Kako se spopasti s to problematiko
To ni sramota, da se odstranijo maščobo iz zadnjice in jih zategnite do točke, ki smo mu bili priča v modelih ali igralk, je težko. Konec koncev, doma je vedno kup stvari, ki jih nujno potrebujejo reciklirati, ali pa smo le želeli predati Banalan linijo v poznih popoldanskih urah.
Da bi takoj izgubijo težo in poostri to problematično področje, morate razviti celovit program. Po zadnjici mišice izgubijo svojo melodijo hitro, tako da se z lahkoto oblikovali maščobno plast. Program lahko vključuje vaje izvajajo na domu, strogo dieto, dodatne obiske v telovadnici ali fitness club, redne obiske v masažni sobi. To vam bo omogočilo, da ne samo potegnite dele telesa, ki jih v vsakdanjem življenju napotitev najmanj, vključno z zadnjico, ampak tudi dobili dodatno oskrbo z energijo in da je koža bolj gladka in dobro negovani.
Potrebujejo motivacijo za trening
Če ste doma, je težko najti čas zase, ljubimec, dobite samodejno usposabljanja. Predstavljajte si, da ste sposobni priti v vaše najljubše hlače času svoje mladosti, in dot oblike zadnjica bo zavisti kolegov in znancev ženski in iskreno občudovanje moških. V primeru, da vam ni uspelo premagati navado pasivne rekreacije, spodbujajo sami finančno. Povejte si, da ko vam je uspelo potegniti to regijo kupite stvar, ki je že dolgo sanjala, pojdite na počitnice ali pa korenito spremenila podobo. Tudi če je vaš čas je nasičena s kapaciteto, ki jih lahko vedno izločijo uro in pol, da naredi nekaj vaj.
Vaje za gluteus
Za učinkovito poostrili svoje zadnjice, morate narediti ravnanje z večjimi glutealni mišice, tako kot v resničnem življenju, le redko izpostavljeni stresu. Poleg usposabljanja doma opravljati dokaj redno, sicer nikoli ne bo mogel doseči želenega učinka.
Da zadnjica vedno videti super, jih poskušati potegniti skozi naslednje vaje:
• Postavite vaše noge nekoliko več od širine ramen, dlani, nižji pas, dokolenke in morali pogledati v različnih smereh. Največja čepenje nizka, vedno preverite, da se zadeva ne nagibala naprej, kolena niso daleč narazen. Potegnite svoj želodec in zadnjice, vstani in čepenje gladko, brez nenadnih gibov.
• Pomaknite se na kolena, roke širino ramen, mesto, povlecite želodec in zravnajte hrbet. Bend leve noge v kolenu in ga dvigne navzgor, tako da je pod pravim kotom na hrbtu, nato pa počasi manjša. Storijo enako desno nogo. Moral bi počutili kot napete in počasi sprostite mišice vaše zadnjice, zato si vzemite čas in ne bo nobenih nenadnih gibov.
• Noge je treba dati širino ramen narazen, roke dajo na pas ali manj z utežmi navzdol. Široko Korak tekme stopala naprej tako, da so kolena pravokotno na tla in desno nogo znižali čim nižja, in nato v izhodiščni položaj. Deblo ne sme iti naprej. To je eden izmed najbolj učinkovitih vaj za zadnjico doma, če tega na dan izvedbe.
• Noge je treba dati na širini narazen, lahko prsti je malo obrnila na stran, roke levo po šivih. Squat tako nizko, kot je mogoče, z iztegnjenimi rokami naprej, morajo biti o višini ramen. Če se vrnemo k izhodiščni položaj, poskusite potegniti največ zadnjico, in obdržati stavbo enakopravno.
• Lezite na tla, roke, nižje po telesu. Noge upognete kolena in se naslanja na rami, nazaj in dvignite zadnjico od tal. Ostanite v tem položaju za 5-6 sekund in nato opustytesya na tla. Dihati pravilno: če ste vdihniti zraka dviganje in potapljanje, izdihom, bi morali biti vključeni zadnjico. Če želite, da se zaplete to nalogo, noge stisnemo ali dajanje noge širše od ramen, ampak povezuje kolenski.
• leži na strani (organ ravna črta), ukrivi nogo na dnu, pod pravim kotom. Naslonim na roko ukrivljen na komolec in počasi dvignite zgornji in spodnji del noge. Moral bi počutili napetost v zadnjici, ko pravilno delaš to vajo.