In jesti pred usyadetes na kavču, ali da vnos hrane do točke, ko ne boste odvrnili.
Kaj pa, če ste "držijo" slabe volje?
Kako ravnati: nehati razmišljati o vaših pomislekov, preden se povzpnemo v hladilniku. Nato poskusite sami navijanja brez pomoči s hrano, sprehod, ogled filma ali pokličite enega. Če ne moremo storiti brez ogljikovih hidratov, poveča raven serotonina zrn kruha, vsaj ni veliko škodljiva sladkor.
Kaj pa, če ste prenajedanje ob vikendih?
Posledice: brez vseh omejitev vira sposobna uničiti petdnevni rezultat prehrane. Študije kažejo, da je veliko bolje slediti ne preveč stroge standarde v hrani vsak dan od idealno, da bi jedli dan v tednu in stojnica ob koncu tedna.
Kako ravnati: Če ste se uporablja za označevanje vikend izlete v kavarni ali preživeti nekaj časa s prijatelji, ki jih ne more storiti brez strategije. Enostavno in jesti, preden greš ven - vam bo pomagal, ne preveč jesti. Pokličite biti trezen voznik izginil skušnjavi, da pitje alkohola (v več kalorij, kot mnogi mislijo). In nikar se ne omejujejo zelo težko od ponedeljka do petka, da ne bo dobro zasluženo vikend požrešnosti.
Kaj pa, če ste občudovali pol?
Posledice: juhe banke, zamrznjena živila in drugi polizdelki - viri trans maščob, sladkorja, soli in kalorij. Morda na prvi pogled neškodljivo nizko mix vsebuje več kot polovico dnevnega vnosa natrija.
Kako ravnati: Ne sami krivi za to, kar skrbniški semi - samo izbere jih pametno. Zamrznjena živila, predvsem nizkokalorična in nizko natrija - odlična hrana, ki se lahko hitro kuhan in zlahka razdeli na dele. Jih primerjati zaloge pol, da bi našli najbolj uporaben, z največ vlaknin in nizka vsebnost soli. To bo dobro, če so del hranljivo zelenjave in žit. Zamrznjena zelenjava in žita, lahko tekmujejo z domačo hrano, še posebej, če jih boste jedli s kuhanim piščancem, svežo zelenjavo ali solato. Za sladico popolnoma primerna sadje ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Kaj pa, če ješ na begu?
Posledice: munching med vožnjo, hojo, nakupovanje, ne boste dovolj pozorni na to, kar ješ. Zgrabi in pogoltniti, ne da bi raztresen od razmišljanja - ta pristop je dejstvo, da se ne počutite sitosti, okus hrane, vendar še vedno lahko zaslužite želodčne težave.
Kako ravnati: Dajte čas za obroke. Naredite jasen časovni načrt in ga zapisali. Če se zgodi, da boste včasih imeli kosilo na begu, pripravite vnaprej. Izpolnite polje rokavice vreča ali škatla avtomobila na delovnem koristne hrane, kot žitnih ploščic, oreščkov, suhega sadja ali krekerji, pakirani po kosih. Tudi fast food restavracije je mogoče najti bolj ali manj zdravo hrano, solate ali zelenjavo z pustega mesa.
Kaj se zgodi, če jeste prehitro?
Kako ravnati: Poskusite upočasniti. Izogibajte se hrani, ki jih lahko jedo, medtem ko držite roke. Namesto tega odločijo za živila, ki naj bi jo pojedli s ploščami, kot solato ali krompir. Odmore med obrokom in piti vodo med obroki.
Kaj pa, če ste zamudili zajtrk?
Posledice: to je verjetno, da je vaš jutranji ni dobro, ampak tudi poveča možnost prenajedanje kasneje. Vaš krvni sladkor gre navzdol za noč, ker se bodo vaši možgani teči v prostem teku, dokler ne boste posnidayete. Študije so pokazale, da je duševno sposobnost in spomin izboljša enkrat "zapravyly" vaše možgane. Podobno, pomanjkanje jutranjega obroka vodi k povečanju vnosa kalorij za preostanek dneva. Tako da bo preprost zajtrk vam pomagajo vzdrževati normalno telesno težo.
Kako se spopasti z zajtrkom se ne bi uvedli, neprijetno stvar, vendar poskusite jesti za nekaj ur po vrtnici. Vaš cilj - 250-400 kalorij. To bo dobro jesti ničesar žito - vir beljakovin, in nekaj sadja. Če imate dovolj časa, bodite hrana, ki je enostavno in hitro kuhati doma ali na delovnem mestu.
Kaj pa, če ste Žderonja?
Posledice: zavijanje čokolade povzroči val energije, vendar pa to, bo kmalu maščevala povzročila strm padec krvnega sladkorja. Poleg tega, sladka malica - je "prazne" kalorije v sladkarijami, saj skoraj ni bistvenih hranil. Pojasnjuje, kako ste lahko tako nedoedayuschym in debelih.
Kako ravnati: Saj ni treba povsem odreči sladkarije, samo najti dobro zamenjavo. To se lahko nesladkane suho sadje (kot višnje ali mango), čokolade iz arašidov (malo beljakovin s sladkorjem, da pomaga ohranjati dolgo energija) in sladkane žita in žitne. In ker sladkor je dodan v številnih pripravljenih živil, vključno kruh, žita in jogurt, pozorno preberite sestavo in poglej za tiste proizvode, pri katerih je manjši. Na primer, lahko pre-sladkani čaj steklenice približno 10-12 sladek čaj žlice pesek. Zato raje izdelke brez sladkorja in ščepec jo dodajte v majhnih količinah sami.
Tukaj so 9 nasvetov, da boste jedli malo bolj pravilna. Dober tek in srečno!