Koristi vadbe na fitball Pregnant
Fizično usposabljanje je pomembno, matere, ki nosi otroka varno in neboleče in hitro dostavo.Fitball vaje pomagajo nosečnic, da opravlja naslednje naloge:
Izboljšanje usklajevanja in razvija ravnotežje;
Odstranite dodatno breme mišično-skeletnega sistema;
Da bi preprečili razvoj osteoartritisa, krčne žile in artritis;
Izboljša presnovo in pretok krvi med nosečnostjo;
Za krepitev mišic medeničnega;
Odstranite napetost v mišicah.
Vaje za nosečnost so preproste uspešnost in učinkovitost. Narediti to telovadno žogo se priporoča tudi v pozni nosečnosti. Poleg tega, vaje na žogi več kot zabavno igro, kot težkega fizičnega usposabljanja.
Kako izbrati fitball Pregnant
Pri nakupu žoge za nosečnice, je pomembno, da se ne osredotočajo na njihovo težo in rasti. Če matere manj rasti 173 cm, je priporočljivo izbrati žogo s premerom 65 cm. Kjer rast žensk nad 173cm, kupite pametnejše žogo s premerom 75 cm.
Nosečnice Balls so izdelane iz kakovostnega materiala lahko zdrži težo 300 kg. Zato lahko ženske z visoko telesno maso varno opravljanje vaj na fitball različnih ravneh zahtevnosti.
Uporabite za vadbenih žogic z varnostjo antyrazrыvnoy sistema v primeru vboda počil, vendar bo postopoma zmanjšuje. Poleg tega je treba Površina žoge za nosečnice biti gladka. Upoštevajte tudi prisotnost ročaji lastnikov, ki imajo videz sponkami ali rog. Te ograde pomagajo zanosi med izvedbo nekaterih vaj, da obdržite ravnotežje.
Pomembno je, da pravilno napihne krogelni vaje. To ne bi smelo biti težko, da napihne žogo, saj v času vadbe ženske bodo počutili neprijetno, in obstaja možnost poškodbe. Žoga za vadbo bi morala biti nekoliko mehka. To je bolj odporen in enostaven za uporabo v prihodnosti mati.
Inštruktorji z fitball aerobike priporočajo nosečnicam, da bi sedel na žogo med vadbo v položaju, da bi koleno postavi 10 cm pod boki. Če ne boste v skladu s tem priporočilom se bo povečal pritisk na sklepe in hrbtenico.
Osnovne vaje fitball Pregnant
Pred razredih mora nosečnica naučiti uravnotežiti in Odklonijo na žogo. Kdaj bo ženska prepričani, da lahko začnejo izvajati osnovne vaje. Za treninge ne uporabljajte čevlje s podplati spolzki ali nogavice. Poleg tega so izbrali posebno mesto za študij, ki bo veliko prostora. Stopnja izobrazbe - zmerna. Bodite pozorni na svoje dihanje in srčni utrip. Če ste med vadbo začutite bolečino, slabost, takoj prenehajte z okupacijo.
Usposabljanje z žogo, kot tudi vsako vajo, začnite z lahkim toplo-up. Ta faza zaposlovanja vključuje hojo v mestu zvitkih od pete do prstov, hoja na petah in prstih. V toplem nosečnico pomembno spremljati dihanje.
Po segrevanju lahko začne opravljati osnovne vaje za nosečnice. Razmislite vajo na fitball, ki je univerzalna za vse trimesečju nosečnosti:
"Springs". Udobno sedi na žogo in začnite bounce. Če želite zasukati stanovanjske zapletov vaje v različnih smereh.
Uveljavljajo za krepitev bokov. Sedi na trdo površino, in držite žogo med koleni. Ritmično stisnite žogo v notranjosti stegna.
Vaja za krepitev mišice notranjih organov. Sedite na žogo in potisnite medenico. Zahlybtes v njem za 8 sekund. Nato počasi sprošča mišice medenice, nazaj v prvotni položaj.
Vaje za krepitev hrbtnih mišic. Kleče, vzemite žogo. Bodite udobno držo, v kateri je največja sprostijo mišice hrbta in ramen.
"Aktivno sedenje". No, vzemite žogo in narediti različne premike telesa: okoli, naprej in nazaj, ene na drugo stran.
Zvišane medenico. Ulezite se na hrbet in položite noge na žogo. Širina noge ramo narazen, roke položite ob telo. Vdihniti in izdihom počasi dvignite medenico do tvorbe ravne črte. Ne prohynayte nazaj in obdržati ravnotežje.
Odstranitev Vaja čevljev stran. Pusto prsih na žogo in stoji na enem kolenu. Ohranjanja ravnovesja v telesu, nosijo ravno noge strani. Vam ni treba namenjati veliko najvišjo stopala. Spet isto gibanje na drugo nogo.
Vaje za krepitev mišic prsnega koša. Zložite noge v turški, zavzamejo fitball in jo stisnite z največjo silo. Zato je treba kolena postavi vzporedno s tlemi.
Trening z žogo, ne sme trajati več kot 30 minut. Potem ko je dopolnitev osnovnih razredov zamudo, kjer vlaki točnost dihanje in sprostitev, ki se ukvarjajo.
Kontraindikacije za izvajanje na fitball Pregnant
Trening z žogo se priporoča za vse nosečnice, saj ne zahtevajo posebnega fizično usposabljanje. Izjema so nosečnice, ki so povečali tonus maternice, grožnje splav in hude ortopedske patologije.
Tako, vadbene žogice za pomoč ženskam ne pripravijo le za prihajajočo rojstva, ampak tudi, da uživajo v športu in izboljšanje vaše čustveno stanje.
Sklop vaj z žogo (fitball) noseča Video