Svež zrak je eden prevoshodneyshyh kozmetike. Ampak, da se ohrani zdravje in lepoto nezadostnega dnevni sprehod v parku ali kratek izlete.
Tako kot izpostavljenosti do svežega zraka, Pravilno dihanje je bistvenega pomena za telo. Indijski filozofi verjamejo, da tisti, ki se uči umetnosti pravilnega dihanja, razširiti svoje umske in duhovne sposobnosti in izboljša značaj in se naučite samokontrolo.
Na desni strani so tri faze dihanja: vdihavajo, izdihnite in zavornimi dihanje. Obstaja pomembna časovna razmerja med vdihom in izdihom preneha dihati. Zrak mora vedno diha in ven skozi nos.
Če se naučimo pravilno dihati, je dovolj, da deset globokih vdihov nadzor dan z odprtim oknom - in naše zdravje in lepoto sta v ustrezni obliki.
Najpomembnejša stvar pri dihanju - popolna sprostitev mišic. V tem primeru se morate najprej naučiti, kako uporabljati diafragmo. Za to bomo šli nazaj, dal roke free, najboljše režijske stroške, in raspryamlyaem noge. Izdihom zraka skozi nos rahlim odmikom trebuha, ohranja minute, nato pa izvesti globok vdih, kar je dvakrat več kot pred izdihu. Potem ustavi dihanje. Še enkrat več opravljati naslednje izdihom kot prej, in dih - tako dolgo pred tem. Hkrati skušajo zadiha, v popolno sprostitev, globoki vlek odprtino.
Dlje ko bomo premor po izdihu, globlje in polnejše po naslednjem dihu. V želji, da se okrepi to vajo lahko dajo na želodcu precej debele knjige in gledati, kako se dviga in pada pri nadzoru dihanja.
Druga faza pravilnega dihanja - mastering sposobnost nyzhnerebernoho dihanje. Bivanje v ležeči položaj s sproščenimi mišicami, poskusite, vleče zrak razširiti prsni koš. To je potrjeno z lahkoto: daj roke na spodnjem robu, tako da se srednji prsti dotikajo drug drugega; diha zrak, dokler roke ne razmaknejo stransko. Med izdihu morala dlani vrnete v začetni položaj.
Ko bomo lahko ročaj nyzhnerebernыm dihanje, povezovanje z obeh fazah. Ko navdih vyp'yachuyemo želodec, potem širite rebro, ko pa izdihu najprej vključuje želodec, nato pa zmanjšati neskladja reber.
Da je dih popolna, moramo obvladati svojo zadnjo fazo, ti zgornji dihanje. Ko ste vdihniti dvignite prsi in ključnico, scapula istočasno potegnite skupaj, da dajo naprej prsni koš naprej in želodčne zapadav. Ko ste izdihom prsnice, rebra in ključnico vrnitev v izhodiščni položaj. Ko smo dosegli to fazo in dihanje pouprazhnyaemsya sposobnost, da združi vse tri faze dihanja v enem gladko gibanje iz maternice do ramen. Inhaliranja zrak, najprej dvig trebuh, nato pa na dnu rebra in končno navedla prsi; izdihu svoj prvi padec trebuh, nato spodnji del prsnega koša, in končno, prsi in ključnico.
Te vaje poveča krvni obtok, drža popravljanje pomanjkljivosti, izboljšati splošno telesno pripravljenost in pomirjujoč učinek.