Torej, vaša naporno vadbo je več, in v glavi zavrti samo ena misel: da se čim prej jesti in toliko, kot je mogoče! Ne biti sram svojih želja, jih takoj izvajati. Znanstveniki so pokazale, da če greš za pol ure po treningu, si verjetno ne bi mogli ob'yistysya večer. Izbrali smo za vas uporabne izdelke, ki tehtajo le 100-200 kalorij. Ampak more zadovoljiti ne samo vašo lakoto, ampak tudi, da beljakovine potrebne za mišično rast.

 Kaj morate zapomniti, se dogaja, da ugriz?

 Morate vedeti, da med vadbo izgubite vodo, ki je nujno potreben. Da bi razumeli, koliko tekočine je potrebno vzvestes pred in po treningu. Vsak izgubljen kilogram - 1,5 litrov pijače. Najboljša možnost - čista mineralna voda brez plina. Če se zdi preveč blagega okusa, jo zamenjajte s sadnim sokom. Odjava vredno poživljajoče pijače: zeleni in črni čaj, kava. Alkohol in popolnoma nesprejemljivo.
 V vodo se porabi tudi rezerve, ki jih je mogoče obnoviti le s hrano. Da ne bi preveč jesti, izračunati koliko kalorij boste porabili med poukom in jesti polovico.

 Dva v enem

 Temeljijo vaše prehrane živila, bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Medtem ko je protein pomaga znebiti microtraumas mišic, ki neizogibno nastajajo med usposabljanjem, pomanjkanje ogljikovih hidratov zapolni hlyukohena ki nam daje energijo.
 Upoštevajte, da je razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati je odvisno od vaših ciljev. To pomeni, da želijo graditi mišice, raje več beljakovin. Najbolj potrebno za vas izdelkov so meso in ribe, mleko z nizko vsebnostjo maščob in sir, jajca in oreščki. Če nimate časa za kuhanje popoln obrok, lahko pride uporabnih hitrih prigrizkov. Mimogrede, dve uri po šoli jesti nesmiselno, ker presnova ni tako intenzivna kot po natovarjanju.
 Vedno imejte v torbi okusnih žitnih ploščic.
 Šele po vadbi si lahko privoščite arašidovo maslo. Predlagamo vam, da izberete mandljevo olje brez dodatkov. Mehka tekstura naredi začnete jesti naravnost iz kozarca. Vendar ne pretiravajte, saj je samo 2 žlici vsebuje 190 kalorij.
 Druga možnost je hitra in uporabna hrana - jogurt. Izberite naravno z nizkim odstotkom maščob, poskusite, da imajo izdelek, je brez umetnih okusov in barv. Na 150 gramov ne sme biti več kot 110 kalorij.

 Kaj je prepovedano?

 Fat vam strogo prepovedano. Dejstvo, da je visoko kalorično mastne hrane, slabe za promet, sproži nastajanje holesterola in plaka nastanku. Poleg tega, maščoba zavira rascheplyuye proteine ​​in ogljikove hidrate in dobava hranil v krvi.
 Slani prigrizki Prav tako je treba zanemariti. Če želite obnoviti elektrolitsko ravnovesje v telesu, pojesti pest suhega sadja, saj so izjemno bogata s kalijem.
 Treba je biti previden z živili z veliko sladkorja, sicer pa si lahko za zmanjšanje kalorij in vsa prizadevanja za nič.

 Športni napitki in zdrob

 Če ste več kot eno uro v vročem prostoru in proces potenja, je izredno dejavna - nobena športna pijača ni dovolj. Vsebuje elektrolite, minerale, ki so raztopljene v vodi. Te snovi pomagajo uravnavati raven tekočine v mišicah.
 Če si se potil zmerno in ne cilj usposabljanje za razvoj vzdržljivosti, najboljšo pijačo - čista voda. Enako bi lahko rekli za posebne športne mešanici. Če želite ohraniti dobro telesno obliko, vse potrebne snovi, ki vstopajo v telo redno.
 Če boste to storili redno, vendar ne obnovite raven tekočine, beljakovin in ogljikovih hidratov, bo kmalu začutili utrujenost. Skrbeti zase pravilno!