Prijatelji, ysprobovavshye vse metode, da izgubijo težo, ponavadi tekmovali svetujem vrsta prehrane je treba izvesti za hujšanje. Vendar ne pozabite, da niso vse metode, ki so bile v veljavi za nekatere, kot je v veljavi za druge. Še posebej, ni nujno, da mučiš zavračanje najljubših izdelkov, kadar obstaja preprost način za boj proti debelosti - jesti pravico.

 Temeljna načela dobre prehrane za hujšanje

 Najpogostejša napaka, da ljudje, ko poskušate izgubiti, da se odvečnih kilogramov na tešče. Sprva so imeli priložnost, da izgubijo težo, potem pa pride nazaj. To je posledica dejstva, da se izogiba uravnotežene prehrane. Torej, najprej bomo razmisliti preprostih načel prehranjevanja in kasneje - več možnosti prehrane za izgubo teže na teden.

 Uravnotežena prehrana. Najprej dnevni odmerek beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, morajo biti skladni z - okoli 30-40 gramov beljakovin in 25 do 35 gramov maščobe.

 Sledite "pravila ploščo." Pogojno razdeliti vsebino krožnika na 3 dele: 50%, so vrtnine in zelišča, 25% so kompleksni ogljikovi hidrati (kot ovsena kaša žita ali stročnicami), preostalih 25% so beljakovine (ribe, meso, morski sadeži).

 Pravo kombinacijo izdelkov. Za hitro izgubo teže, je treba preučiti absorpcijo hranilnih snovi iz hrane in njihove kombinacije z seboj. - Na primer, uporabite korenja s kislo smetano, rdeče ribe z rastlinsko olje, in tako naprej D.

 Ko lakota tešenju žeje. Včasih, ko želite, da bi jedli, vaše telo res želi piti. Razlikovati med lakoto in žejo, popijte kozarec vode - če lakota ne bo delovalo, potem lahko jeste.

 Izogibajte hitre hrane in napol - vsebujejo veliko rakotvornih snovi, tako da se pripravite. Tako boste vsaj prepričani vsebina meniju vaše prehrane.

 Previdno žvečiti hrano - okoli 40-krat, saj spodbuja njeno boljšo prebavo - pozabite navado snacking na poti.

 Ne zamudite zajtrk - naj bi prvi obrok bo potekala do eno uro po prebujanju, saj je energija, ki jo telo porablja tudi med spanjem.

 Sestavni deli pravilno prehrano za hujšanje

 Živila, bogata z vlakninami, zato bi bilo treba dati prednost zelenjavi in ​​sadju. Največje omejitve njihovega števila tam, vendar pa je treba jesti vsaj 400 gramov sadja in zelenjave na dan.

 Ribe in morski sadeži vsebujejo velike količine beljakovin. Vendar pa je bolje pripraviti sveže ribe, zamrznjene, saj izgubi do 70% beljakovin.

 Sestavni del prehrane za en teden, je nered. Rice več časa za prebavo, dokler vir ogljikovih hidratov, vendar odstranjuje strupe in odvečno tekočino. Ajda vsebuje veliko koristnih elementov v sledovih, tudi več kot Herkula.

 Prehranska možnosti menija za teden dni

 Diet teden №1:

 Zajtrk je sestavljen iz ovsene kaše z zelenjavo in sirom z nizko vsebnostjo maščob z nizko jogurt maščobe. Nekaj ​​ur po prvem obroku lahko jeste sadje, oreške ali suho sadje.

 Za kosilo kuhati juho, solato zelenjavo in mesne jedi. Po nekaj urah lahko jedel zelenjavo in kuhano jajce.

 Da bo večerja riba kuhana ali na žaru, kot prilogo, da poberem na lastne zelenjave, kuhane, pečene, paro ali sveže.

 Med obroki pijte 05 litrov vode.

 Diet teden №2:

 Zajtrk: meso s prilogo - riž ali pire krompirjem, solata, limonin čaj ali zeliščni. Naj bi ugriznil sadje ali oreške.

 Kosilo: Toast kruh z ribami in divji riž, solato ali zelenjavo. Lahko pijete metin čaj ali mineralno vodo z limono. Da se prilega maščobe jogurt prigrizek.

 Večerja: sir z nizko vsebnostjo maščob in kozarec vode z limono.

 Slediti ta način prehranjevanja ni težko, še posebej, saj je prehrana za teden dni precej mehko, vendar ne koristi ne zanikal.