"Kako izgubiti težo doma? "" Zakaj vse delo, in jaz ne? "" Kaj je najbolj učinkovito dieto? "" Katero izbrati? "" Kako, da ne pade? "- Vsak dan je na milijone žensk po vsem svetu se sprašujejo, na ta vprašanja. Na žalost, brskanje revije z odlično organi na naslovnici, ne bo pomagala doseči ta cilj, ampak nasprotno, boste ustvarili kup kompleksov nepopolne prsi, polne boke, povešanje zadnjice. Kako se znebiti svoje pomanjkljivosti, da ne bi odvrnilo od dnevne rutine in osnovno delo, ne omejujte se s hrano in ne porabiti denarja za drage telovadnice in usposabljanja v skupini? Obstaja samo en izhod - pridružite v domu.
 Prvo in najpomembnejše pravilo - ljubiti sebe. Sliši se Banalan, ampak to je dejstvo. Ljubezen do sebe začne s primitivno graditi osebni profil. Ne trdimo, da boste morali slikati vsak dan eno minuto, to je dolgočasno, vendar mora biti tudi nekaj spontanosti v življenju. Svet - izdelki za sebe svoj profil, našli pol ure na dan, da razmišljajo o sebi in vaše zdravje.

 Kako bi želeli, da bi dobili hitre rezultate - ta mesec, VseTut bralci morali razumeti, da je pri hujšanju - ni enostaven proces. V telesu obstajajo neverjetnih sprememb, in tako, da je zelo malo časa, da se privadite na nov način življenja. Naivno je verjeti, da je, če priložite monotono napora zelo vse stvari, ki jih sama. Torej, kje želite začeti.
 Sistematična vadba.
 Oni morajo nadaljevati postopoma. V nasprotnem primeru se bo telo doživeli konstanten stres aktivnih sej mu mora postopoma navaditi, da to stori, brez preobremenitve. Najpomembnejše pravilo - pravilnost. Eden trening lahko traja od 30 do 60 minut, kar je optimalna obdobje, za katero imate čas, da dela iz glavne mišične skupine. Best na začetku usposabljanja za sodelovanje v enem dnevu. Tako bodo vaše mišice prišel malo po prvi obremenitvi. Postopek maščobna plast zgorevanja začne le 24 ur po vadbi, saj bodo razredi dan za ženske idealno.
 Kako začeti hujšanje?
 Če želite začeti, boste morali, da ga želijo. Desire - glavna motivacija za hujšanje. Na podlagi mojih osebnih izkušenj, pravijo, da so dnevi, ko se nikakor ne pridejo do sebe prisiliti, da se izšlo. In potem je še en motivator za šport - izgledaš v istem treningu. Se strinjam, ker je dober posel za šport veliko lepši od običajnih notranjih hlače. Mi smo samo ustvarjalni pristop k temu vprašanju - izberite trenirko, v katerem se boste počutili udobno, ne samo, ampak tudi, da ni slabše kot katera koli slaven. Ne počutim se opravičujem za ta denar. Motivirati sebe vsak dan, tako dolgo, kot prvi rezultat ne bo opazil, ker se bo v prihodnosti postal le eden izmed vzrokov za pravilnost vašega doma vadbo.
 Shema preproste vaje za hujšanje.
 Tako, kot je opisano zgoraj, za hujšanje doma, je pomembno redno vadbo. Oglejmo si razdeliti usposabljanje na 2 vrsti: Študija vrhu in na dnu.
 * Shoulders. Stalni dumbbell pasmo narazen. Roke z utežmi je treba pustiti ob strani, noge ramen širina narazen. Roke poleg sebe do 90 stopinj. Občutite mišice ramen res "delo" (lističi), v času te vaje.


 * Hands (vaja za biceps). Classic klop dumbbell v "sedi". Bend roko v komolcu, največja teža dviganje. Lahko se zanesete na strani na notranji strani kolena, samo da bi preprečil zsuvalasya (popraviti), ne pa, da se olajša to nalogo, naj prorabatыvaemaya območje dobra tudi sev.


 * Hands (vaja za triceps). Stoji, potegnite dumbbell nad glavo, jo držite z obema rokama. Spustite dumbbell za glavo, bend za 90 stopinj, medtem ko je občutek, kot prorabatыvaemaya regiji precej napeti.


 * Back. Lezite na klop (klop doma zlahka zamenja več stolov brez naslonov, ki se nahajajo v bližini drug drugega in varno dajo na njih ravna deska) Zgrabi dumbbell z obema rokama in ga izvlecite pred vami, in se začne položaj spodnjih ročic za njegovo glavo.



 * Nog. Noge lahko dobro izšlo osnovne počepe, pa je treba opozoriti, da bi postal platforma za petami ali višina odbor 3-4 cm (kot opcija - podstavku, manjša notranja okvir vrat).


 Notranja stegna lahko črpa več počepe z utežmi v rokah in nogah narazen. Teža mora gibati v sredini - med nogami. In, seveda, klasične napadi, v katerih je obremenitev ne samo noge, ampak tudi na zadnjici. Narediti lunges, boste hitro znebiti maščobe na tem območju.
 * Press. Trebušne vaje pa ni dovolj. To je enostavno, iz katerega lahko začnete - dvig stanovanjskega telo leži na gimnastično žogo. S tem boste zmanjšali obremenitev na hrbtu.


 Novinci VseTut svetujemo, da naredite vaje v 3 sklope po 10 ponovitev, postopno povečanje na 15-20 ponovitev. Dodatne vaje se lahko doda obsegu prilagoditve.
 Kako izgubiti težo brez diete - kaj jesti čez dan?
 Diet - je metoda za izgubo telesne teže, ki učinkovita le za vzdrževanje nameščenega sistema električne energije. Prav tako morajo biti trajni, tako da je delo, svoj sistem prehranjevanja.
 Zajtrka (neobvezno). To je lahko najmanjši odstotek sira maščob, ovsena kaša zaparena vrelo note - nekuhane, in sicer zaparena, jogurt, ali katero koli drugo, enostavno in hranljivo hrano.
 Popolnoma odreči snacking. Preprečujejo telo prebaviti hrano pravočasno. Bomo morali svoj užitek jesti sladke in mastne. Morda je to glavni pogoj, za katerega boste morali slediti pri izgubi teže. Telo vam bo povedal sam, kaj mu manjka - perutnina, ribe, jetra, nekatere vrste sadja in zelenjave. Kot ste morda opazili, izbira hrane je dovolj velika. Bralci, VseTut svetuje preprosto zavračajo idejo, da boste izgubili težo. Jesti prav in dobro.
 Priporočamo vam, da kupite žari ali aparata. Vsi so že pripravljeni hitro, in kar je najpomembnejše - hrana ohrani svojo prvotno hranilno tsennost.Esche svoj novi eno pravilo - jesti pred 07:00, no, vsaj štiri ure pred spanjem.
 Voda je naš glavni zaveznik v postopku izgubljanja teže.
 To pravilo bi morala biti tvoja absolutna. To je treba opraviti na dan. Piti 15 litrov čiste vode, ne soda boljše. To je precej enostavno. Kupiti za sebe steklenico s pokrovom "šport", nalijemo vodo, vanjo. Tako boste bolj priročen in pijača, in pazite, so število pijač tekočin. Pol litra na dan - Stopnja samo vodo, pijača ni vključena v izračun.
 Rezultat ne bo dolgo v prihajajo.
 Kot ste opazili, so vsi ti predpisi niso tako novi. Vsi so zelo učinkoviti in izvedljivi v realnem želje:
 * Nizkokaloriynoe hrane;
 * Vaja vsak drugi dan;
 * Pol litra čiste vode;
 * Frekvenca.
 V roku enega meseca boste opazili prvi, komaj opazen rezultat, no, kaj šele iti za njim velik uspeh. Vse je odvisno od vas. Hujšajmo doma - morda! In to brez naporno preizkušnjo, dieto in previsoki stroški. Srečno s tem izgubo telesne teže!