Za normalno delovanje telesa potrebuje kalcij (Ca). Organizem porabi le kalcija, ki je v krvi. Če element dolgo časa ni od hrane, bo telo pričelo črpanje kalcija iz kosti in zobe. Kosti in zobje postanejo krhke, oslabljen. Torej, morate vedeti, na kakšen način lahko povečate količino prepotrebni kalcija v telesu.
 Najlažji način - jedo živila, ki imajo dovolj kalcija. Dnevnica kalcija za odrasle je 1000 mg na dan. Ko gre za nosečnice in doječe matere - do 2000 mg na dan. Presežek kalcija se izloča v urinu, se ne kopiči v telesu, torej majhna količina tega je treba zaužiti vsak dan.
 Živila, ki vsebujejo kalcij
 Vodja kalcija so mlečni izdelki: mleko, sir, jogurt, fermentirano mleko pečen, jogurt in sir. Nutricionisti priporočajo 2-3 krat na teden, da bi mleko kašo. In za hujšanje je odličen mlečni izdelki možnost maščob. Na voljo široka paleta.
 Kalcij je na voljo v naslednjih pijač: oranžne, paradižnik, češnje, grozdni sok, kava, nekateri čaji, sadni češnje, češnje, jagode,
 Kakav (Natural kakav v prahu).
 Kalcijev bogati mesa, predvsem piščanca. Kuhan piščanec, goveja pečenka - vir tega elementa. Za najvišji znesek koristi mesa, njena svetujemo, da zavre ali pečemo. Goveje in piščančje klobase kalcij ne zaostaja mesa samega, saj obstajajo različne začimbe klobase, ki so tudi kalcij.
 Sezam - en vir kalcija. Sezamovo se lahko uporablja za kuhanje nobenih mesnih in zelenjavnih jedi, je dodal, da solate, sladice. Dragocen izdelek za kalcij je kozinaki s sezamom, z njim na vsebnost kalcija je mogoče primerjati le sojino mleko.
 V skoraj vseh žit kalcijevega enakovreden dnevnice. To je v riž (vse sorte, vendar je večina belih) sechke, ajdove, prosene in pšenična zrna. Morebitne izdelki iz pšenične moke in ne slabi kalcija.
 V pesa, paradižnik, kumare, čebulo, buče, grozdje, kokos, ananas, melone, jabolka, orehe in grah precej visoko vsebnostjo kalcija.
 Kot lahko vidite, je kalcij najdemo v večini živil, ki jih uporabljajo, da bi jedli vsak dan. Za absorpcijo kalcija ne pozabi vitamina D, da jo dobili - ne skrivati ​​pred soncem! Zahvaljujoč sončni vitamina D v telesu.