Naporna vadba, prehrana in sesanju najrazličnejše metode - vse z namenom, da izgubijo težo - ogromen stroj denarja. Ni presenetljivo, da je to zelo, zelo koristno, da veliko ljudi.
Ampak kako pridobiti težo - to vprašanje je precej manj odgovor, čeprav je tudi problemen in pomembno kot vprašanje hujšanje.
In zagotovo boste presenečeni, da se naučijo, da izgubijo težo - lažji od bolje!
Povečanje telesne teže, brez posledic, se pravi pravilno opomore, brez poseganja v njihovo lastno zdravje - to je tema za drug pogovor.
Kako nevarne presežek govedo?
Kako pridobiti težo na kavbojkah ni prišlo
Tegobe tako fizične in psihične pogoje, vključno z vprašanji, ki vplivajo na plod med nosečnostjo, različne vrste stres in utrujenost, nespečnost in težave s spanjem. To je le majhen del.
Upoštevajo mnenje, ki se strinjajo, kot strokovnjaki za prehrano in trenerjev fitnes centrih.
Ker pravilno pridobivanje teže?
1. Spodbujanje apetita
To je mogoče enostavno narediti s pitno kozarec pred vsakim obrokom koli sokov ali gaziranih mineralnih voda. Primerna tudi, če vam je všeč, sadni koktajl ali celo brezalkoholno pivo.
2. obroku
Glavna stvar - hranljiva in pravilnost. Vi ne bi počutili lačen sploh. Zajtrk, kosilo in večerja mora biti polna in tople jedi. Ne pozabite na prigrizke, vsaj trikrat, kar nujno vključuje prigrizke, sadje, zelenjavo in mleko.
3. Rest
Sprostite se po vsakem glavnem obroku - dati hrane peretravytysya. Pri spanju, lahko berejo, gledajo televizijo - kar je najpomembneje, da telo ni bilo v suspenzu.
4. Pitje
Pijte veliko - 2-3 litrov na dan. Pitje mora biti drugačen, vode in sokov, in mlečnih napitkov. Bodite pozorni na vsebnost kalorij in maščob pijač. Kaj je več, tem bolje. Tako, vsebnost maščobe v mleku, ne sme biti manjša od 3%.
5. Energijska vrednost
Nato pa, kot pravijo, še več - bolje. Vse vrste slaščic in peciva, testenin in pice, vse vrste visokokalorične omake in ocvrtim krompirjem - sedaj vsi ti na voljo, ne samo, ampak tudi potrebno. Ne pozabi na beljakovine - meso, bodo uporabne in temne čokolade.
6. Postopno povečanje obrokov
Postopno povečanje deleža. Tako, na primer, če ste pojedli za kosilo 200g najljubši boršč, jutri jedel 250ml najljubšo jed.
7. Prehranska dopolnila in vitamini
Za polno podporo telesu bi moral hoditi v lekarno in kupiti dober vitamin kompleks. No, če bo vsebovala poleg vitaminov in celo mineralov in elementov v sledovih. V vsakem primeru pa pred nakupom se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom - on bo zagotovo priporočam za vas najbolj primeren.
8. Fizična izobraževanje in usposabljanje
Če uporabljate veliko hrane, vendar ne v mesu vadbe - jutri dobiš ni "pivo" trebuh, in tudi celulit poleg ... dobiš boljše, ampak dobre številke jasno ne bo delovala. Bodite pozorni na trening moči. Ročke in barbells bi morali biti tvoji prijatelji.
9. Ugotovitve
Točno, kako gledajo na dieto za hujšanje in pridobivanje telesne teže, če je to potrebno zabeležiti, koliko jeste, kako je bilo veliko kalorij, ki pridobili težo. Potrebno je, da se večina telesne mase gladka, varna za vaše telo toliko individualizirani prehrani in telesni vadbi, podrediti svoje želje in želenega rezultata.
10. Pomanjkanje izidom
Če kljub vsem prizadevanjem, je teža ni spremenila ali pa ste izterjati precej malo v 3-4 tednih - posvetovanje s splošnim zdravnikom. Odveč, in celo postala potrebna posvetovanja in prehrano. Zdravnik vam bo predpisal potrebne preglede in preskuse. Razlog, da masa ostala enaka, lahko postane bolezen ali motnja notranjih sistemov.
Pomaga pridobiti težo pravilno izvaja usposabljanje, prehranjevanje s 3 glavne obroke in upotreblenyyamy 3 snacking, spremljanje rezultatov in celo počitnice!
Video, kako pridobiti težo