Fitnes - to ni samo en način, da izgubijo težo. To se lahko šteje za preventivno zdravljenje ali celo odpravljanje stresa in depresije. Vendar pa ni vedno mogoče, da gredo v telovadnico. Da bi bili učinkoviti fitness doma? Strokovnjaki dajejo pozitiven odziv, vendar ugotavlja, da je vse odvisno od tega, koliko bo redno vadbo, in kako dobro bo v skladu s pravili.
 Kaj je potrebno?
 Najprej se prepričajte, da so vsi premiki, kot bi moral, bi morali videti poučni video. Naslednja - zahteva ustrezno opremo. Ni nujno, da kupujejo drage opreme vadbe. Prvo, kar je dovolj, da kupite posebne mat razrede, expander, zložljive dumbbells (njihova teža je odvisna od vaše usposabljanje, takoj začnite z 16 kg ne bi smela, morda, v vašem primeru je najboljša rešitev - 4 kg). Končno, boste dobre športna oblačila iz naravnih materialov. Tudi, če ne gredo v telovadnici in fitnes prakse doma, da izgubijo težo, je treba vajo prinese samo veselje, tudi estetsko.
 Pravilnost
 Fitnes je postal sestavni del vašega urnika. Verjetno je, da mora biti minimalna različica tri zasedanja na teden. Vendar pa lahko to storite in še več. Ampak ne pozabite - vsak izbrani sklop vaj bo učinkovita samo prvih 3-4 tednih, po katerem telo uspešno prilagojeni takih bremen, tako da so morali ali povečanje ali obratno.
 Warm-up
 Usposabljanje se mora začeti dve uri po zadnjem obroku, vendar najkasneje dve uri pred spanjem. 10 minut pred začetkom pouka se lahko izvede vaja. In v prvih nekaj minutah se začnejo teči na mestu, nato pa še pet minut, da igrajo naklona trupa, in približno istem času je treba dati ogrevanje ramenskih sklepih.
 Glavne dejavnosti
 Pri izbiri fitnes program, mora temeljiti na dejstvu, da dekleta ne sme ujemati tiste vaje, ki so primerne za ženske. Na primer, intenzivne rotacijski gibi bokov, učne trebuh ples kot del programa usposabljanja ni primeren za najstnic, ki še niso popolnoma zrelega reproduktivni sistem in dodaten prekrvavitev le bolelo proces. Hkrati naj bi starejše ženske več pozornosti nameniti vaje, katerih cilj je krepitev sklepov.
 Osnovne vaje za Home Fitness - je, najprej, klasične squats, pomaga shujšati zadnjico in stegna. Upoštevajte, da mora biti pri opravljanju hrbet raven in noge trdno pritisne na tla, da pravilno porazdelili obremenitev. Krepitev zadnjice in napade na eni nogi. Ta vaja vsi vemo, je le opozorilo - pazite na dihanje. Če še niste igrali s športom, začnite z eno približuje 15 napade, nato pa postopoma pripelje do treh pristopov.
 Vaje z utežmi bo pomagalo izboljšati obliko prsi. Preprosto dvignite roke nad glavo, jih širi narazen, da bi čez nekaj tednov, da boste videli rezultate.
 Vaje za pas povprečnih nagibov, ki so narejeni iz klasičnega položaj: ravno nazaj, širina stopala ramen. Lahko opravljajo 25 vaj v enem pristopu. Jih lahko še bolj učinkovita, če se uporablja gimnastično palico (njegova dolžina je 15 m). Izstrelek je na ramenih, pograbila zemljišča in ta položaj nagibala naprej in vstran. Nekaj ​​tednov vadbe in boste verjetno pozabil na problem odvečnih kilogramov!