Biokemiki verjamejo, da je ta zadeva zelo drugačen od drugih vitaminov, zato verjame, vitamina D hormona. Kot pri drugih hormonov, se lahko nastaja v telesu.
Kako telo dobi vitamin D
Vsebina Vitamin D v različnih izdelkov
Vitamin D se nahaja v naslednjih proizvodov v velikih količinah:
* Sir in sir;
* Rastlinski maslo;
* Surovine rumenjakov;
* Morska in jeter trske;
* Sled, tuna, skuša in skuše.
V mleku, nasprotno, malo vitamina D in njegova absorpcija lahko vsebujejo fosfor v tem izdelku.
Rastlinski viri vitamina D:
* Oves in krompir;
* Peteršilj, lucerna, koprive, preslice in regrat listi.
Menijo, da lahko vegetarijanska prehrana pomanjkanje tega vitamina zaradi dejstva, da je njegov mali rastlinskih proizvodov.
Vendar vitamina D ena čudno lastnost. Kot je bilo ugotovljeno, da je zaradi tega celovečernih biokemiki in pogosto mislijo, njegovo hormon. Bistvo tega se proizvaja človeško kožo med izpostavljenostjo soncu.
Treba je opozoriti, da čistost zraka močno vpliva na proizvodnjo vitamina D. Po nastaja na soncu. V industrijskih območjih mest onesnaženo ozračje ne zamudite spekter sončne svetlobe, ki vpliva na vitamin proizvajajo. Še več, tudi če je čisto ozračje, žarki zjutraj in zvečer ne bolje prispevali k razvoju te zadeve, kot vsak dan. Kar je pomembno, celo barvo in število preteklih letih. Če je koža svetloba, vitamin D proizvaja veliko več, ko je temno. Mlado telo ga proizvaja več.
Vloga vitamina D v človeškem telesu in kaj se zgodi, če je vitamin D je premalo ali preveč
Vsakdo ve, da taka snov, kot je kalcij, ki ga telo potreben za rast in krepitev kosti. Torej, samo pospešuje absorpcijo kalcija vitamina D. je vitamin D je odvisno od tega, kako močno bo človeško okostje in koliko znižati tveganje različnih bolezni kosti.
Vnos vitamina D je zelo pomembno za ženske. Ker je kalcij porabi z matično družbo v tvorbo kosti pri plodu med nosečnostjo. Medtem ko je dojenje tudi znatno izgubo kalcija ženskega telesa. Če kalcijev ni popolna, je bolezen imenovano osteoporoza. Nevarna bolezen. Skeleton kosti postanejo tanjše in postanejo krhke. V tej bolezni, tudi najmanjša obremenitev kosti vodi k zlomom. In kot že omenjeno, vitamin D spodbuja normalno absorpcijo kalcija. Brez te snovi se enostavno ne absorbira kalcij, tudi če je na voljo v prehrani.
Statistika - nekaj neusmiljen. Torej, glede na statistiko, pride do 70% vseh zlomov danes zaradi šibkosti kosti človeškega skeleta. To je zaradi kroničnega pomanjkanja vitamina D in podhranjenost. Tu in nevarno - zlom kolka in vretenc. Zdravniki pravijo, da če se vsak dan, da bi jedli nekaj sira, limonin sok, ga stisnemo, se je mogoče izogniti z zlomi.
In kje bodo potrebni telo snovi, če ljudje jedo rafiniranih živil. Vitamin D se proizvaja v majhnih količinah in kalcija se ne absorbira. Kostno tkivo je porozen in kosti, zlomi zlahka. In tudi kalcij, ki se nahajajo v kosti, telo začne intenzivno uporablja kot snov, ki je potreben za normalno delovanje mišic. Vključno in predvsem naše mišice - srca. Telo samo morali dobiti nekje kalcij. Torej ga je dobil od kosti.
Vitamin D je dragocena ne samo to. Ta snov preprečuje nastanek in razvoj bolezni srca in raka. Prav tako je ta vitamin zdravi in ohranja našo kožo. Predvsem pa se postavlja pomembno varovalo pred takšnimi kožnih bolezni, kot so luskavica. Cure luskavica je zelo enostavno.
Vemo, da ko ljudje ne dobijo v pravih količinah vitamina D, zaradi težav s hrano ali drugače, tudi zelo mladih ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca in artritisa. Sladkorna bolezen je precej pogosta.
Velika seznam bolezni, ki se razvijejo v primeru, da telo nima dovolj vitamina D, lahko nadaljujejo naslednje bolezni:
* Bolezen srca;
* Kršitve krvni tlak;
* Rak jajčnikov in rak prostate;
* Bolezen ščitnice;
* Crohnova bolezen - resna bolezen, povezana s poškodbami črevesju.
Vse to se zgodi samo zaradi pomanjkanja enotne snovi - vitamin D.
Otroci imajo večjo potrebo po tem vitaminu iz razloga, da so hitro rastoči. Kosti in celice naraščajočega povpraševanja po stalni prisotnosti snovi. Drugače razvoj rahitisa. Če je potrebna odraslih vitamin D v količini 5-10 mg na dan, v ceno otrokovega več kot 10 mg. Če je otrok malo na soncu, je potrebno, da je dobil to določbo hrane. Shranite lahko ribje olje. Vendar pa bi njegov sprejem slediti odmerek, imenovan pediatra. Ni zmanjšal in ne povečal odmerek vitamina D.
Moramo organizirati tako, da v največji možni meri, da ostanejo na prostem. Ne pozabite, da je tudi 20-minutni bivanje osebe, ki niso ne polovico zmanjša potrebo, da bi dobili vitamina D s hrano. Izberite sončen dan in sprehod s svojim otrokom, kolikor je to mogoče. Bolje je, če je popolnoma tan. Toda tudi če sončni žarki padajo na javni organ - to je bolje kot nič. In ne pozabite, naklonjenost večine jutranjem in večernem soncu. Če živite v južni regiji, dolgoročno izpostavljenost opoldansko sonce samo slabo. Imejte občutek za mero.
Zdi se, da bolj vitamina D v telesu, bolje je. Vendar pa ni tako! Njen presežek v telesu preveč nevarno. Dobro je, da se lahko ta presežek le umetno. Potem, ko je treba zdravljenje droge, ki vsebujejo vitamin D v velikem številu. Na hipervitaminoza, ni bilo potrebe, da strogo sledijo odmerek, ki je predpisal zdravnik.
Kaj se zgodi, če telo presežek vitamin D? Če se hipervitaminoze:
* Glavobol;
* Bolečine v sklepih in mišicah;
* Driska ali zaprtje;
* Slabost;
* Izguba apetita.
Neprijeten seznam, zato je pomembno, da se skušajo vzpostaviti pridobiti vitamin D naravno - pred sončno svetlobo in hrano.
Kako dobiti najboljše vitamin D, ter optimalno število?
Če jeste v celoti, skrbeti je potrebno nič posebej. Prisotnost v živilih drugih vitaminov, kot so vitamini A, B, C, torej v tem primeru vitamina D se bolje absorbira. Vse je med seboj povezani, saj je človeško telo, je popoln sistem. Vitamin D je odvisna od mnogih dejavnikov.
Uživanje alkohola zmanjša absorpcijo vitamina D. Seveda, mislim njegovo pogosto uporabo.
Kot že omenjeno, je potrebno, da preživijo veliko časa na prostem in v soncu. Če živite v katerih sestradana sonce, lahko sončenje pod umetnim soncem - UV svetilke. Vendar se moramo zavedati, da je ta tan - medicinski postopek, tako da boste morali strogo upoštevati vsa priporočila svojim zdravnikom.
Če povzamem ta članek, lahko rečemo, da je prisotnost vitamina D bistvenega pomena za telo. Z njeno pomanjkanje razvoj različnih bolezni. Vključno z zelo težka.
Vendar pa moramo vedeti, da preveč vitamina D ni nič manj nevarna od njenega pomanjkanja.
Najboljša določeno po naravi način polnjenja tega vitamina - na soncu. Jutranje in večerne žarke svetlobe uporabni kot opoldne.
Dojenčki in otroci do 10 let na smer in pod nadzorom zdravnika, ki morajo biti vključene ribje olje. Ponavadi - sladica žlico na dan. Moramo opozoriti, da če otrok pogosto poje žita, ki je potreben vitamin D v večjih količinah.
Ustrezno organiziranje vaše prehrane in prehranjevanja svoje otroke, so bolj pogosto na prostem, pojdi ven iz mesta, kjer se lahko sončite in vzdušje, kjer se neopazno prenaša celoten spekter sončne svetlobe. S tem redno, vam bo imuna na številne bolezni.