Začnimo s športom. Kaj bi lahko bilo bolje kot, da odženejo svojo lenobo in vstati zgodaj zjutraj za tek? V lepem telesu, dobiš dobavo energije in vitalnosti. Če na prostem, pozimi, ali ne obstaja način, da delujejo (toliko psov), bomo lahko poskrbeli domači fitnes - center in storiti gimnastiko.
Začnite s hojo na mestu, dvigovanje kolen visoka. Prvi štirje koraki dihanje opravljajo naslednje štiri - izdihavate. Čas za vadbo: 30 sekund.
Druga vaja je zelo dobra za hrbet. Roke gor, nazaj gor, samo poskrbite, da je bilo ravno in zvijajte. Po začetnem položaju, zložite, ki poskušajo stisniti koleno na prsni koš in glavo na kolenih. Spet prohybaem nazaj, samo v drugo smer. Ta vaja se izvaja 3-4 krat.
Naslednja vaja razvija mišice meč. Razporedi noge širok. Upognite desno nogo in najbolj nagnjena na drugo in potegnite levo nogo. Zato mora biti ravna. Opravite 4-6 krat.
Vaja "Mill". Postavlja noge široko, nahybaemsya, poskuša priti rokami prste, desno - levo, levo roko - desni nogi. Narediti vajo šest do osem krat v vsako smer.
Sedi. Roke na trebuh, poskusite, da kliknete na njem. Squat 1620 krat. Pazite, da ne bi prekinil pet tla.
Za naslednjo vajo bo stol. Držite nazaj od njega, bi bilo treba sprejeti up, in da to krožno gibanje. Poskusite obdržati amplitude je toliko, kot je mogoče, seveda, da se izboljša učinek. Nato enako nalogo, toda na drugo nogo. Vendar pa mora biti ta vaja bo med osem do dvanajst udarcev.
Torej, za naslednjo vadbo boste potrebovali tudi stol. Stojimo na nosochkah, roke se držijo svojega stola. Morate upognite noge v čevljih. Lahko to storite izmenično. Čas je, da izvaja: 15-20 sekund.
To lahko storite tudi nekaj skokov, lahko uporabite vrv. Čas za to vajo je trideset sekund.
Prav tako lahko naredite osnovno vajo: Pritisnite pretres. Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena, pokrčite kolena, morajo biti za glavo. In bistvo vaje: poskušali dobiti svoje komolce na kolena. Opravite 1216 krat.
In končno vaja. Feet ramen širina narazen. V dvigovanjem rok početje dih pri spuščanju (poskusite, da bi dobili toe nogavice) izdihom. Naredite tri.
Vaja - je samo del dela na izgubo telesne teže. Da mora biti to uravnoteženo prehrano. Na splošno bi bilo treba vse elemente, potrebne za človeka, plus vse vitamine.
Zelo povprečna prehrana naj bi trajal pet tednov! Morate urediti dnevno zajtrk, kosilo, večerja in prigrizki dva. Vendar prigrizki ne bi bilo treba biti velik. So se osredotočili samo na to, kako bi lakote izgine. Torej, morate dobiti beljakovin. To ribe in morski sadeži. Tudi beljakovine pri perutnini. Vlaknine vsebuje sadje in zelenjavo, je potrebno upoštevati tudi. Ker maščoba je dovoljeno oljčnega olja in oljk samih. Sladkor je bolje, da popolnoma odstraniti iz prehrane. Poskusi, da ne izpostavljajte kuhane hrane. Najboljši Uporaba sveže zelenjave in sadja, žit.
Enkrat na teden lahko jeste karkoli želite, na primer, v nedeljo. To je potrebno, tako da sami vodijo stran od jedo težko, in se rodi sami včasih potrebno, da bi koncesije.