Najprej - pojdite k zdravniku
Koli prehrana je lahko neuporaben in nevaren za zdravje, če so vzrok za vitkosti nekatere bolezni. Če se odločite, da pridobijo težo, se prepričajte, da obiščejo zdravnika. Strokovnjak bo naročite testi in napotitev za testiranje, in nato rešiti vzroke majhno težo. Ti so lahko:
razne bolezni gastrointestinalnega trakta;
motnje motornih delov prebavnega sistema;
prej prenesli nalezljivih bolezni;
hipertiroidizem (povečano delovanje ščitnice).
Drugi vzroki so vitkost pogosto stres, dednost, pospešeno presnovo, večjo telesno dejavnost. Če je razlog za to je še vedno bolezen, morate najprej opraviti obravnavo in tudi predpisal dieto zdravnika.
Pazi na svoje prehrane
Da si opomore, morate jesti več. Zato, povečati število porabljene kalorije na dan. Če želite hitro pridobiti želeno težo, sledite preprostih pravil:
- Povečanje obrokov vsak obrok. Vendar pa se je postopoma tako, da ne preobremenite telo.
Uporablja več hrane na ploščah. Torej podzavestno boste jedli več.
Bodite prepričani, da prigrizki med obroki.
Želijo vložiti jed lepo. Tekne jed je okrašena željo, da bi jedli več.
Dodaj hrane začimbe in česen, jih spodbujajo apetit.
Je potrebna uporaba juhe vsak dan. Dovolj je, da 2-3 krat na teden. Namesto jesti večji del tega sekundo.
Zaposli in mišične mase, jesti veliko beljakovin: meso, ribe, jajca, oreščki. Ogljikovi hidrati morajo biti vedno prisoten v vaši prehrani v obliki krompirja, testenin, belega kruha in pekovskih izdelkov. Ne pozabite, žit, ovsena kaša, riž, ajda, ječmen. Mleko in mlečni izdelki morajo vsebovati višji odstotek, jogurtova 2,5-3,2%, 25% smetano, sir 12-18%. Prehrana mora biti sveže in dusena sadje in zelenjava, ki jih bo podpirala normalno črevesno gibljivost in dopolnjujejo telesa hranila. Morate piti tudi veliko tekočine - 2025 litrov na dan.Telesna dejavnost
Vaja je potrebno v vsakem primeru. Če se aktivno izvaja ali redno obiskuje fitnes ali bazen, boste morali zmanjšati število razredov. S potrebnimi funtov enakomerno porazdeli po vsem telesu in bokov in zadnjice na obeh straneh, da je treba zateči k zelo težke obremenitve ne bo:
Več iti peš. To hoda ne samo vadbo, ampak tudi stimulator apetita.
Squats bo pomagal podporo nog in zadnjice slim.
Naložite je zavzemala za krepitev trebušnih mišic.
To bi moral biti 1-2 krat dnevno narediti vaje ali učinek diete ne bo tisto, kar je bilo pričakovano. Po treningu telo potrebuje za zapolnitev izgubljeno energijo, tako po pol ure ste tesen in okusen obrok.
Opustili kajenje
Kajenje ne vpliva samo na zdravje, ampak vpliva tudi na težo. Dejstvo, da se človeško telo, ki gori ves čas borili med silami zaščitnih in škodljivih spojin, ki nastajajo pod vplivom nikotina. To porabili veliko sredstev in energije, kar vodi v izgubo teže. Pogoji navada kmalu prispevati k njeni niz tudi brez posebne diete.
Ampak kozarec dobrega vina ob večerji ne boli (vendar prekomerno pitje je nevaren za zdravje in povzroča odvisnost!). Alkohol spodbuja apetit in ste veseli, da jeste več kot ponavadi.
Izogibanje stres
Stres lahko povzroči povečanje telesne mase, pa tudi njeno strm padec. V drugem primeru v nasprotju neprijetnih situacij, družinskih in delovnih problemov poslabša razpoloženje, in zato ni za hrano. Če je vaš primer preprečuje stres, ki je potrebna za pridobivanje teže, morate izogniti. Obisk terapevta ali delo različne gradbene tehnike, ki pomagajo pomiriti. Sam ugaja bolj pogosto. Srečanje s prijatelji, v kinu na dan. Naučite se pozitivno razmišljati, gledam filme s srečnim koncem in poslušate svojo najljubšo glasbo.
Pridobiti težo veliko lažje, kot pa ponastavi. Zato, rezultat ne bo dolgo. Ne poskušajte takoj pridobil 2 kg na teden. Prehiter telesne mase negativen vpliv na zdravje, predvsem na srčno-žilni sistem.