Izkazalo se je, da je vprašanje, koliko kalorij boste potrebovali dan, da izgubijo težo, ki jih zanima skoraj vsak dan pošteno spola. Po harmoniji v smislu sodobnih žensk je sinonim za lepoto in ves denar, ki lahko doseže ta želenega stanja, so v slabem polovica človeštva visoko priljubljenost in stabilno obresti. Oglejmo odkriti to vprašanje, da bi pomagala lepe dame v napetem boju z odvečnimi kilogrami.

 Dnevni tečaj za ženske in moške
 Po mnenju strokovnjakov, kalorij za en dan bi moral biti:

 - Od 2100-3000 kcal - ženske;
 - Od 2600 in 3200 - za moške.

 Ta orientacijske in natančnejši dnevnih kalorij za dano posameznika je mogoče izračunati samo na podlagi podatkov o njegovem načinu življenja, navadah, fizični obliki.

 Kaj je napaka najbolj "shujšati"?
 Značilno je, da želijo, da izgubijo težo, oseba, ki naredi hudo napako - kosi njihovih dnevnih kalorij, vsaj dvakrat. Ni čudno, da je danes v veliki priljubljena diete, ki temelji na načelu prehrano ljudi, kot je mogoče manj kalorij (800 - 1000 kcal).

 V resnici, toliko zmanjšati dnevno kalorično ni priporočljivo. Strokovnjaki pravijo, da debelost začne iti, ko je človek zmanjša količino kalorij 1500 dan. Vendar pa bi bilo poskusiti ohraniti stari način življenja - da se vključijo v intelektualno in fizično delo, pravočasno fitnes, itd

 Uporaben dan do 1.500 kalorij na teden, boste dobili le približno 10.500 kalorij. V tem primeru je vaša prehrana vsebuje tri polne obroke in, občasno, sladica. Kot posladek lahko jeste čokolado, sladkarije, sladoled - samo ne odnese in poskusite jesti sladko samo dopoldne (če ima vaše telo čas, da se spremeni večerno sladico in preživite proizvodnjo energije).

 Kako hočeš za zajtrk?
 V želji, da izgubijo težo, morate navaditi, da jedo kašo za zajtrk. Ovsena kaša, ajdova kaša ali druge vam omogočajo, nasiti si telo z energijo, kar je dovolj za to, da deluje normalno okoli 3 - 4 ure. V tem času ne boste počutili neprijetno lakote in energije boste pretek.

 Cook ne bi igraš z mlekom in vodo - to je uporabno za hujšanje in za normalno želodec. Vendar pa lahko dodate jagode ali sadje v kateri koli količini.

 Kaj skuhati za večerjo?
 Če je vaš življenjski slog to omogoča, da večerjo najbolj okusnega obroka hrane (če je v času kosila ste v službi in ne more jesti normalno, imeli krepko večerjo). Če je tako, jeste, kot prvi in ​​drugi. Poskusite nasičena svoje telo z beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, skrbno uravnoteženje številko.

 Ne jejte po šestih
 Dejstvo, da se je po šestem slišal, verjetno nihče ne priporočamo. Nutricionisti pravijo, cel svet, ki prihaja sposobnost telesa za prebavo hrane zmanjšala po letu 1800 ali 1900. Vendar pa je pomembno vedeti, da ima vsaka oseba svoj način življenja in svoje biorhythms. In če ste navajeni, da gredo v posteljo tik pred zoro, ne jesti po šestih preprosto ne uspe - potem poskusite, naj se vzdržijo jedo tri ure pred spanjem.

 Večerja
 Za večerjo, je najbolje, da jedo živila, ki vsebujejo pusto beljakovin - mlekarno, pusto meso in morske sadeže. Lahko pa, jesti in solata - koristno ogljikove hidrate, da ne bo naredil škode.