Vitamin A za izboljšanje vida
Ta vitamin je bistvenega pomena za podporo funkcij očesa, kot glavno komponento fotosenzitivne snovi mrežnici. Če je organ določen pomanjkanja vitamina A, bolezen razvije "nočno slepoto". Simptomi bolezni se zdi, da je v mraku odstotek znižanja.
Večina retinola je v naslednjih izdelkov:
- Cod ribje olje;
- Govedina jetra;
- Ribje olje;
- Jajčni rumenjak;
- Maslo;
- Sir "cheddar";
- Cream.
Opozoriti je treba, da je ta vitamin sintetizira človeško telo je lahko provitamina A - karotena. Ta snov je osredotočena na sadje in zelenjavo.Najvišji znesek karoten najdemo v živilih:
- Korenje;
- Bolgarski poper;
- Rosa;
- Seabuckthorn;
- Apricot;
- Špinača;
- Zelena;
- Plodovi jerebike.
Provitamin vedno absorbira v telo, ko sprejme nad izdelki z maščobami rastlinskega ali živalskega izvora. Odraslih je treba zaužiti retinol v količinah 1, 3.2, 5 mg.
B vitamini za izboljšanje vida
Ta skupina vitaminov je vključena v proizvodnjo energije in tkivno dihanje. Vitamini B izboljša krvni obtok, pozitivno vpliva na inervacijo očesa in blokirajo razvoj starostno degeneracijo makule. Če telo pomanjkanje vitaminov iz te skupine, tveganje za razvoj sive mrene, vnetje očesne veznice, glavkoma in drugih očesnih bolezni.
Upoštevati učinek različnih vitaminov B organov:
- Vitamin B1 (tiamin). To biološko aktivne spojine prispeva k prenosu živčnih impulzov v očesu in zmanjša očesni tlak. Pomanjkanje tiamina v telesu povzroči razvoj glavkoma. Najvišji odstotek vitamina B1 je zdrob pšenice in rži, kakor tudi žita, stročnice in orehe. Prav tako je ta vitamin koncentriramo v mesnih izdelkih in pivski kvas. Dnevna stopnja vitamina - 1, 1-2, 1 mg. Opozoriti je treba, da tiamin lahko uniči bazičnem okolju. Na primer, dodajanje sodo bikarbono zmanjšati količino tega vitamina v dobljeni posodo.
- Vitamin B2 (riboflavin). Ta vitamin sodeluje pri presnovnih procesih, ki se pojavljajo v lečo in roženico. Riboflavin neguje očesnih mišic energije je močan antioksidant, ščiti mrežnico od agresivnega sončnega sevanja. Pomanjkanje tega vitamina v telesu povzroči motnje v delovanju teh organov vida, solzenje, fotofobija in sproži uničenje kapilar mrežnice. Ta vitamin v kombinaciji z vitaminom A učinkovito zdravi opekline in poškodbe oči posledice. Riboflavin bogata živila, kot so rastlinskega in živalskega izvora. Najvišji znesek ji je v mlečnih izdelkih, jetra, jajca, sončnično seme, pivski kvas in pšeničnih kalčkov. Dnevni tečaj za osebo vitamina B2 - 2.3 mg. Opozoriti je treba, da je ta biološko aktivna spojina uniči toplotno obdelavo in močni sončni svetlobi.
- Vitamin B3 (niacin). Ta vitamin izboljšuje prekrvavitev vidnega živca, zmanjša stopnjo holesterola v krvi in se pogosto uporablja za zdravljenje vaskularnih motenj vida. Glavni vir niacina so perutnina, govedina jetra, ribe, organov meso, zelenjava in stročnice. Pri teh proizvodih je nikotinska kislina najti v lahko prebavljivi obliki. Prav tako je biološko aktivna spojina označena z visoko odpornostjo, da ne uniči zaradi kuhanja. Pri odraslih priporočeno dnevno porabijo 6, 6 mg nikotinska kislina.
- Vitamin B5 (pantotenska kislina).Ta vitamin izboljšuje ostrino vida in sodeluje pri presnovnih reakcijah. Pantotenske kisline koncentriramo v mnogih živilih. Zlasti njeni bogati meso, orgle mesnine, zelena zelenjava, jajca, pivski kvas, in različne vrste oreščkov. Pomanjkanje vitamina B5 povzroča slabitev pogled.
- B6 (piridoksin). Če pa piridoksin ni dovolj telesa, vnete sluznice oči in vidnega živca prejeli. Poleg tega je pomanjkanje vitamina B6 kaže v utrujenosti in držite oči. Vseboval piridoksin v jajcu, pšenico, zelje, kvasa, mleka, morski sadeži, koruza, korenje in zeleno papriko. Dnevna stopnja vitamina - 0, 02 mg.
- Vitamin B9 (folna kislina).Folna kislina je vpleten v presnovo, pospešuje nastajanje rdečih krvnih celic in gradnjo novih celic. Pomanjkanje tega vitamina negativno vpliva na mrežnico in zmanjšanje ostrine vida. Bogata s folno kislino zelene zelenjave, korenasto zelenjavo, različne vrste zelja, špinača, kumare, jabolka, banane. Odmerek folne kisline na dan je 200-300 mg. Opozoriti je treba, da se ta B vitaminov lahko uničijo s kuhanjem ali konzerviranje.
- Vitamin B12 (cianokobalamin). Ta vitamin krepi vidnega živca, izboljšuje pretok krvi v zrkla. Če cianokobalamin v človeškem telesu pride v omejenih količinah, oči se začne nenehno trgajo in izgleda dolgočasno. Vitamin B12 je osredotočena le v živalskih proizvodih, mlečne kisline in mlečne izdelke, meso, rumenjak, drobovina in nekatere vrste rib. Dnevni odmerek za odrasle 2-3 mg. Opozoriti je treba, da je vitamin B12 telo bolje absorbira s kalcijem in askorbinsko kislino.
B vitamini za različne kršitve očesa ali vidnega velikega bremena je mogoče sprejeti v obliki tablet in kapljic. Najboljši čas za jemanje vitaminov in mineralov kompleks - pomlad in jesen.
Vitamin C za izboljšanje vida
Askorbinska kislina, je vključen v nastajanje kolagena in presnovnih procesov in uravnava presnovo in normalizira prepustnost kapilar. Pomanjkanje askorbinske kisline v prehrani vodi v uničenje očesnega tkiva, zniža tonus mišic, očesna krvavitev. Askorbinske kisline v velikem odstotku vsebuje naslednje izdelke: divje vrtnice, jerebika, agrume, rdečo papriko, ribez, kislica, paradižnik. Poleg vitamina C, bogate zelenice, krompir, korenje in rdečih sort zelja. Pri ljudeh se askorbinska kislina ne proizvaja, zato bi bilo treba vključiti živila, ki vsebujejo ta vitamin v dnevnem meniju. Minimalna dnevna doza - 70-100 mg.
Vitamin E za izboljšanje vida
Tokoferol ali vitamin E je pomemben bioaktivne spojine v podporo funkcij. Ta vitamin preprečuje odstop mrežnice, in sodeluje pri sintezi encimov, ki so potrebni za ponovno vzpostavitev mrežnice celice. Če tokoferol v človeškem telesu pride v minimalni količini odstotek zmanjšuje postopoma.
Tokoferol najdemo le v hrani rastlinskega izvora. Ta vitamin v velikih količinah najdemo v rastlinskih oljih, koruza, soja, laneno seme. Poleg tega, tokoferol najdemo v sveži zelenjavi, graha, krompirja, belega fižola, solate. Študije so pokazale, da je v pločevinkah in zamrznjene zelenjave zmanjša količino tokoferol.
Za odrasle tokoferol dnevni tečaj je 600 mg. Z večjo obremenitvijo oči ali bolezni vitamina E lahko tudi kapsule.
Vitamin D
Kalciferol ali vitamin D pospešuje absorpcijo kalcija in prevoza, kar je bistvenega pomena za krčenje mišic oko. To biološko aktivne spojine načrtovane oftalmologom v razvoju kratkovidnosti pri ljudeh. Kalciferol vsebovani v gobah, morski sadeži, organov meso, jajca, mastnih rib. Kalciferol dnevni tečaj za odrasle je 600 mg.
Opozoriti je treba, da kalciferol med toplotno obdelavo ne uniči. Toda pod vplivom UV sevanja se spremeni njegovo strukturo. Zaradi tega je treba živila, ki vsebujejo ta vitamin biti shranjeni v temnem prostoru.
Tako vitamin A, C, E, D in B vitaminov imajo pozitiven vpliv na delovanje oči in preprečujejo razvoj številnih očesnih bolezni. Živila, ki vsebujejo te vitamine bi bilo v vaši dnevni prehrani sistematično vključevati. Poleg tega, oftalmologi priporočam za namene preprečevanja racionalno združiti sestavili meni vajami za oči in skladnosti z režimom o neširjenju jedrskega orožja.